お問い合わせ 03-6661-8969 [email protected] 5 時間をきる！フルマラソンステップアップクラス （月 2 回︓⼟曜⽇クラス／⽇曜⽇クラス） フルマラソンを 5 時間以内（4 時間台）で⾛りたい︕何度挑戦しても 5 時間をきれない＞＜︕という方向けのクラス。 基礎を今⼀度⾒直し、レベルアップのために必要な脚⼒・⼼肺機能・ペース感覚を⾝につけます。 10 月 心肺機能の向上と 脚⼒強化 11 月 スタミナアップ 12 月 スピード持久⼒と 体⼒テスト ⼟曜⽇ 10 日 24 日 14 日 ⽇曜⽇ 4日 18 日 1日 28 日 22 日 12 日 6日 26 日 20 日 プログラム 場所・時間 15km ペース走 駒沢公園 （6 分 40〜50 秒） 14:30〜17:00 12 ㎞ビルドアップ走 駒沢公園 （7 分 10 秒→7 分 00 秒→6 分 50 秒→6 分 40 秒→6 分 30 秒） 14:30〜17:00 8 キロペース走＋40 分 Jog 駒沢公園 （6 分 40 秒→6 分 30 秒） 14:30〜17:00 10 ㎞変化走＋40 分 Jog 駒沢公園 （7 分 10 秒→6 分 50 秒→6 分 40 秒→フリー） 14:30〜17:00 20 キロ距離走（レースペースより速いペースで走る） 駒沢公園 （1 キロ 6 分 30 秒）※フルマラソン 4 時間 34 分ペース 14:30〜17:30 10 キロ体⼒テスト走 駒沢公園 ※目標 14:30〜16:30 65 分以内 4.5 時間をきる！フルマラソンレベルアップクラス （月 2 回︓⼟曜⽇クラス／⽇曜⽇クラス） フルマラソンは 5 時間以内で⾛れた︕“さあ次は︕︕”とレベルアップしたい方向けのクラス。 スピード持久⼒や、スタミナ向上などさらに上をいくために必要な⼒を⼿に⼊れるための練習を⾏います。 10 月 心肺機能の向上と ⼟曜⽇ 3日 ⽇曜⽇ 11 日 脚⼒強化 17 日 25 日 11 月 7日 8日 スタミナアップ 12 月 スピード持久⼒と 体⼒テスト 21 日 5日 19 日 22 日 13 日 20 日 プログラム 場所・時間 15km ペース走 駒沢公園 （6 分 10〜15 秒） 14:30〜17:00 12 ㎞ビルドアップ走 駒沢公園 （6 分 30 秒→6 分 20 秒→6 分 10 秒→6 分 00 秒→5 分 50 秒） 14:30〜17:00 8 キロペース走＋40 分 Jog 駒沢公園 （6 分 00 秒→5 分 50 秒→フリー） 14:30〜17:00 10 ㎞変化走＋40 分 Jog 駒沢公園 （6 分 30 秒→6 分 10 秒→6 分 20 秒→6 分 00 秒→フリー） 14:30〜17:00 20 キロ距離走（レースペースより速いペースで走る） 駒沢公園 （6 分 00 秒）※フルマラソン 4 時間 13 分ペース 14:30〜17:30 10 キロ体⼒テスト走 駒沢公園 ※目標 14:30〜16:30 58 分以内 ■運営会社：㈲スポーツネットワークサービス 東京都千代田区隼町 3-19 隼町 MT ビル 5F TEL：03-6661-8969 Mail：[email protected] HP：http://jmcrun.com お問い合わせ 03-6661-8969 [email protected] 目標達成のために、⼀年を通じて“シーズン”に分け、そのときに必要な⼒を⾝につけるプログラム。 心肺機能や脚⼒、スタミナなどの「体⼒レベル」を向上させるとともに、気持ちの⾯でも強くなる。 そして何より、⼀緒に頑張る“仲間”がいるから、成⻑できる︕︕ さあ、目標に向けてはじめましょう︕ 《クラスの詳細》 □体験費︔3,240 円（JMC 会員様 2,160 円） □受講費︔ ・⼀般 初期費用 22,680 円（月謝 3 か月分・レクリエーション傷害保険・事務⼿数料込） ※4 か月目から 月会費 7,560 円／月 ⼝座引落の⼿続きをお願いいたします。 （ご⼊会時にお渡しします） ・JMC 定期クラスとの W 受講の方 月会費 5,400 円／月 ※初月のみ指定⼝座へのお振込み、2 か月めからは、ご指定⼝座より引落となります。 □集 合︔14:00 東急田園都市線 駒澤大学駅改札出口 ※現地集合の場合は駒沢公園ジョギングコース 200m 地点 14:20 集合） □振 替︔同クラス内での⼟曜⽇⇔⽇曜⽇のお振替えが可能です。 プログラム内容が異なることをご了承いただいた上で、 5 時間切クラス⇔4.5 時間クラスへのお振替えも可とさせていただきます。 □連絡先︔ （当日）080－5538－4407 (前日まで) [email protected]／ 03－6661－8969 □その他︔休会の際は前月 15 ⽇までに Japan マラソンクラブ事務局までご連絡をお願いします。 わたしたちが目標達成を 全⼒でサポートします︕ 宮川ちかい 岩下淑 ■運営会社：㈲スポーツネットワークサービス 東京都千代田区隼町 3-19 隼町 MT ビル 5F TEL：03-6661-8969 Mail：[email protected] HP：http://jmcrun.com 内田誠 三田村愛 深野祐子
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