1 Regenerative Freizeitgestaltung Was ist Entspannung - LIA.nrw

Regenerative
Freizeitgestaltung
Entspannung als Weg zur
Gesundheit
und Stressreduktion
Was ist Entspannung?
Prof. Dr. Tobias Esch, Coburg / Potsdam
Fachtagung „Die erschöpfte Gesellschaft?“
LIGA.NRW, Bochum, 16.11.2010
Was ist Entspannung?
Was ist Entspannung?
Nicht Freizeitstress, soziale Verpflichtung…,
sondern
Zeit „für mich“… Ruhe… Auszeit… Wellness…
…ein egoistischer Akt?
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T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Be Well!
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Herbert Benson, M.D.
Director Emeritus
Benson-Henry Institute
Mind Body Medical Institute
Associate Professor of Medicine,
Harvard Medical School
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Entspannung
Entspannung
Relaxation
STRESS
Relaxation
Relaxation Response
Relaxation Response
Herbert Benson
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Tobias Esch
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T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
Dynamisches Gleichgewicht
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Balance… Flow
Biologie (Natur), Physiologie
Gesundheit
Anpassung
Non-Linearität
Flexibilität
Ressourcen
Kompetenz (self competency)
Regulation (autoregulation)
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Dynamisches Gleichgewicht
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Balance… Flow
Biologie (Natur), Physiologie
Gesundheit
Anpassung
Non-Linearität
Flexibilität
Ressourcen
Kompetenz (self competency)
Regulation (autoregulation)
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„If we always do what we‘ve always done,
we will always get what we‘ve always got“
John Goddard
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Überträgerstoffe...
• Serotonin
• Noradrenalin/Adrenalin
• Dopamin
Limbisches System
Belohnung
Wohlgefühl
Emotionen
Verhalten
MOTIVATION
…Neugier…
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Überträgerstoffe...
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•
Serotonin
Noradrenalin/Adrenalin
Dopamin
Endorphine
Endocannabinoide
Endogenes Morphium
...
Quelle (u.a.): Esch et al. The neurobiology of stress management. Neuroendocrinology Letters 2010
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Quelle (u.a.): Esch et al. The neurobiology of stress management. Neuroendocrinology Letters 2010
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T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Medical Science Monitor 2007 :
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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… heißt
W A S ???
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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… heißt
W A S ???
ÆFOKUS!
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Vielen Dank!
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Stressreduktion /
Stressbewältigung
Anhang
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Stressbewältigung ist...
durch
Entspannung
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Stressbewältigung
Stressbewältigung ist...
STRESSMANAGEMENT
positives Denken und
Verhalten
soziale Unterstützung
Bewegung
ausreichend
Bewegung
Entspannung
Ernährung
regelmäßige
Entspannung
Verhalten
Æ achtsam !
Spiritualität und
Glaube
gesunde
Ernährung
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Stressmanagement
Stressmanagement
Learning to deal with the stress of life!
Verhalten
Bewegung
Æ Angenehme Tätigkeiten und Vergnügen, soziale Interaktion und
Unterstützung, kulturell-kreative Aktivitäten, Kommunikation und
Interaktion, Freundschaft und Liebe, Motivation, positive Lebenseinstellung, kognitive Verhaltenstherapie, Zeitmanagement etc.
•E
•R
•N
Æ Aerobe und anaerobe körperliche Aktivität
Entspannung Æ Meditation, evtl. inklusive Glaube und Spiritualität
Ernährung
•B
Æ Gesunde Ernährung, Nahrungsergänzung/Diät (falls indiziert)
[Esch 2007]
[Esch 2008]
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
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Stressmanagement
Stressmanagement
Learning to deal with the stress of life!
Learning to deal with the stress of life!
• B ehavior
• B ehavior
- positiv denken + handeln!
• E xercise
• E xercise
- 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)!
• R elaxation
• R elaxation - 20 Minuten „innere Einkehr“ (tgl.)!
• N utrition
• N utrition
- Mediterrane Kost!
[Esch 2007]
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
[Esch 2007]
T. ESCH - Entspannung / Gesundheit
Stressmanagement
Learning to deal with the stress of life!
• B ehavior
- positiv denken + handeln!
• E xercise
- 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)!
• R elaxation - 20 Minuten „innere Einkehr“ (tgl.)
• N utrition
- Mediterrane Kost!
[Esch 2007]
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