アクトス各務原　スタジオ・プールプログラム　週間予定表月曜日 10:00 スタジオ火曜日プール 10:45～11:30 バレトンボディコン山口大村 12:00 プールスタジオ金曜日プール 11:45～12:15 B-RAMP 大村 11:45～12:15 アクアウォーキング野々垣 10:20～11:30 マスターズスイミングスクール（有料）おはようストレッチ 10:30～11:30 10:40～11:40 フラダンス脂肪燃焼佐藤古田 11:45～12:30 ＢＡＩＬＡＢＡＩＬＡ 11:55～12:25 B-RAMP 松下吉田み 11:55～12:25 アクアビクス柴田 13:15～14:00 バトルミックス 16:00 ピラティス 14:15～15:00 ＺＵＭＢＡ加藤森田 14:50～15:20 森田 13:30～14:15 アクアビクス 13:30～14:15 初級エアロ松下松下 15:30～19:00 ジュニアスイミングスクール１5:35～16:20 初級エアロ大村脂肪燃焼 22:00 ジュニアスイミングスクール 20:00～21:10 マスターズスイミングスクール（有料）ヨガ太田 15:30～19:00 ジュニアスイミングスクールマスターズスイミングスクール（有料） 21:00～21:45 ボディコンＨＩＰ　ＨＯＰ柴田 13:45～14:15 スプラッシュアクア野々垣ヨガバラエティ 12:00 ボール山口 20:00～20:45 ボディコン湯本古田ＭＩＹＡＫＯ 15:30～19:00 15:30～19:00 ジュニアスイミングスクールジュニアスイミングスクール（有料）（有料） 20:30～21:00 スプラッシュアクア野々垣担当者変更丸山 21:00～21:45 ＢＡＩＬＡＢＡＩＬＡ丸山 20:00～21:10 マスターズスイミングスクール（有料）牟田各週変更 14:00 14:00～16:25 14:20～15:05 アクアバラエティジュニアスイミングスクール 19:00～20:10 ジュニアスイミングスクール（有料） 20:30～21:00 アクアビクス柴田各週変更（有料） 15:00 15:15～16:00 ボディコン 15:45～16:30 牟田 16:15～16:45 ストレッチポールスイミング練習会 16:00 特別レッスン 19:15～20:00 初級エアロ小原 20:15～21:15 20:50～21:50 13:00 スタジオバラエティパワーエアロ 14:30～15:15 ピラティス 14:45～15:30 ピラティス 19:30～20:15 バトルミックス 20:00～20:45 初級エアロ 21:10～22:10 11:00 11:00～12:00 13:00～14:00 15:45～16:15 （有料）高瀬 10:00 おはようストレッチ各週変更 14:30～15:40 B-RAMP 野々垣湯本湯本磯村 10:15～12：40 ボール山口 13:30～14:30 19:20～19:50 ピラティス 21:00 10:45～11:30 ＢＡＩＬＡＢＡＩＬＡプール 10:15～10:30 吉田や B-RAMP 大村 19:15～19:45 コンビネーションエアロおはようストレッチ 11:45～12:15 19:00 20:00～21:00 10:20～11:30 マスターズスイミングスクール（有料）スタジオ（有料） 14:30～15:30 （有料） 20:00 日曜日プール 13:15～14:15 13:35～14:35 吉田 15:15～16:00 ピラティススタジオ 12:45～13:15 ストレッチポール 13:00 15:00 プール 10:15～10:30 12:30～13:00 ストレッチポール 14:00 スタジオＨ２７年6月改訂土曜日 10:15～10:30 10:30～11:30 11:00 スタジオ水曜日ヨガ大村 20:00～21:10 マスターズスイミングスクール（有料） ※毎週水曜　19：25～19：45 土曜　11：45～12：05 コレクティブエクササイズ担当　江藤 ■体の癖を改善するレッスンです。どなたでもご参加していただけます。オススメマークゆったりとしたペースで誰でも安心パワーヨガ基本の動きでしっかり動きたい方太田リズムに乗って楽しく踊りたい方脂肪を燃やして引き締めたい方秋松 ■各レッスンの３０分前、スタジオ入口に整理券を設置します。　参加を希望するレッスンの前にお一人様、一枚整理券をお取りください。無くなり次第、締切とさせていただきます。 ■皆様の安全管理のため、レッスン開始以降の途中入場、また途中退場はご遠慮ください。 ■日曜日の各バラエティ（ヨガ・スタジオ・アクア）の詳細は、掲示板・ＨＰにてご確認ください。 ■はじめて参加されるレッスンは、裏面の運動強度・難易度を確認、また各マークを参考にしてください。強度をあげてしっかり動きたい方 ■休館日は毎週木曜日ですプログラムのご案内究極の癒し＆調整プログラム内　容時間強度難易度フラダンス 60分 ◆ ◆ ゆったりとした音楽で、ハワイ気分満喫。全身を動かすことで、シェイプアップにも効果的です。ヨガ 60分 ◆ ◆ 腹式呼吸と独特のポーズで、身体の柔軟性を高めたり通常よりもゆっくりと動きを展開していくため、身体調整能力の向上を目的としたクラスです。パワーヨガ 60分 ◆◆ ◆ 独自のポーズで身体の柔軟性を高めたり、筋力をつけます。身体調整能力の向上を目的としたクラスです。ピラティス 30分 45分 ◆ ◆◆ 正しい姿勢を作るために深層部の腹筋や背筋をじっくり鍛え、さらに基礎代謝も高めます。ご自身の姿勢を見直すには最適のプログラムです。バレトン 60分 ◆◆ ◆◆ バレエとヨガとフィットネスの要素を組み合わせたプログラムです。全身をくまなく鍛えながら末端の筋肉の柔軟性を高めます。シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム内　容時間強度難易度初級エアロ 45分 ◆◆ ◆◆ 脂肪燃焼 60分 ◆ ◆◆ ◆ 難しい振り付けや弾む動作を行わず、じっくり大きく動くことで脂肪燃焼効果を高めていくクラスで ◆◆ す。ステップ 45分 ◆◆ ◆◆ コンビネーション 60分エアロエアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく無理なくご参加頂けるクラスです。ステップを初めて体験する方にお勧めのクラスです。ステップ台の昇降運動により、基本動作を中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。（強度は調節可能です） ◆◆ ◆◆◆ 一定の運動量を保ちながら様々な動きや振り付けにチャレンジされたい方などエアロビクスに十 ◆◆ ◆◆ 分なれてきた方へオススメのクラスです。 ◆◆ 脂肪燃焼より運動量を増やし、エネルギッシュに動きたい方など、エアロビクスに充分慣れてきた ◆◆ 方へお勧めのクラスです。パワーエアロ 60分 ◆◆◆ ◆◆ HIP　HOP 60分 ◆◆ ◆ 独特のビートにのってダンスの動作や振り付けをお楽しみいただくクラスです。 ◆◆ ZUMBA 45分 ◆◆ ◆ ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を目的としたダンスフィット ◆◆ ネスエクササイズです。 BAILA　BAILA 45分 ◆◆ ◆◆ ラテン系の情熱的な音楽に合わせてさまざまなジャンルのダンスをアレンジして行うクラスです。アクトスが誇るオリジナルプログラム内　容強度難易度 ◆ ◆ 円柱の棒を使用し、普段凝り固まっている筋肉を緩めることで姿勢の改善に効果的なクラスです。受講前後で違いを体感いただけます。 30分 ◆ ◆ バランスボールに座り、リズムに合わせて動きながら骨盤周りの筋肉を動かします。凝り固まった筋肉をほぐし、姿勢の改善、代謝アップにも効果があります。 30分 ◆ ◆ Ｂ＝Ｂeautiful Behind Body(後ろ姿美人)　ランプ台（傾斜のある台）を利用し、ゆっくりとした動きやポーズを取り入れながら体の背面部分をシェイプアップするクラスです。バトルミックス 45分 ◆ ◆◆ ◆◆ 音楽に合わせてパンチやキックなど様々な格闘技の動作を楽しむクラスです。シェイプアップやストレス発散に効果的です。ボディコン 45分 ◆◆ ◆ かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。基礎代謝を高め、太りにくく痩せやすい身体を作り上げる効果があります。時間強度難易度 ◆ ◆ 様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。 ◆ 水の抵抗を利用して全身の引き締めを目的としたクラスです。時間ストレッチポール 30分ボール B-RAMP （女性限定）プールプログラムアクアウォーキング 30分内　容アクアダンベル 30分 ◆◆ アクアビクス 45分 ◆◆ ◆◆ 音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。スプラッシュアクア 30分 ◆◆ ◆◆ 音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です！