Plan de entrenamiento PLATA SEMANA 3 Duración (horas) Tipo Descripción entrenamiento Del 9 al 15 Febrero LUNES MARTES 2 Rodar llano Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' 2 Llano + subidas F Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' Parte principal: Hacer 2 Parte principal: Rodar subidas 10' aprox con una todo el tiempo que corona más pequeña de puedas dentro de FC2 o lo que lo harías P2 a 90-100 rpm normalmente, atrancado. En FC3 o P3-4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 SEMANA 4 JUEVES VIERNES 2 Rodar llano Z3 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' Descanso Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte principal: 3 x 10' en llano dentro de FC3 o P34 , 5' rec a FC2 o P2, Descanso Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 SABADO DOMINGO 2,5 Llano + subidas Z3 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' 4 Grupeta 12,5 Horas semanales 12,5 Horas semanales Libre con la grupeta, FC1Parte principal: Enlazar 3 2-3 y puntualmente 4, P2subidas de no más de 10' 3-4-5 cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o P4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 SABADO DOMINGO 2,5 Llano + subidas Z3 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' 4 Grupeta Del 16 al 22 Febrero LUNES Duración (horas) Tipo Descripción entrenamiento MIERCOLES Descanso MARTES MIERCOLES JUEVES 2 Rodar llano Z3 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' 2 Llano + subidas F Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' 2 Rodar llano Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' Parte principal: Hacer 2 subidas 10' aprox con una Parte principal: Rodar Parte principal: 3 x 10' en corona más pequeña de todo el tiempo que llano dentro de FC3 o P3puedas en la parte alta de lo que lo harías 4 , 5' rec a FC2 o P2, normalmente, atrancado. FC2 o P2 a 90-100 rpm En FC3 o P3-4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 VIERNES Descanso Libre con la grupeta, FC1Parte principal: Enlazar 3 2-3 y puntualmente 4, P2subidas de no más de 10' 3-4-5 cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o P4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1
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