Unsere Kursleiter sind für ihre jeweiligen Kurse speziell ausgebildet. Zwischen den Kursen gibt es eine 10-minütige Pause. In dieser Zeit können Sie sich mit frischen Drinks regenerieren; Ihre Kursleiter stehen Ihnen nun auch für Fragen oder Beratungen zur Verfügung. Ausdauerorientierte Kurse Hip-Hop In dieser Tanzstunde werden die Techniken und Rhythmen des Hip-Hop erlernt. Step Gezieltes Ausdauertraining- bzw. Fettverbrennungstraining, das durch Hoch- und Runtersteigen auf einer verstellbaren Stufe einiges an Spaß und Schweiß bringt. Dabei werden kleine Choreographien erlernt. LESMILLS SH`BAM Die neuste Dance Sensation, die aktuellen Chart- Hits mit heißen und zugleich einfachen Dance Moves vereint. Durch die einfache Choreografie ist bei diesem 45-minütigen Dance Workout eine Menge Party- Spaß garantiert. Bringe deine Ausdauer und Fitness auf ein neues Level. LESMILLS BODYVIVE BODYVIVE 3.1 ist das Low-Impact-Workout mit variabler Intensität, das drei Workouts in einem einzigen Programm bietet. Es bringt Dir die perfekte Mischung aus Kraft-, Cardio- und Core-Training. Als Equipment verwendet man VIVE-Tubes. Du kannst die Intensität ganz individuell gestalten und Deine Kraft, Ausdauer und Core-Kraft rasant schnell steigern. LESMILLS BODYATTACK BODYATTACK ist das sportinspirierte Cardio-Workout, das Dir Kraft und Ausdauer bringt. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Stabilisations-Übungen. Das energiegeladene Intervalltraining mit elf Tracks bringt Dir zwei Cardiospitzen. Kraftorientierte Kurse BOP / Shape Steht für Bauch-Oberschenkel-Po. Ein Ganzkörpertraining zur Stärkung und Straffung der Problemzonen. Bei Shape integrierst Du Dein Herzkreislaufsystem mit Hilfe von Eigenkörpergewicht. LESMILLS CXWORX Das neue und effektive Bauchprogramm, das auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse zu einer starken, straffen und definierten Körpermitte verhilft, konzentriert sich nicht nur auf die Bauch- und Gesäßmuskeln, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch auf die Stabilisation zwischen Ober- und Unterkörper. LESMILLS BODYPUMP Das ultimative Langhantelprogramm bringt Deinen Körper in Form und verbessert effektiv Deine Kraftausdauer. Die Intensität kann individuell reguliert werden. FUNCTIONAL PLUS FUNCTIONAL PLUS ist dein funktionelles Training, welches mit verschiedenen Schwerpunkten alle Deine sportlichen Fähigkeiten fordert und fördert. FUNCTIONAL PLUS BASIC: Basisübungen aus dem Functional Training sind hier der Schwerpunkt. Ideal für alle Einsteiger. FUNCTIONAL PLUS SOFT: Hier kommen zusätzlich diverse SOFT-Tools zum Einsatz wie Medizinbälle, Balancepads etc. und bringen so viel Variation in dein Training. FUNCTIONAL PLUS ATHLETIC: Für alle die ihre Leistung maximieren wollen. Funktionelles Athletiktraining bringt Dich an Dein eigenes Trainingslimit. FUNCTIONAL PLUS MIX: Hier kombinieren wir alle drei Bereiche des FUNCTIONAL PLUS Trainings. Workout Schlanke Beine, flacher Bauch und einen starken Rücken. Die Workout Stunde ist ein Ganzkörpertraining. Es kann mit Hilfsmitteln und Kleingeräten gearbeitet werden, wie z.B. Bälle, kleine Hanteln und Tubes. Gesundheitsorientierte Kurse Pilates Pilates ist eine ruhige, aber hocheffektive Methode zur kontrollierten Kräftigung des Körpers. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die unter größtmöglicher Schonung der Gelenke ihre Muskulatur sinnvoll kräftigen und dabei beweglich bleiben wollen. LESMILLS BODYBALANCE Bodybalance ist das Yoga -Tai Chi - und Pilates - Workout, in dem Du Dich groß, stark, zentriert und ruhig fühlst. Es ist Deine persöhnliche „Auszeit“ vom Stress und den Strapazen des täglichen Lebens. Dieses Training verbessert Deine Kraft, Deine Beweglichkeit, Deine Balance und Deine Körperhaltung. „Entdecke die Kraft von Innen !“ Rücken-Fit Ein umfassendes und hocheffektives Programm zur Stärkung, Kräftigung und Entspannung der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur. Hier werden Fehlhaltungen reduziert und rückenschonende Bewegungsformen erlernt. Kursplan 2015 Yoga Yoga wirkt ausgleichend, harmonisierend und kräftigend auf Körper, Geist und Seele. Durch intensive Konzentration und Körperwahrnehmung fördert Yoga zum einen den Abbau von Stress und wirkt tiefenentspannend und zum anderen gewinnen wir dadurch neue Energie für unseren Alltag. Faszientraining Faszien sind Hüllen unserer Muskeln, ein Geflecht aus kollagenen Bindegewebshäuten. Heutzutage weiß man, je älter wir werden, je weniger wir uns bewegen, desto mehr verkleben unsere Faszien. Dies wirkt negativ auf Rückenbeschwerden und Verspannungen. Faszientraining ist ein Bewegungstraining, in dem wir immer wieder über die Bewegung in die Enddehnung hineinführen. Danach fühlst Du Dich größer und aufrechter. Sonderkurse: Taekwondo und Video-Clip Dancing für Kids INJOY Köln Albin-Köbis-Straße 3 51147 Köln Tel.: 0 22 03 / 6 78 52 www.injoy-koeln.de Montag g Zeit Kursraum1 Dienstag Kursraum2 Kursraum1 Kursraum2 Mittwoch Kursraum1 Donnerstag Kursraum2 Kursraum1 Fre eitag Kursraum2 Kursraum1 Samstag Kursraum2 Kursraum1 11.00 - 12.00 8.30 - 9.20 08h Sonntag Taekwondo Kids Rücken-Fit Anfänger (Sonderkurs) 9.15 - 10.00 9.30 - 10.20 09h Workout 9.30 - 11.00 9.30 - 10.00 Rücken-Fit 9.30 - 10.20 12.00 - 13.00 Step (III) Taekwondo Kids Fortgeschrittene (Sonderkurs) 10.30 - 11.20 10h 10.30 - 11.20 10.10 - 11.10 10.10 - 11.10 10.30 - 11.20 Pilates 14.10 - 15.10 11.00 - 12.30 BOP Workout Sunday Special (Siehe besonderen Aushang) 15.30 - 16.30 15.15 - 16.15 Video-Clip Dancing Kids 15h Anfänger 8-12 J. (Sonderkurs) 16.30 - 17.30 Video-Clip Dancing Kids 16h Fortgeschrittene (Sonderkurs) 17.00 - 17.25 17.10 - 18.00 17h Step (I) 17.00 - 18.00 17.10 - 18.00 Faszientraining Pilates Für IndoorCycling siehe separaten Kursplan! 17.30 - 18.15 Herz-Kreislauf/Ausdauer Hip-Hop (I) Rücken/Entspannung 18.10 - 19.00 18.00 - 19.00 18.10 - 19.00 18.10 - 19.00 Step (II) Yoga 18h 18.10 - 19.00 Shape Abnehmen/Straffung 18.15 - 19.00 Hip-Hop (II) Funktionelles Muskeltraining Öffnungszeiten 19.10 - 20.00 19.10 - 20.10 19.30 - 20.00 19h Rücken-Fit 20.15 - 21.00 Studio Mo & Mi: 7.00 - 22.00 Di, Do, Fr: 8.00 - 22.00 Sa, So & Feiertage: 8.00 - 18.00 Mini - Club Mo - Fr: 9.00 - 12.00 Mo & Mi: 17.00 - 19.15 Sa: 14.00 - 16.15 So: 10.30 - 13.15 19.10 - 20.10 19.10 - 20.00 19.15 - 20.00 19.10 - 20.10 19.15 - 20.15 Pilates 20.15 - 20.45 20.10 - 21.10 20h FUNCTIONAL PLUS Mittwoch 18:15 - 19:00 Uhr SOFT BASIC Woche 1 ATHLETIC Woche 3 MIX Woche 2 Woche 4 FUNCTIONAL PLUS Freitag 9:30 - 10:15 Uhr SOFT ATHLETIC Woche 1 MIX Woche 3 BASIC Woche 2 Woche 4 FUNCTIONAL PLUS Freitag 17:15 - 18:00 Uhr ATHLETIC MIX Woche 1 BASIC Woche 3 SOFT Woche 2 Woche 4