スポーツプラザ スポーツプラザ山新 スポーツプラザ山新 火曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ スイミングプール 水曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ 石岡ヘルススパ・スタジオ・アクアプログラムタイムスケジュール スイミングプール 木曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ スイミングプール 金曜日 Ａスタジオ Ｂスタジオ 土曜日 スイミングプール Ａスタジオ Ｂスタジオ ２０１５年 ５ ５月 ２０１５年 日曜日 スイミングプール スイミングプール Ａスタジオ Ｂスタジオ 10:30 10:30 11:00 11:00 11:30 11:30 12:00 12:00 12:30 12:30 ５月クロール ６月背泳ぎ ４日・１８日 １８日 13:00 13:00 青竹ウォーク １１日 １１日・２５日 ２５日 ダンベル体操 13:30 13:30 ２日・１６日 １６日・３０日 ３０日 14:00 松田ＩＲ ５月バタフライ ６月平泳ぎ ９日・２３日 ２３日 メイＩＲ 14:00 14:30 14:30 15:00 15:00 15:30 15:30 16:00 16:00 16:30 16:30 18:30 ２日 らくらくステップ 中野 中野 ＩＲ 中野 ＩＲ ９日 燃やせ！ 体脂肪エアロ 押野 押野 ＩＲ 押野 ＩＲ １６日 １６日 燃やせ！ 体脂肪エアロ 篠原 篠原 ＩＲ 篠原 ＩＲ ２３日 ＺＵＭＢＡ50 瀬川 瀬川 ＩＲ 瀬川 ＩＲ ３０日 ３０日 燃やせ！ 体脂肪エアロ 押野 押野ＩＲ 押野ＩＲ 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00 ５月クロール ６月バタフライ 21:30 22:00 ５月３・１７日 １７日 １４：２５～１５：１０ ボディパンプ４５ ボディパンプ４５ ５月１０・ １０・２４・ ２４・３１日 ３１日 １４：１０～１５：１０ ボディパンプ６０ ボディパンプ６０ ※ボディパンプ６０は テクニックはございません。 5月３ 5月３･10･17・24日 ･10･17・24日 １５：２０～１６：０５ ボディコンバット４５ ボディコンバット４５ ５月31日 １５：２０～１６：２０ ボディコンバット６０ ボディコンバット６０ ※ボディコンバット６０は 日曜日 ジム利用終了 ジム利用終了 ／18：30 利用終了 ／18：30 スイミングプール利用終了 スイミングプール利用終了／18：00 利用終了／18：00 閉館時間 ／19：00 閉館時間 ／19：00 閉館時間 ／23：00 閉館時間 ／23：00 閉館時間 ／22：00 閉館時間 ／22：00 どなたでも安心 慣れて来た方 難易度・強度高め 難易度・強度とても高め レスミルズ アクア 初心者向け 初級者向け 中級者向け 上級者向け レッスン プログラム ※ が付いているクラスは整理券配布のクラス となります。配布時間につきましては、朝一の レッスンのみチェックイン前にスタジオ前にて 配布、通常は各クラスレッスン開始１５分前に それぞれスタジオ前にて配布となります。 19:00 終了時間が変わります。ご注 意ください。 正会員 正会員・ファミリー 正会員・ファミリー会員 ・ファミリー会員・アクア 会員・アクア会員 ・アクア会員 ジュニアペアレギュラー ジュニアペアレギュラー会員 ジュニアペアレギュラー会員の 会員の皆様へ 皆様へ ※土曜日スイミングプール 土曜日スイミングプール利用 スイミングプール利用は22 利用は22：00 は22：00迄 ：00迄と なっておりますが、 なっておりますが、ヘルススパ閉館時間迄 ヘルススパ閉館時間迄の 閉館時間迄の チェックアウトをお願 チェックアウトをお願い致します。 します。 ※スイミングプールは全 スイミングプールは全て利用可能です 利用可能です。 です。 ５月背泳ぎ 各コースの案内板 コースの案内板に 案内板に従いご利用下 いご利用下さい 利用下さい。 さい。 ６月平泳ぎ ※各自由遊泳コースは 各自由遊泳コースは、 プログラム参加人数に コースは、プログラム参加人数 参加人数に より一部変更 より一部変更する 一部変更する場合 する場合がございますので 場合がございますので予 がございますので予め ご了承下さい 了承下さい。 さい。 火曜日～ 土曜日 火曜日～金曜日 ※ヘルススパプールスケジュールに関 ヘルススパプールスケジュールに関しまして ジム利用終了 利用終了 ／22：30 ／22：30 ジム利用終了 利用終了 ／21：30 ／21：30 は別紙にて ジム利用終了 ジム利用終了 別紙にて配布 にて配布しております 配布しております。 しております。 スイミングプール利用終了 スイミングプール利用終了／22：00 利用終了／22：00 スイミングプール利用終了 スイミングプール利用終了／22：00 利用終了／22：00 ご確認下 ご確認下さい 確認下さい。 さい。 ※ クラス別に色分けしております。 レッスンに参加する際の目安にしてください。 18:30 0299－23－4112 19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 ▼調整力向上 ＜スタジオプログラムのご案内 スタジオプログラムのご案内＞ 案内＞ 対象者 ▼エアロビクス・ステップ 音楽に合わせて有酸素運動を行い、心地よく汗を流していきながら、心肺機能向上や脂肪燃焼を目的としたクラス 対象者 初心者 初級者 クラス名 時間 はじめてエアロ 45分 173 基本的なエアロビクスの動作を身につけていくことを目的としたエアロビクスです。 初心者の為のクラス。 はじめてステップ４５ 45分 216 ステップクラスに初めて参加される方のクラス。ステップ台の昇降運動により、関節への負 担を軽くした運動。 エンジョイ健康 エアロ 50分 288 初心者・初級者向けクラス。シンプルな動きでエアロビクスを楽しむことが出来るクラス。 らくらくスリム らくらくステップ 50分 50分 273 277 燃やせ！体脂肪 エアロ 60分 331 すっきり爽快エアロ 60分 346 中級者 上級者 内 容 消費カロリー 全ての方 エアロビクス＋筋コンディショニングで脂肪燃焼エクササイズ。 ジョグ 45分 303 ジョギングを中心としたクラス。ガンガン汗をかきたい方にオススメ。 ステップ１ 50分 336 ステップに慣れた方のクラス。ステップのコンビネーションを楽しみましょう。 オリジナルエアロ７５ 75分 577 持久力アップを目的としたジョギング中心のクラス。ガンガン動く体力勝負の75分。 対象者 全ての方 内 容 クラス名 時間 消費カロリー かんたんＨＩＰＨＯＰ 45分 288 ヒップホップの基本ステップ中心に楽しく踊っていきます。 はじめてラテンエアロ 45分 271 ゆっくりとしたラテンのステップを身につけるクラス。初めての方でも楽しめます。 45/60分 - 初級者 ＺＵＭＢＡ ラテンエアロ 50分 277 ラテンミュージックで踊るダンスクラス。熱く、情熱的にココロも脂肪も燃やしましょう♪ 上級者 ダンスエアロ 60分 405 エアロビクスにダンステイストを取り入れたオリジナルクラス。 全ての方 内 容 消費カロリー 気功 75分 231 自分自身の力によって健康な身体を作ることを可能にし、リラックスした自然な姿に整えら れます。 ヨガ 70分 180 ゆっくりとした呼吸法で、全身の新陳代謝を活発にします。健康維持やリラックスに大変効 果的です。 ソフトヨガ 60分 144 ゆっくりとした呼吸法で、心身をほぐしリラックスさせるクラス。健康維持やリラックスに 効果的です。 ボディメイクヨガ 60分 259 ヨガ本来の精神安定効果もある為、ストレスなく続けることが出来ます。 クリパルヨガ 60分 259 ピラティス60 60分 231 体幹部（コア）を中心としインナーマッスルを強化していきます。 144 自分の身体の重みを利用して、指圧しながらこわばった筋肉をほぐしていきます。身体の緊 張を取り除き、血液・リンパの流れを良くしていきます。 自力整体 60分 を深く理解するヨガです。 日頃の身体の歪みをリセットさせ筋肉の疲れや身体の調子を整えていきます。 60分 259 ストレッチ＆ボディケア 45分 194 ルーシーダットン 60分 259 タイ伝統医学の中で重視されている健康効果の１つで、体温上昇と血液の循環をよくする効 果があるといわれている呼吸法でポーズを行います。 ソフトストレッチ 30分 72 スモールボールを使って全身の筋肉をほぐしていきます。筋肉をほぐし、無理なく関節の可 動域を広げていきましょう。山新オリジナルクラスです。 時間 消費カロリー 歪みをなくしてバランスの取れた身体作りを目指しましょう。 ボディケアのクラスにストレッチの動きを入れたクラス。 ▼レスミルズ 対象者 クラス名 テクニック ボディパンプ 全ての方 内 容 1０分 - 30分 236 バーベルを使用し、ボディパンプの基本的なフォームや軌道を身につけるクラス。 5曲構成（ウォームアップ・腿・背中・胸・腹部）を音楽に合わせてトレーニングします。 45分 354 ８曲構成（30分のクラスに脚・肩）を音楽に合わせてトレーニングします。 10曲構成のボディパンプマスタークラス！上腕二頭筋・上腕三頭筋を加えたクラス。 60分 472 テクニック 15分 - 30分 330 ４曲構成のウォームアップ・パンチやキックを含んだコンビネーションのクラスです。 ボディコンバット 45分 495 ８曲構成のパンチをメインとしたコンビネーション中心のクラスです。 60分 660 10曲構成で45分のクラスに肘うちや膝蹴りを含んだコンビネーションのクラスです。 ボディコンバットのパンチやキックなどの基本的なフォームを身につけるクラス。 30分 129 足の裏は第２の心臓と言われます。足の裏を刺激して身体の中から健康になりましょう。 血行を促進し、自然治癒力を高めていきます。 ダンベル体操 30分 161 ダンベルを使い隔週で上半身、下半身を引き締めていきます。正しいフォームを身に付けましょう。 骨盤スリム体操 ４５分 173 簡単な体操感覚のストレッチで骨盤の歪みを矯正していくクラス。 ４５分 207 日常生活を円滑にするべく身体のバランスをコーディネーションするクラス。 ポル・ド・ブラ ４５分 - 立って行うピラティスと呼ばれるダンスコンディショニングエクササイズです。 肩甲帯の可動域が広がり美しい動作が身に付きます。 ペルビック ストレッチ ６０分 190 体型の悩み、体の不調を効果的に改善して、より健康的な身体を目指すクラス。 クラス名 基本レッスン ３０分 はじめてレッスン ４５分 きれいにレッスン ４５分 水中ウォーク ３０分 水中ジョギング ３０分 とんでけ腰痛 ３０分 アクアビクス ３０分 脂肪バイバイ ３０分 エキサイティング ウォーター クリパルとは「慈悲」と言う意味です。姿勢により導き出される、あるがままの自分の内面 ボディケア 青竹ウォーク きれいにクロール ３０分 きれいに背泳ぎ ３０分 きれいに平泳ぎ ３０分 きれいにバタフライ ３０分 中上級 45分 上級 60分 マスターズ 60分 ▼オリエンタル 時間 120 はじめてクロール＆背泳ぎ ３０分 ラテンフィットネスをベースにしたダンス系プログラム。 クラス名 30分 クラス名 はじめてクロール ３０分 はじめて背泳ぎ ３０分 はじめて平泳ぎ ４５分 はじめてバタフライ 30・45分 ゆるやかな動きでゆったりと身体を動かしながら、心と身体のバランスを調整していくことを目的としたクラス 対象者 ストレッチポール ＜プールプログラムのご案内 プールプログラムのご案内＞ 案内＞ ▼ダンス はじめてダンスにチャレンジされる方から、踊る楽しさを深めていきたい方まで満喫できるダンスクラス 内 容 消費カロリー バランス はじめてステップに慣れた方のステップアップクラス。 シンプルな動きにジョギングを入れたクラス。身体を大きく動かし、持久力を付けるクラ ス。 時間 疲労やストレス、アンバランスな動作によって歪んだ身体を本来あるべき状態に戻し、 理想的な姿勢と動作を覚えるクラス。 コ－ディネーション シンプルなエアロビクス＋筋コンディショニングクラス。全身を引き締めていきましょう。 トータルボディケアを行いましょう。 バランス感覚、敏捷性、柔軟性などの様々な能力の向上を図ることを目的としたクラス クラス名 参加対象 （目安） 内 容 クロール 初心者 基本の手回しから、クロールの呼吸（息継ぎ）を中心に、顔の上げ方やそのタイミングを覚えます。 泳ぎが始めての方にも安心してご参加いただけます。 背泳ぎ 初心者 背泳ぎの頭・腰の位置など、基本姿勢を覚え、浮き方、立ち方からキックや手回しを練習します。 クロールに悩んだ方、是非背泳ぎに挑戦してみませんか？ 平泳ぎ 初心者 初めての方からしっかり基本のキックを丁寧にご指導致します。 足の裏を使った平泳ぎのキックや腰が沈まないようにするための手足のタイミングを覚えます。 バタフライ 初心者 クロール 背泳ぎ 初心者 体重移動で進むうねりや効率の良いバタフライの手のかきや手足のタイミングを覚えます。 また呼吸のタイミングなどを覚えて長い距離も泳げるように目指していきます。 45分でクロールと背泳ぎの基本から覚えます。手回し、キック、呼吸法まで基本から ご指導致します。 クロール ２５M以上 クロールの呼吸を覚えたらこのクラスです。更に手のかきや姿勢・呼吸方を上手にしてきれいに 楽に泳ぐ方法を覚えます。ターン練習も行います。 泳げる方 背泳ぎ ２５M以上 背泳ぎを覚えたらこのクラスです。さらに、肩からの手回しや、しなやかなキックを覚え、 きれいな泳ぎを身につけます。ターン練習も行います。 泳げる方 平泳ぎ ２５M以上 平泳ぎを覚えたらこのクラスです。さらに、キックの進みを向上させて、大きくゆったりとしたスト ロークときれいな泳ぎを身につけます。スタートの仕方やターン練習も行います。 泳げる方 １種目以上２５Mが 繰り返し泳げる方 ４種目で２５M 泳げる方 バタフライを覚えたらこのクラスです。さらに、キックの進みを向上させて、大きくゆったりとした ストロークときれいな泳ぎを身につけます。楽な呼吸の仕方なども指導していきます。 フォ-ム練習や25M中心のインターバル練習で体力づくり、スピード練習を行います。 45分で６００M～７００M泳ぎます。 ４種目で２５M以上 泳げる方 スタートやターン・フォーム練習を始め、インターバル練習やロングスイムで体力作り・ スピード練習など、総合的なトレーニングを行います。 ４種目で２５M以上 泳げる方 上級で極めた練習を更に泳ぎ込み１３００M～１５００Mを泳ぎます。 参加対象・運動強度 内 容 水慣れ・初心者 水に慣れる事を中心に、水に顔をつける事や浮き方立ち方など水泳を安全に楽しむための動作を覚え ます。伏し浮･背浮きの基本を段階的にご指導します。初心者の方おススメです。 クロール・背泳ぎ・平泳 ぎ・バタフライ 初心者 クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・ バタフライ２５M以上泳げる方 ★ ★★ ★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★ 初めての方からしっかり基本のキック、手のかき方を丁寧にご指導致します。 基本をしっかり行い楽に呼吸練習や２５Ｍを目指しての練習を行います。 ２５Ｍ泳げるようになった方は更に楽に、きれいに泳げるよう目指しましょう。 月毎できれいにクロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライが覚えられます。 水中でのウォーキングは膝や腰に負担をかけずにできる一番手軽な水中運動です。 ゆっくりとした大きい動作で、筋肉や関節の柔軟性を回復し運動能力を向上させましょう。 水中でのジョギング運動を中心に下半身を強化し、有酸素運動効果を高めます。 バランス感覚を高め、腹筋･背筋強化にもなります。 水の抵抗と浮力を利用し、柔軟性を回復して、腰部・膝部の筋肉のバランスを整えることで、 腰痛の予防と改善を図ります。 楽しい音楽に合わせて水の特性を利用した水中での有酸素運動です。脂肪を燃焼しながら、 陸上では使わずに眠っている筋肉をしっかりと動かし、全身すっきりボディを目指しましょう。 水中でのリズム体操で皮下脂肪の燃焼を目的としたクラスです。 体脂肪を減らしたいと思っている方、是非ご参加下さい。 格闘技系の動きを取り入れた有酸素運動です。キックやパンチで、 脂肪やストレスを一緒にさようなら！！心と身体のリフレッシュにお薦めのクラスです。 ＝グループエクササイズご参加 グループエクササイズご参加について 参加について＝ について＝ ・レッスン開始 開始１０ ・レッスン 開始１０分以降 １０分以降のご 分以降のご参加 のご参加、 参加、途中退出は 途中退出は安全上の 安全上の理由につきご 理由につきご遠慮頂 につきご遠慮頂きます 遠慮頂きます。 きます。 尚、スイム・スタジオプログラム３０ スイム・スタジオプログラム３０分 ３０分のクラスに関 のクラスに関しては、 しては、レッスン開始 レッスン開始５ 開始５分迄と 分迄と なります。 なります。 ・マットを使用 ・マットを使用するクラスの 使用するクラスの途中参加 するクラスの途中参加の 途中参加の際は、周りのお客様 りのお客様に 客様に十分ご 十分ご配慮ください 配慮ください。 ください。 ・水分補給は 水分補給は、ペットボトル等 ペットボトル等のふた付 のふた付き（ガラス製 ガラス製を除く）のみ持込可能 のみ持込可能となります 持込可能となります。 となります。 ・携帯電話の 携帯電話の持込はご 持込はご遠慮下 はご遠慮下さい 遠慮下さい。 さい。
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