スタジオ・プールプログラム週間予定表

H２８. １月～
スタジオ・プールプログラム週間予定表
月曜日
スタジオ
火曜日
プール
10：15～10：45
10：20～10：50
かんたんビクス30
アクアウォーキング30
石津
池谷
スタジオ
10：15～11：00
ヨーガ45
水曜日
プール
10：20～10：50
アクアダンベル30
坂井
松島
10：55～11：40
スタジオ
10：15～11：00
初級エアロ45
整体ヨガ
11：15～12：00
マスターズ
11：10～11：55
石津
ステップⅠ45
スイミング
ファンク45
中楯
スクール
若松
11：50～12：20
B-RAMP30
天野
川田
日曜日
プール
スタジオ
プール
10：15～11：15 10：10～12：35
ミットアクア45
10：30～11：00
Ｂ－ＲＡＭＰ30
上山
ヨーガ60
青木
武本
ジュニア
スイミング
11：30～12：15 11：30～12：00
【有料】
11：30～12：30
11：15～11：45
バトルミックス30
藤田
スクール
跳ばないエアロ45
クロール
ＺＵＭＢＡ60
青木
青木
【有料】
12：30～13：15
松島
青木
松島
スクール
骨盤調整ヨーガ60 腰のくびれを作る
【有料】
ビューティー
14：20～14：50
ペルヴィス
ワンポイントレッスン
【有料】
15：05～16：05
15：05～16：05
ヨーガ60
バランスヨーガ60
15：30～19：00
14：50～15：20
バトルミックス30
藤田
山村
スイミング
【有料】
15：30～19：00
15：30～19：00
からだリセット
プログラム45
青木
13：50～15：05
田中
12：45～13：30
山口
13：25～13：55
ボディコン30
櫻井
スイミング
13：40～14：40
14：00～14：45
ルーシーダットン45
マスターズ
松島
ミットアクア45
アクアビクス45
13：00～14：10
背泳ぎ
BAILA BAILA45
ジュニア
10：20～11：05
スタジオ
スクール
初級エアロ45
13：15～13：45
13：30～14：15
14：00～14：45 14：00～14：45
プール
TOMOMI
12：45～13：30
【有料】
13：15～13：45
バトルミックス30
天野
中楯
ピラティス＆
ストレッチ
アクアバラエティ45
土曜日
脂肪燃焼エアロ60
松島
中楯
10：15～11：15
12：05～12：35
Ｂ－ＲＡＭＰ30
松島
ボディーシェイパー30 ワンポイントレッスン
BAILA BAILA45
スタジオ
【有料】
12：15～13：15
12：35～13：05 12：35～13：05
天野
プール
10：20～11：05
10：30～11：45
若松
11：00～12：10
ステップⅡ45
多目的ルーム
金曜日
木曜日
アクトス浜松
ジュニア
ジュニア
スイミング
スイミング
休
館
日
14：10～14：40 14：10～14：40
ストレッチポール30 アクアビクス30
上山
櫻井
13：45～14：15
ショートエアロ30
14：00～16：25
丹生
13：35～14：05
ボディコン30
藤田
14：20～15：05
14：25～14：55
ボディコン30
上山
15：05～15：35
ストレッチポール30
上山
ジュニア
ヨーガ45
スイミング
上山
スクール
15：15～16：15
15：20～15：50
脂肪燃焼エアロ60 アクアダンベル30
上山
15：30～19：00
ジュニア
鈴木(直)
スイミング
スクール
スクール
スクール
スクール
【有料】
【有料】
【有料】
【有料】
【有料】
★新お知らせメール★
代行、イベント等のお知らせを
メールにて配信致します。
カメラ付き携帯で、下記URLを
読み取り、ご登録下さい。
19：30～20：40
マスターズ
スイミング
20：00～20：45
19：30～20：15
19：40～20：10
Ｂ－ＲＡＭＰ30
上山
BAILA BAILA45
スクール
初級エアロ45
【有料】
山口
中楯
20：20～21：05
整体ヨーガ45
小林
21：00～21：45 21：00～21：30
アクアダンベル30
ステップⅠ45
上山
若松
21：15～22：00
ZUMBA45
20：00～20：45
マスターズ
ボディコン45
坂井
藤田
20：30～21：40
スイミング
20：30～21：00
スプラッシュアクア
櫻井
20：25～21：25
スクール
ヨーガ60
伊藤(み)
19：50～20：20
20：00～21：10
【有料】
21：20～21：50
アクアビクス30
坂井
アクアウォーキング30
マスターズ
21：00～21：30
ストレッチポール30
スイミング
21：00～21：45
藤田
スクール
バランスヨーガ45
【有料】
山村
鈴木(直)
■安全管理上、スタジオ内へのレッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。　■都合により、クラスを変更する場合があります。
■レッスン開始前には、ジムカウンターにて『スタジオ参加カード』をお持ち下さい。レッスンにより定員は異なります。
グループエクササイズのご案内
究極の癒し＆調整プログラム
レッスン名時間強度難度
ピラティス
＆ストレッチ
内容
アクトスが誇るオリジナルプログラム
レッスン名時間強度難度
60分
★
★
深層部にある腹筋や背筋をじっくり鍛え、基礎代謝を高めます。
冷え性、腰痛などの軽減、姿勢の改善ができる究極のエクササイズです。
B-RAMP
からだリセット
45分
プログラム
★
★
筋肉の緊張をほぐしながら本来あるべき柔軟な筋肉ををつけていきます。
肩こり･腰痛･膝痛の方でも安心してご参加いただけます。
ボディー
シェイパー
30分
★
★
45分
60分
★
★
ボディーメイク効果の高いピラティスとヨーガの動きを組み合わせ
筋持久力・柔軟性・バランス力を高めるクラスです。
ストレッチ
ポール
30分
なし
なし
骨盤調整ヨーガ 60分
★
★
骨盤のゆがみを正し、体幹部を鍛えるポーズと深い呼吸で、心身のバランス
を整えていくクラスです。
ボディコン
30分
★★
45分
ヨーガ
45分
60分
★
★
ルーシー
ダットン
45分
★
★
整体ヨガ
45分
★
★
バランスヨガ
ゆったりとした深い呼吸とヨガポーズで体の歪みを改善し、
心身ともにリラックスできるクラスです。体が硬いと思って
いらっしゃる方も安心してご参加いただけます。
体のエネルギーラインＳＥＮというツボを刺激し、自己整体をしていきます。
難しい動きは少なく、緊張と緩和を繰り返し動いていくことで、代謝をアップし、
凝り・張り・ゆがみの調整と不調の改善を促します。
レッスン名時間強度難度
30分
★
★
ショートエアロ 30分
内容
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動が久しぶりの方へ
お勧めの歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。
エアロビクスの基本ステップを中心に、歩くことから軽いジョギングまで
★★ ★★ 行います。基礎体力や心肺機能向上を目的とし、年齢や体力に関係なく
初級エアロ
45分
跳ばない
エアロ
45分 ★★★
ステップⅠ
45分
★★★～
ステップⅡ
45分
★★★～
走る動きを抑えた基本的な動作が中心のクラスです。身体を大きく使い
長時間動き続けることで脂肪燃焼をします。
★★ ジャンプやジョギングなど衝撃を抑えた動きで膝、腰への負担を軽くした
★★ クラスです。
★★★
ステップに慣れてきた方や基礎体力を有する方が対象のクラスです。
更なる体力の向上を目指しましょう。
★★ ステップに慣れてきた方や定期的に運動されている方が対象のクラスです。
★★ ステップならではのバリエーションを楽しみましょう。
お楽しみファンプログラム
ＺＵＭＢＡ
バトルミックス 30分
なし
★★★～
音楽に合わせて楽しくバーベル運動をしていただく
全身のシェイプアップを目的としたクラスです。
円柱の道具を使い普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら心身のリラックスが出来るクラスです。
踏台運動にダンベル体操をミックスさせた
基礎体力向上やシェイプアップに効果的なクラスです。
なし自身の動きのくせを改善し、より効率的な動きを習得するクラスです。
★★
音楽に合わせて様々な格闘技の動作を楽しむ
シェイプアップ・ストレス発散に効果的なクラスです。
年中快適水中プログラム
内容
レッスン名時間強度難度
アクア
30分
ウォーキング
アクア
ダンベル
★
30分 ★★
★
水に入るのが不安な方や水中でどのように歩いてよいのか分からない方へ
効果的な歩き方を紹介しながら水中歩行するクラスです。
★
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、引き締める部位を絞
りトレーニングを行うシェイプアップクラスです。
アクアビクス
30分
水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら
★★ ★★
プールの中で行うエアロビクスクラスです。
45分
スプラッシュ
アクア
音楽に合わせながら楽しく全身を動かして生きます。パンチやキックその他
30分 ★★～ ★★
ミットアクア
45分 ★★ ★★
アクア
バラエティ
45分 ★★
ご参加頂けるクラスです。
脂肪燃焼エアロ 60分 ★★★ ★★★
ファンク
15分
★
簡単なヨガの動きと体をゆるめることで全身を整えていきます。
体型のくずれや骨盤の歪みが気になる方･腰痛・膝痛の方にもお勧めです。
シェイプアップ＆基礎体力向上プログラム
かんたん
ビクス
コレクティブ
エクササイズ
30分 ★～
内容
B＝Beautiful Behind Body(後ろ姿美人)をテーマに、体の背面部
★～ (背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ)をシェイプアップします。
美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めの女性限定のクラスです。
45分 ★★ ★★★ ファンクの音楽に合わせてかっこよく踊るクラスです。
45分
ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を
★★～ ★★～
目的としたダンスフィットネスエクササイズです。
60分
ラテン系音楽×振付の一体感を誰もが楽しめるスペイン発エクササイズ。
BAILABAILA 45分 ★～ ★★～
腰やお尻を動かすので、シェイプアップにも期待できます！
格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適!!
★
水かき状のミット（手袋）をはめて、水の抵抗を利用し
音楽に合わせ楽しく身体を動かしていくクラスです。
水の中で道具を使いながら楽しむエクササイズです。
無料泳法プログラム
クロール
背泳ぎ
30分
なし
なし泳ぎの基本から!!どなたでもご参加いただけます。

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