ほけんだより H27.5.22. 高篠中 保健室 人は なぜ ～記憶の整理と定着～ 脳は、 記憶の整理と定着 を行っているので、しっかり睡眠を とることで、覚えたことを忘れにくくなります。暗記には睡眠が必要と いうこと。また、しっかりと睡眠をとっている人の方が、成績が高いと 眠るのか！？ 人生８０年とすると・・・ そのうちの２０～２５年は眠っている！？ ～睡眠の効能～ 脳（大脳）の休息とメンテナンス 記憶の整理と定着 ストレスの消去 ホルモン分泌（成長ホルモン） 免疫機能の維持 心身をうまく働かせるために必要不可欠なものが睡眠と言えるでしょう。東京都内の小中 学生で「キレる」 「ムカつく」といったイライラ感の強い子供の半数以上が夜の 12 時以降に いういくつか調査結果も出ています。 「寝る間を惜しんで勉強する」は逆効果ということですね・・・。 ～何時間寝れば良いのか！？～ ナポレオンやエジソンは３時間睡眠のショートスリーパー、アインシ ュタインは１０時間以上眠っていたロングスリーパーと言われていま す。ショートスリーパーは効率良く睡眠をとっていると言え、ロングス リーパーはある程度の長さの睡眠時間をとらなければ、眠りの満足を 得られないと言えます。どちらが良いということではなく、生まれつき の体質次第といわれています。あなたはショートスリーパー？それと もロングスリーパー？「朝の目覚めすっきり」があなたにとって必要な 睡眠時間と言えるでしょう。 ★裏面も見てね(*^_^*) 寝ていることが分かりました。 ＊睡眠と健康情報サイト「眠りと健康情報プラザ」より引用 寝る前ストレッチのすすめ ５月です。１年のうちでも最も過ごしやすい季節なのです が、「５月病」 なんて言葉もあるようにちょっと疲れが出や すい時期かもしれません。みなさんいかがですか？ ④ う つ伏 せに なり 、腕 立 ちで 上体を ① 腕と足を上に上げて、手首と足首 の力を抜きながら筋肉をゆるめる そらす。あごはあげず、おなかを意識 さて、３年生は修学旅行を終え、達成感とともに、大き して。 な行事が終わってしまった脱力感もあるのではないでしょう ように振る。 か？次の目標に向かってシフトチェンジしていきましょう。 私も久しぶりの京都・奈良修学旅行の引率でした。 ②抱えた膝を胸に引きつけながら、 腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。 ⑤手を前に伸ばし、おしりを後ろに引き 天候にも恵まれ、体調不良者もなく、みんな元気に帰宅で ながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。 きたことが何よりでした。（個人的には３年生の顔と名前を たくさん覚えられたことが大きな収穫♪）中学校時代は、 ⑥おなかに手をあてて、全身の力 ③両膝を立て、左右それぞれにゆっく り倒す。(両手を広げて肩をなるべ を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸 をする。 く浮かなさいように) いろいろな行事や節目を乗り越えながら大き く成長していく時期。５月末には中間テスト が控えています。みんなの実力が十分発揮で 「きもちいい～～」「ほぐれてる～～」 きますように！ という感覚が大事です。＊眠りの総合サイト 快眠推進クラブより引用 寝る前に布団の上でやるのもいいですね。
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