スポーツプラザ山新石岡スタジオ・アクアプログラム 2011年 10月

スポーツプラザ山新石岡　スタジオ・アクアプログラム
火曜日
Ａスタジオ
Ｂスタジオ
木曜日
水曜日
ＰＯＯＬ
Ａスタジオ
Ｂスタジオ
ＰＯＯＬ／ＧＹＭ
Ａスタジオ
2011年　10月
金曜日
Ｂスタジオ
ＰＯＯＬ
Ａスタジオ
Ｂスタジオ
土曜日
ＰＯＯＬ／ＧＹＭ
Ａスタジオ
Ｂスタジオ
日曜日
ＰＯＯＬ
Ａスタジオ
Ｂスタジオ
ＰＯＯＬ
10:30
10:30
11:00
11:00
11:30
11:30
12:00
12:00
週替え
第1・3新田
第2・4星野
12:30
12:30
基本フォームを習得する
クラスです。
13:00
13:00
13：10～のボディコンバッ
ト
クラスからの参加も出来ま
13:30
13:30
14:00
14:00
はじめての方に
おすすめのクラス
ですよ。
14:30
14:30
骨盤の歪み
解消に・・。
15:00
15:00
15:30
15:30
基本フォームを習得する
クラスです。
16:00
16:00～のボディコンバットク
ラスからの参加も出来ます。
ゆる～く体を動かして
リラックス～！
16:30
16:00
16:30
18:30
18:30
体幹部を中心
にシェイプアップ！
ストレス発散
に効果大！
19:00
10月2日・16日
16：00～16：30
ボディコンバット30
ボディコンバット45
で楽しくエクササイズ！！
19:00
19:30
19:30
１０月9日・２３日・３０日
16：00～16：45
ボディコンバット45
20:00
一日の疲れを
癒しに・・・。
20:30
20:00
20:30
21:00
21:00
土曜日
ジム・Ａスタジオ・Ｂスタジオ
21：30　ＣＬＯＳＥ
館内　22：00
ＣＬＯＳＥ
21:30
日曜日
ジム・Ａスタジオ・Ｂスタジオ
18：30　ＣＬＯＳＥ
館内　19：00
ＣＬＯＳＥ
22:00
21:30
22:00
火曜日～金曜日　ジム・Ａスタジオ・Ｂスタジオ　22：30　ＣＬＯＳＥ　館内　23：00ＣＬＯＳＥ
＊スタジオ注意事項は裏面に掲載してあります。ご確認下さい。
＜スタジオプログラムのご案内＞
▼エアロビクス・ステップ
▼調整力向上
音楽に合わせて有酸素運動を行い、心地よく汗を流していきながら、心肺機能向上や脂肪燃焼を目的としたクラス
バランス感覚、敏捷性、柔軟性などの様々な能力の向上を図ることを目的としたクラス
対象者
内　容
クラス名
時間
消費カロリー
はじめてエアロ
45分
173
基本的なエアロビクスの動作を身につけていくことを目的としたエアロビクス
初心者の為のクラス。
はじめてステップ
50分
216
ステップクラスに初めて参加される方のクラス。ステップ台の昇降運動により、
関節への負担を軽くした運動。
エンジョイ健康
エアロ
50分
288
初心者・初級者向けクラス。シンプルな動きでエアロビクスを楽しむことが
出来るクラス。
初心者
はじめてジョグ
45分
364
エンジョイ健康クラスに慣れた方のクラス。簡単なジョギングを入れたクラス。
らくらくスリム
50分
259
エアロビクス＋筋コンディショニングクラス。全身を引き締めていきましょう。
らくらくステップ
50分
277
はじめてステップに慣れた方のステップアップクラス。
対象者
全ての方
60分
375
すっきり爽快エアロ
60分
346
ジョグ
45分
404
ジョギングを中心としたクラス。エアロビクスに慣れ、ガンガン汗をかきたい方
にオススメ。
ステップ１
50分
519
ステップに慣れた方のクラス。ステップのコンビネーションに簡単なアームワ
ークを取り入れたクラス。
チャレンジエアロ
60分
577
体力がついてきてエアロビクスに慣れてきた方、更なる動きのバリエーションを
楽しむクラス。
スッキリステップ
60分
866
ステップに慣れた方のクラス。ステップに筋コンディショニングをプラスして、
全身の筋肉を使い、代謝ＵＰ。
中級者
上級者
トータルボディケアを行いましょう。
エアロ７５
75分
924
消費カロリー
ストレッチポール
30分
120
内　容
疲労やストレス、アンバランスな動作によって歪んだ身体を本来あるべき状態に戻し、
理想的な姿勢と動作を覚えるクラス。
ダンベルを使い隔週で上半身、下半身を引き締めていきます。正しいフォームを身に付けましょう。
ダンベル体操
30分
161
青竹体操
30分
129
足の裏は第２の心臓と言われます。足の裏を刺激して身体の中から健康になりましょう。
骨盤スリム体操
45分
173
簡単な体操感覚のストレッチで骨盤の歪みを矯正していくクラス。
ペルビックストレッチ
60分
190
コーディネーション
50分
231
時間
消費カロリー
体型の悩み、体の不調を効果的に改善して、より健康的な身体を目指すクラス。
日常生活を円滑にするべく身体のバランスをコーディネーション（各部位の調整・全身の調和）
するクラス。
▼格闘技系
対象者
エアロビクス＋筋コンディショニングで脂肪燃焼エクササイズ。
シンプルな動きにジョギングを入れたクラス。身体を大きく動かし、持久力を
高めていきましょう。
時間
バランス
初級者
燃やせ！体脂肪
エアロ
クラス名
全ての方
クラス名
内　容
有酸素運動＋筋コンディショニング＋ストレッチ・ヨガを取り入れた総合プログラム。
山新オリジナルエクササイズ。
ボディ
トライアングル
45分
テクニック
15分
82
30分
330
あらゆる格闘技のエッセンスを取り入れ、全身を刺激する動きで運動能力を高めるクラス。
45分
495
30分に慣れた方向けのクラス。全身を刺激する動きで脂肪燃焼効果大です。
ボディコンバット
433
パンチやキックなどの効果的なフォームを身につけるクラス。
＜プールプログラムのご案内＞
▼心肺機能・脂肪燃焼
対象者
全ての方
クラス名
時間
内　容
消費カロリー
アクアビクス
30分
173
楽しい音楽に合わせて水の特性を利用した水中での有酸素運動です。脂肪を燃焼させな
がら、陸上では使わずに眠っている筋肉をしっかりと動かし、スッキリボディを。
脂肪バイバイ
30分
202
水中でのリズム体操で、皮下脂肪の燃焼を目的としたクラス。体脂肪を減らしたい方へオスス
メ！
エキサイティング
ウォーター
30分
219
格闘技系の動きを取り入れた有酸素運動です。キックやパンチで、脂肪やストレスを発散！ココ
ロと身体のリフレッシュにオススメプログラム！
持久力アップを目的にジョギング中心のクラス。ガンガン動く体力勝負の75分。
▼ダンス
はじめてダンスにチャレンジされる方から、踊る楽しさを深めていきたい方まで満喫できるダンスクラス
対象者
全ての方
内　容
クラス名
時間
消費カロリー
かんたんヒップホップ
45分
288
基本的なダンスの動作を身に付けていくクラス。
はじめてラテン
50分
271
ゆっくりとしたラテンのステップを身につけるクラス。初めての方でも楽しめます。
かんたんラテンダンス
50分
277
ラテンのステップの習得と、骨盤引き締めに効果大です。。
ダンスエアロ
50分
288
エアロビクスにファンキーなダンスを取り入れたオリジナルなクラス☆
ラテンエアロ
50分
277
ラテンミュージックで踊るダンスクラス。熱く、情熱的にココロも脂肪も燃やしましょう♪
ZUMBA
50分
288
ZUMBAゴールド
45分
271
ラテンフィットネスをベースにした、世界各国のダンスを楽しむクラス。
初心者の方対象のラテンのリズムを取り入れたクラス。
▼オリエンタル
ゆるやかな動きでゆったりと身体を動かしながら、心と身体のバランスを調整していくことを目的としたクラス
対象者
クラス名
消費カロリー
内　容
気功
75分
231
自分自身の力によって健康な身体を作ることを可能にし、リラックスした自然な
姿に整えられます。
ヨガ
75分
180
ゆっくりとした呼吸法で、全身の新陳代謝を活発にします。健康維持やリラック
スに大変効果的です。
ソフトヨガ
60分
144
ゆっくりとした呼吸法で、心身をほぐし、リラックスさせるクラス。健康維持や
リラックスに効果的です。
ボディメイクヨガ
60分
259
45分
173
60分
231
はじめて
ピラティス
ピラティス60
全ての方
時間
ピラティス初心者向けのクラス。
インナーマッスンの強化と、全身の筋バランス・柔軟性を高めていきます。
体幹部（コア）を中心としながら、インナーマッスルを強化していきます。外側
の筋肉のみでなく、内側の筋肉を鍛え、柔軟性、筋バランス能力を高めます。
ヨガで筋肉の緊張をほぐし、ピラティスで体幹部・骨盤周りを中心に強化し、
231
バランス＆身体
リセット
60分
259
日頃の身体の歪みをリセットさせ、筋肉の疲れや身体の調子を整えていきます。
歪みをなくしてバランスのとれた身体作りを目指しましょう。
自分の身体の重みを利用して、指圧しながらこわばった筋肉をほぐしていきま
す。身体の緊張を取り除き、血液・リンパの流れを良くしていきます。
144
ソフトストレッチ
30分
72
ルーシーダットン
60分
259
フィットネスタイチー
30分
115
太極舞
50分
154
＝グループエクササイズご参加について＝
・レッスン開始１０分以降のご参加、途中退出は安全上の理由につきご遠慮頂きます。
・マットを使用するクラスの途中参加の際は、周りのお客様に十分ご配慮ください。
・水分補給は、ペットボトル等のふた付き（ガラス製を除く）のみ持込可能となります。
・携帯電話の持込はご遠慮下さい。
ヨガ本来のメンタル調整（精神安定）効果もある為、ストレスなく続けることが
60分
60分
できます。出産などで開いて戻らない骨盤や腰の痛みなども少しずつ補正できます。
ヨガピラティス
自力整体
＝レッスンのご案内＝
・　クラスは、運動初心者、久しぶりに運動される方、体力に余り自信がない方に
お勧めのクラスです。
・都合により代行・代替レッスンを行なうことがございます予めご了承下さい。
＊各エリア・マナーアップにご協力頂きますようお願い致します。
＊体調管理には充分に留意し水分補給をこまめに行ないましょう。
きれいなプロポーションを作りましょう。
小さいボールを使って全身の筋肉をほぐしていきます。筋肉をほぐし、無理なく
関節の可動域を広げていきましょう。山新オリジナルクラスです。
タイ伝統医学の中で重視されている健康効果の1つで、体温上昇と血液の循環を
良くする効果があるといわれている呼吸法でポーズを行います。
スタジオレッスンの代行情報やイベント情報、他店舗
の情報まで配信しております。
＊ＱＲコードを読み込み、接続するだけで簡単に見る
ことが出来ます。尚、接続の際には、通信料が発生致
しますので予めご了承下さい。
中国の太極拳（タイチー）をベースに作られたプログラムで、流れるような美しい動きが
特徴です。
中国の伝統武術、民族舞踊の要素を取り入れた、どなたでも簡単に行うことが
できるエクササイズです。
※消費カロリーは、体重５５ｋｇの方が実施した場合の換算値です。

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