semanas 13-14 - POLAR Gran Fondo La Mussara

Plan de entrenamiento ORO
SEMANA 13
Del 20 al 26 de Abril
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
2,5
Rodar llano + Z5-6
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
2
Rodar Llano
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
1,5
Rodar llano descanso
3
Rodar toboganes
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
3,5
Libre con grupeta
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
0
Parte principal: 7 x 2'
llano máxima velocidad o
P5-6, 3' rec rodando
suave o P2
Parte principal: Rodar
todo el tiempo que
puedas dentro de FC2 o
P2 a 90-100 rpm
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
2,5
Rodar llano + Z4-5
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
2,5
Rodar llano
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
3
Rodar + toboganes Z3-4-5
Calentamiento: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana,
minimo 20'
3,5
Libre con grupeta
0
Parte principal: 7 x 2'
llano máxima velocidad o
P5-6, 3' rec rodando
suave o P2
Parte principal: Rodar
todo el tiempo que
puedas dentro de FC2 o
P2 a 90-100 rpm
Parte principal: Rodar por
zona de toboganes,
rompepiernas, subir
dentro de FC4-5 o P5-6,
descansar en las bajadas.
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Duración (horas)
Tipo
Descanso
Descripción
entrenamiento
SEMANA 14
Duración (horas)
Tipo
Descripción
entrenamiento
Parte principal: Rodar
suave en FC1 o P1 a 90- Parte principal: Rodar por
Libre con la grupeta, FC3zona de toboganes,
100 rpm en zona llana
4-5 y puntualmente 4, P5rompepiernas, subir
6
dentro de FC4-5 o P5-6,
descansar en las bajadas.
12,5
Horas
semanales
11,5
Horas
semanales
Descanso
Del 27.4 al 3.5
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1
Libre con la grupeta, FC34-5 y puntualmente 4, P56
Descanso
Descanso
Parte final: Mínimo 10'
dentro de FC1 o P1

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