Pilates Basic / 10 Wochen Kurs

raum5 das Yoga &
das
Pilates Studio in steyr
Institut für Personal Training & Reha Training in steyr
i n h a b e r sindy matzenberger /michael peyrl
www.raum5.at
Das raum5 5F-Konzept…
nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied
nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied
nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper…
Im raum5 wird nach dem eigens entwickelten, einzigartig effektiven,
5F-Konzept trainiert und unterrichtet!
5F steht für
5 Elemente (Ausrichtung- Atmung-Kraft-Energie- Entspannung),
die sich in jeder raum5 flow und raum5 sport Klasse in unterschiedlicher Gewichtung
wieder finden, sowie für den
Faszienintegrierten Bewegungsansatz, denn
in jeder Klasse wird ganz bewusst auch das Bindegewebe (=Faszien) mit trainiert! Das
Bindegewebe ist dafür verantwortlich, dass unser Körper geschmeidig/beweglich und
unsere Haut/unser Gewebe strafft bleibt/wird! Nicht jede Muskelübung trainiert das
Bindegewebe, aber jede faszienintegrierte Bewegung trainiert sowohl Muskeln als
auch Bindegewebe, und ist somit im einiges effektiver und sinnmachender!
raum5
raum5
FLOW KURSE
das bewegungsstudio von inn-bewegung
i n h a b e r sindy matzenberger /michael peyrl
4400 steyr, ing. kaplan gasse 1
0660 7602379 – o f f i c e @ r a u m 5 . a t - w w w . r a u m 5 . a t
Pilates 5 F
offi ce@inn -bew egung.at - www .inn-bew egung.at
ist eine intelligente Kombination aus sanften aber
dennoch
kräftigenden,
mobilisierenden
aber
dennoch
stabilisierenden, fließenden Bewegungsabläufen. Pilates5F ist ein
einzigartig effektiver Pilatesansatz, der in das Pilatestraining neueste
Erkenntnisse moderner Rückenschule, des Beckenbodentraining,
sowie des Bindegewebstraining einbaut.
Yoga5F ist ein moderner, faszienintegrierender Hatha Yoga Stil, der
sowohl Kraft und Stabilität als auch Beweglichkeit aufbaut. Körper
und Geist gleichermaßen entspannt. Großer Wert wird auf eine sehr
genaue und wirbelsäulen-/gelenkschonende Ausführung gelegt.
Faszien5F:
Unsere faszienintegrierten Übungsabläufe trainieren
sowohl Muskeln als auch das Bindegewebe (=Faszien). Das
Bindegewebe ist für einen gesunden, beweglichen Körper, straffe
Haut und festes Gewebe verantwortlich.
Pilates 5 F med – entspannter Rücken, flacher Bauch (für Einsteiger und Fortgeschrittene
geeignet, aber auch für den Bereich des Muskelaufbaus nach einer Physioth. oder Rehath.))
Zum Aufbau der stützenden Tiefenmuskulatur im Rücken und Bauch, Mobilisation von
Gelenken (Hüfte, Schulter) und Wirbelsäule, Lösen von Verspannungen im Rücken und
Nacken.
Diese Einheit dauert 75 Min., da am Ende dieser Stunde eine ausgedehnte
Tiefenentspannung (Yoga Nidra), um Körper und Geist zu entspannen, am Programm
steht.
Pilates 5 F
after-work (für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet)
Entlastung, Mobilisierung und Kräftigung der Bereiche Rücken, Nacken, Schultern.
Verspannungen des Alltags lösen und dauerhaft vorbeugen. Übungen zum Aufbau
der tiefliegenden Stützmuskulatur. Dehnung und Entlastung der Schulter- und
Nackenmuskulatur. Mobilisierung der Wirbelsäule und der Gelenke! Nach dieser
Stunde können Sie entspannt den Abend genießen!
Pilates 5 F
Six-Pack-Quicky (Das Beherrschen der Pilates Technik ist von großem Vorteil und
intensiviert die Übungen.)
30 Minuten „Pilates Abdominal Series“ als faszienintegriertes Pilates-Bauchtrainig. Für
eine flachen, schön trainierten Bauch und eine schlanke Taille! Kurz, knackig,
anstrengend und unglaublich effektiv!
Faszien - Pilates 5 F
bauch/bein/po (anti-cellulite)
für leicht Fortgeschrittene und fitte Anfänger!
Eine absolut geniale und sinnmachende Kombination aus kraftvollen aber dennoch
fließenden Pilatesübungen, die auch das Bindegewebe ganz speziell trainieren und
straffen. DIE Stunde für einen schön geformten, straffen Körper!
Cellulitedellen können so vermieden/bekämpft werden, Ihr Körper wird straffer,
jugendlicher und beweglicher.
Was ist Cellulite?
Cellulite sind aufgeblähten Fettzellen im Unterhautfettgewebe an Beinen, Po, Bauch und Oberarmen.
Normalerweise haben diese Fettzellen eine Größe von 1 bis 2 mm. Bei Cellulite können sie jedoch das Zehnfache
ihrer ursprünglichen Größe erreichen. In den aufgeblähten Fettzellen sind im Fall von Cellulite Schlackenstoffe, Reste
des Stoffwechsels, abgelagert. Diese wiederum sind „lymphpflichtig“ – das heißt: sie werden nicht über den
Blutkreislauf, sondern über das Lymphsystem abtransportiert. Lymphe fließt jedoch nicht von selbst! Lymphe fließt
nur, wenn man sich (richtig) bewegt. Dann nämlich drücken die Muskeln von innen die Lymphgefäße gegen die
Haut nach außen. Diese „Muskelpumpe“ braucht jetzt den Gegendruck einer straffen Haut und eines intakten und
straffen Bindegewebes, um richtig zu funktionieren – und genau hier liegt meistens das Problem! (nähere Infos auf:
http://www.raum5.at/downloads/interessantes/Cellulite_Faszientraining.pdf)
Pilates-Faszien-Yoga
R ÜCKEN G LÜCK 5 F (für Einsteiger und Fortgeschrittene
geeignet)
Fokus ist der Bereich Rücken, Nacken, Wirbelsäule. Mit Übungen zur Mobilisierung,
Kräftigung und Dehnung (Yoga) der Muskulatur und des Bindegewebes (Faszien) wird
der Körper völlig neu ausgerichtet. Die Körperwahrnehmung wird deutlich verändert.
Es wird ganz gezielt im Bereich der tiefliegenden stützenden Muskulatur gearbeitet
(Pilates), um den Körper wieder in sein Gleichgewicht zu bringen. Ein GENIALE
Kombination!
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Yoga 5 F
t r if f t
Pilates 5 F
(für Einsteiger, aber auch für Fortgeschritten zum Vertiefen der Pilates-Technik!)
Eine absolut geniale und sinnmachende Kombination aus kraftvollen aber dennoch
fließenden Yoga- und Pilatesübungen, begleitet von trendiger Musik.
Yoga 5 F
Level 1
(für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet )
Eine Yogastunde mit der du in die Yogawelt einsteigen kannst.
Egal ob du mit YOGA BEGINNEN möchtest oder schon YOGA praktizierst und MEHR
ERFAHREN möchtest.
In dieser Yoga Basisstunde wirst du in die Yogawelt eintauchen, Einblicke in die
Yogaphilosophie bekommen, die korrekte Ausführung der wichtigsten Yoga Asanas
(Übungen) lernen, Pranayama (Yoga Atemübungen) praktizieren, Hintergründe
kennenlernen.
Den Wechsel aus Kraft, Körperspannung, Energie UND Ruhe und Entspannung erfahren,
also Hatha-Yoga kennenlernen
Yoga 5 F intensive (für leicht Fortgeschrittene und sehr fitte Anfänger!)
Eine intensive Yogaklasse , in der wir körperlich sehr genau und daher sehr intensiv Yoga
erleben werden. Kraftvolle Yogasequenzen, „coole“ Yoogapositionen werden von Grund
auf erlernt und in sinnvollen Sequenzen aufgebaut und fließend miteinander verbunden.
DIE moderne Yogastunde, in der geschwitzt und gelacht werden darf!
Yin & Yang Yoga 5F
Hatha Yoga basiert auf dem Prinzip von “Sonnen (ha) & Mond (tha) Energie“, und somit
auf dem Prinzip der Polaritäten. Alles braucht einen Gegenpol um existieren zu können,
ohne Nacht – kein Tag, ohne Traurigkeit – kein Glück, ohne Weiblichkeit – keine
Männlichkeit, ohne Anspannung – keine Entspannung… und jeweils umgekehrt.
Unsere hektische, schnelle, laute Zeit ist meist von der kraftvollen (Sonnenenergie)
Qualitäten bestimmt. Ruhe, Entspannung und Stille (Mondenergie) kommt meistens zu
kurz! Wir fühlen uns ausgelaugt, gestresst und müde. Dennoch brauchen wir beide
Qualitäten, um ausgeglichen und in Balance zu sein.
Die auf
Yin Yoga
basierenden Elemente sind sehr sanfte Yin Yoga Elemente, welche
im Wesentlichen ohne Kraftanstrengung durchgeführt wird. Das lange Halten der
Positionen ermöglicht es in tiefer gelegene Muskel- und Bindegewebsschichten
einzutauchen, um dort zu entspannen. Der Körper wird dadurch optimal gedehnt und
ausgerichtet und tiefer gelegene Verspannungen und Blockaden können sich lösen. Auf
der feinstofflichen Ebene stimuliert Yin Yoga unser Chakra- und Meridiansystem. Dies bringt
das Chi - unsere Lebensenergie - in Fluss.
Die auf
Yang Yoga basierenden Elemente sind fließend und kraftvoll.
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raum5 SPORT KURSE
Y O G A 5F S P OR T
Yoga als das Ergänzungs- und Ausgleichs“training“ für Sportler aller
Bereiche. Für Biker, Triathleten, Schwimmer, Läufer, Golfer,
Ballsportler. Kraftvoll dynamischer Yoga für Sie und Ihn, der vor allem
auch Bindegewebetraining integriert, um Bänder und Sehnen
elastisch & belastbar zu halten, und Verletzungen vorzubeugen.
PUMP5F
K R A F T - A U S D A U E R - T R A I N I N G mit Langhanteln. Trainiert
sämtliche großen Muskelgruppen (Beine, Po, Bauch, Rücken,
Schultern, Arme). Zusätzlich werden kurze hochintensive Intervalle
eingefügt, die das gesamte Training noch intensiver machen! Das
Ganzkörpertraining mit Fettverbrennungseffekt, und unglaublich viel
Drive.
RÜCKEN-WIRBELSÄULE-FASZIEN5F Kraft & Beweglichkeit
Den Rücken und die Wirbelsäule von innen und außen stärken. Rücken- und Coretraining
sowohl für große als auch für tiefliegende Muskulatur. Mobilisation von Wirbelsäule und
Gelenken. Für einen starken Rücken und eine bewegliche Wirbelsäule.
RÜCKEN-BALANCE Stabilität-Koordination-Mobilisation
Eine Stunde in der Ihre Balance gefordert wird. In dieser Stunde wird die stabilisierende
Muskulatur bewusst mit Balancegeräten gefordert, und so aufgebaut. Koordination ist für
ein funktionierendes Muskelzusammenspiel notwendig, um u.a. Verspannungen
vorzubeugen und diese zu lösen. Eine bewegliche Wirbelsäule ist eine
Grundvoraussetzung für einen gesunden, beweglichen, schmerzfreien Rücken.
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SPECIALS & WORKSHOPS
Specials findet Ihr immer aktuell auf www.raum5.at.
KURSE FÜR PRIVATGRUPPEN:
Gerne organisieren wir für Sie exklusive Privatkurse (auch in Kleinstgruppen, zB 3 Personen)!
Wir bieten Ihnen einen Kurs, der genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist!
BEWEGTE UNTERNEHMEN BUSINESS YOGA
Ihre Mitarbeiter sind das wichtigste Kapital Ihres Unternehmens. Wir erstellen Ihnen
maßgeschneiderte Programme für die körperliche & geistige Gesundheit und
Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiter.
P E R S O N A L T R A I N I N G : Trainieren Sie effektiver, zeitsparender, individueller. (Linz und Steyr)
TRAININGSPLÄNE:
Individuell abgestimmte Trainingspläne für Ihre persönliche Zielerreichung.
Verschenken Sie nicht Ihre Zeit, indem Sie einfach „irgendwie“ trainieren! Trainieren Sie
stattdessen zeitsparend in der für Ihre Zielerreichung optimalen Trainingszone!
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