Plan de entrenamiento ORO SEMANA 5 Del 23.2 al 1.3 LUNES Duración (horas) Tipo Descripción entrenamiento SEMANA 6 Descanso MIERCOLES 3 Rodar + subidas F Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' 3 Rodar llano + Z4-5 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' Parte principal: Hacer 3 subidas 10' aprox con una Parte principal: 4 x 8' en corona más pequeña de llano dentro de FC4-5 o lo que lo harías P4 , 4' rec a FC2 o P2, normalmente, atrancado. En FC3 o P3-4 JUEVES Descanso Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 MARTES MIERCOLES JUEVES 2,5 Rodar llano Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' 3 Llano + Z4-5 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' 2,5 Rodar + subidas F Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 20' Parte principal: Rodar todo el tiempo que puedas dentro de FC2 o P2 a 90-100 rpm Parte principal: Hacer 3 subidas 10' aprox con una Parte principal: 4 x 8' en corona más pequeña de llano dentro de FC4-5 o lo que lo harías P4 , 4' rec a FC2 o P2, normalmente, atrancado. En FC3 o P3-4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 VIERNES SABADO DOMINGO 3 Rodar llano Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' 4 Libre con grupeta 3 Llano + subidas Z3-4 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' Parte principal: Rodar todo el tiempo que puedas dentro de FC2 o P2 a 90-100 rpm 16 Horas semanales 16 Horas semanales Libre, sin entrar en FC4-5 o P4 o superior a 90-100 Parte principal: Enlazar 4 subidas de no más de 10' rpm cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o P4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 VIERNES SABADO DOMINGO 4 Libre con grupeta 4 Llano + subidas Z3-4 Calentamiento: Rodar suave en FC1 o P1 a 90100 rpm en zona llana, minimo 15' Del 2 al 8 Marzo LUNES Duración (horas) Tipo Descripción entrenamiento MARTES Descanso Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Descanso Libre, sin entrar en FC4-5 o P4 o superior a 90-100 Parte principal: Enlazar 4 subidas de no más de 10' rpm cada una, dentro de FC34 o P3, sin entrar en FC5 o P4 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1 Parte final: Mínimo 10' dentro de FC1 o P1