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【　レッスンプログラム（内容）　】　２０１５年　７月～９月
■　常温プログラム
クラス
ペルビックポール
筋膜リセット
ボルスターストレッチ
ストレッチ
ミニボールエクササイズ
グラビティヨガ
スッキリボディヨガ
ベーシックヨガ
ヒーリングヨガ
マインドヨガ
ボディメンテナンスヨガ
ハタヨガリラックス
ルーシーダットン
ピラティス
ボディメイクヨガ
自力整体
機能改善カキラ
かんたん・たのしいエアロ
エンジョイエアロ
かんたんステップ
エンジョイステップ
マーシャル
ラテンダンス
ＺＵＭＢＡ
ジャズダンス
ポルドブラ
■　常温プログラム
内　容
時間
レベル
リラックスポールの骨盤を調整する動きを取り入れたクラス。
30分
★
骨盤のゆがみを戻していきます。ペルビック＝骨盤。
筋肉や腱、靭帯などを覆う“筋膜”を、ストレッチポールや
20分
★
ボールでほぐし、関節可動域を広げます。
ボルスターというクッションを使用し、簡単なポーズをとることで、
30分
★
体の力を抜きやすくし、ほぐしていきます。【定員25名】※要予約
ゆっくりと体を伸ばします。疲労回復・ケガの予防や柔軟性の
30分
★
向上を目的とした、運動前後に最適なクラスです。
ミニボールを使用し、身体の内側から関節の動きをよくし、美し
30分
★
い姿勢と全身の引き締めを目指すプログラムです。
ボルスターというクッションやベルトを使用し、簡単なポーズをとりながら
45分
★
全身をほぐしていくクラスです。【定員25名】※要予約
呼吸を意識し、柔軟性やバランス感覚を向上し、心と身体の
60分
★
バランスを整えていくクラスです。
呼吸を整え、自分の身体と向き合い、歪みを直していきます。
60分
★
理想の身体を目指します。
体に流れる気の流れを感じて、ゆったりとした呼吸とアサナで
60分
★
心と身体を整え、心身の調和と安定をはかるプログラムです。
自分自身をみつめ、呼吸に合わせてポーズをとることにより、
60分
★
ココロへ働きかけるプログラムです。
体のあらゆる部位を少しずつ調整し、体のバランスを整えます。
60分
★
ゆったりと呼吸をしながらココロとカラダを見つめなおします。
ゆったりとした呼吸にあわせて身体を動かします。呼吸、体、
60分
★
心を繋げ、癒しのエネルギーを蓄えるクラスです。
自己整体法。自分自身で身体の歪みを直し、精神のコントロ
60分
★
ールをし、足痩せや、お腹周りのダイエットにも効果的。
お腹周りを引き締め、姿勢を改善し身体のバランスを整える
60分
★★
プログラムです。
柔軟性を高め、歪みを整え、全身をバランスよく動かすクラスです
60分
★
３つの「み」、「ちぢみ」「ゆるみ」「ゆがみ」を自分で整える健康法です
60分
★
肋骨を中心とした全身の関節を動かす、機能改善
60分
★
プログラムです。音楽に合わせて動きます。
音楽に合わせて楽しく動きます。
30分・45分 ★～★★
エアロビクスの基本動作で汗を流します。
基本動作に慣れてきた方に、おすすめ。
45分
★★
ステップのコンビネーションなどにも挑戦します。
リズム（音楽）に合わせてステップ台を昇降し、基本のステップ
30分
★
動作を習得します。
基本のステップ動作からコンビネーションにチャレンジする
45分
★★
クラスです。
音楽に合わせて格闘技の動きを取り入れたトレーニング
45分
★★★
プログラムです。ストレス解消に最適。
ラテンをベースにしてアラビアンディスコダンスなどを組み
60分
★★
こみ、２か月で１曲を仕上げていくクラスです。
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスクラス。
45分
★★
心肺機能向上や脂肪燃焼効果もあります。
バレエの動きや、ストレッチ、筋トレ等をとり入れ、体をつくり
45分
★★
キレのいい音楽にあわせて踊るクラスです。
音楽に合わせて行うバレエダンスを基調とした、姿勢・筋力・
45分
★
柔軟性のコンディショニングのクラス。
クラス
フィットネスフラ・HULA
太極拳
シェイプ各種
JOYBEAT
スラックライン
フリータイム
サーキット
開放タイム
内　容
フラダンスの基本のステップを大切にしながら、ハワイアンの
音楽に合わせてトレーニングをしていくプログラムです。
中国古来の心身の鍛錬を目的とした全身を強化できるプロ
グラムです。
自分の体重を使用し体をひきしめ、筋力アップを目指すクラスです
老若男女、レベル問わず誰でも楽しめるプログラムです。
綱渡りの体幹トレーニング。レッツチャレンジ！
バスケットができる解放タイム。（自由参加）
有酸素運動と筋力トレーニング交互に行い、脂肪燃焼や
体力アップをはかります。
アリーナを自由にお使いください。（バスケット不可）
ストレッチや踊りの練習などは自由です。
時間
レベル
60分
★
60分
★
30・45分
★
★
30分
★
時間
レベル
30分
★
60分
★
60分
★
60分
★★
60分
★
60分
★
60分
★
60分
★
60分
★
■　ホットプログラム
クラス
ホットストレッチ
デトックスホットヨガ
ヒーリングホットヨガ
シェイプアップホットヨガ
マインドホットヨガ
リフレッシュホットヨガ
リラックスホットヨガ
ベーシックホットヨガ
脂肪燃焼カキラ
内　容
身体をしっかり温め、ゆっくり体をのばし、血行を促します。
柔軟性ＵＰやリラクゼーション効果があります。
スムーズな消化・毒素排出ができるカラダを目指します。
どなたでもご参加いただけます。
ゆったりとした呼吸で心を落ち着かせ、全身に酸素を送ること
で、疲れた体を癒します。
全身の筋肉を引き締め、動きやすい身体づくりを目指していく
クラスです。
自分自身をみつめ、呼吸に合わせてポーズをとることにより、
ココロへ働きかけるプログラムです。
心身を落ち着かせ、凝り固まった筋肉をほぐしていきます。
血行の良い体を目指します。
心身を落ち着かせ、疲れた筋肉に刺激を与えます。
代謝を上げ、疲労回復しやすい身体を目指します。
呼吸を整え、自分の身体と向き合い、歪みを直していきます。
代謝を上げて理想の身体を目指します。
筋肉を暖めた状態で、肋骨を中心とした全身の関節を動かし、
代謝を上げて脂肪燃焼を目指すプログラムです。
≪　プログラム参加上のご注意　≫
・参加ご希望のプログラムの時間に、各エリアへお越しください。
・プログラム開始５分を経過した時点で、安全上の理由により、途中入場はお断りさせていただきます。
・プログラム開始後の途中退場も安全上の理由により、お断りをさせていただきます。
万が一、体調不良などで退場する場合は、スタッフへ一声おかけくださいますようお願いします。
・各自で、飲み物を用意し、必ず間で水分補給を行いましょう。
・ホットプログラムは、バスタオルと水分をご準備ください。
月～金
土
日・祝
休館日
【　営　業　時　間　】
９：３０～２２：００
１０：００～２１：００
１０：００～２０：００
年間スケジュール参照
神戸西神南スポーツクラブVivo
〒６５１－２２４２
神戸市西区井吹台東町１丁目１－６
TEL　：　０７８－９９０－２５５０
URL　：　http://s-vivo.com/seishin-minami/

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