基本タイムスケジュール

2017
04▶ 06
火水
MONDAY
第1スタジオ
第2スタジオ
プール
10:20～10:35
モーニングストレッチ15
10:40～11:10
adidasGYM&RUN30
森元麻由美
10:45～11:00
カラダ・うごく15
10:45～11:15
水中ウォーキング30
庄司希
休館日
月
10
11
基本タイムスケジュール
第1スタジオ
第2スタジオ
10:30～11:10
エアロ40
藤井直子
狩俣有美
ヨガ60
10:30～11:15
バランスコーディネーション45
カラダ・うごく15
11:30～12:30
バランスコーディネーション60
藤井直子
美メディテーションヨガ40
プール
10
第1スタジオ
守屋郁子
10:45～11:00
カラダ・うごく15
11:30～12:30
佐々木真澄
【定員30 名】
ヨガ60
RPBコントロール45
大塚千草
10:30～11:10
10:45～11:15
水中ジョギング30
11
エアロ40
吉川美幸
12
腰痛予防ストレッチ30
13
12:45～13:30
Group Fight 45
染川有希
13:10～13:30
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
13:40～13:55
13:45～14:30
カラダ・うごく15
14
RPBコントロール45
島川千尋
14:45～15:15
Group Power 30
森元麻由美
【定員45 名】
12:45～13:30
佐々木真澄
11:30～12:30
Group Power 45
蓮池拓矢
【定員45 名】
13:45～14:15
adidasGYM&RUN30
13:10～13:30
背泳ぎ30
川島正輝
【定員 20 名】
ストレッチポールⓇ20
Group Fight 45
森元麻由美
13
バレトン45
山口隆弘
Group Power 45
眞野龍之介
【定員45 名】
ストレッチポールⓇ20
13:45～14:15
ZUMBA（30min）
佐々木真澄
山口隆弘
14
14:00～14:15
カラダ・うごく15
第2スタジオ
プール
10
10:20～10:35
10:30～11:15
10:00～12:30
ジュニア
スイミング
スクール
親子ベビー
スクール
Group Fight 45
蓮池拓矢
10:45～11:00
カラダ・うごく15
10:00～12:30
ジュニア
スイミング
スクール
11
11:25～12:10
11:30～12:30
北村勝
11:40～12:25
11:30～12:30
金京愛
山崎早知子
ヨガ60
ZUMBA（45min）
リトモス45
Yuu
12
12:15～12:45
平泳ぎ30
12:25～12:55
丸尾志穂
【定員 20 名】
12:40～13:10
ZUMBA（30min）
12:45～13:30
Group Power 45
森元麻由美
【定員45 名】
13:10～13:30
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
13:40～13:55
【定員30 名】
SUNDAY
第1スタジオ
モーニングストレッチ15
10:45～11:00
カラダ・うごく15
11:10～12:00
12:50～13:35
13:30～13:50
13:40～13:55
金京愛
ヨガ60
江川洋子
12:35～13:20
エアロ40
ヨガ60
12:15～12:45
【定員30 名】
カラダ・うごく15
江川洋子
ZUMBA GOLD（30min）
12:45～13:30
10:30～11:10
吉川美幸
クロール30
12:45～13:15
プール
10:20～10:35
カラダ・うごく15
バレトン45
森真奈
【定員30 名】
第2スタジオ
モーニングストレッチ15
10:45～11:00
11:15～12:00
ミラクルアクア30
守屋郁子
玉井華
【定員 20 名】
第1スタジオ
10:20～10:35
12:15～12:45
12:25～12:55
プール
モーニングストレッチ15
川島正輝
11:25～12:10
第2スタジオ
日
SATURDAY
……ビヨンドプログラム
キッズ大陸
11:20～11:50
親子ベビー
スクール
土
……定員制プログラム
……有料プログラム
10:00～10:20
10:20～10:35
11:10～12:00
12
リトモス45
第2スタジオ
枠内に色がついているプログラムは
初心者の方でも安心してご参加いただけます。
FRIDAY
モーニングストレッチ15
10:45～11:00
11:30～12:10
里見百合香
染川有希
第1スタジオ
10:20～10:35
アクア30
11:40～12:25
プール
金
THURSDAY
モーニングストレッチ15
11:20～11:50
11:30～12:30
木
WEDNESDAY
……
カラダ・うごく15
13:45～14:15
adidasGYM&RUN30
13:50～14:40
佐々木真澄
13
田島朝一
13:10～13:30
ストレッチポールⓇ20
13:20～13:40
【定員30 名】
ストレッチポールⓇ20
13:25～14:15
13:40～13:55
エアロ50
カラダ・うごく15
田島朝一
福山美希
エアロ50
adidasGYM&RUN30
【定員30 名】
14
13:50～14:05
カラダ・うごく15
倉橋照美
14:30～15:15
パワーヨガ45
15
藤井美恵
【定員30 名】
14:30～15:30
ヨガ60
桑原かをる
14:30～15:10
14:30～15:15
リトモス45
MAYU
14:30～15:30
15
ヨガ60
高瀬みゆき
14:25～15:10
美メディテーションヨガ40
14:30～15:30
佐々木真澄
【定員30 名】
ヨガ60
高須賀佳那子
15:00～15:45
バランスコーディネーション45
14:00～18:00
エアロ40
ジュニア
スイミング
スクール
藤井美恵
15:45～16:15
ZUMBA GOLD(45min)
加藤美恵
16
眞野龍之介
ジュニア
スイミング
スクール
15:30～18:20
15:30～18:20
17
キッズ大陸
16
腰痛予防ストレッチ30
15:00～18:00
14:00～18:00
ジュニア
スイミング
スクール
15:45～16:30
15:45～16:30
博美
高須賀佳那子
RPBコントロール45 バランスコーディネーション45
14:30～15:00
アクア30
山本ぽち尚美
野口尚美
ジュニア
スイミング
スクール
15:20～15:50
腰痛予防ストレッチ30
眞野龍之介
15:45～16:45
Group Fight 60
16:00～16:15
カラダ・うごく15
15
15:15～15:45
クロール30
小山真規子
【定員 20 名】
16
森元麻由美
エアロ40
石井清美
バレトン45
Maemi
14:00～17:00
16:40～17:20
17
キッズ大陸
ヨガ60
14:45～15:30
倉橋照美
15:35～16:15
14:30～15:30
17:00～17:45
Group Power 45
17
佐々木真澄
【定員45 名】
19:00～19:40
19:10～20:10
Group Power 60
19
19
石井清美
19:15～20:00
Group Fight 45
畑岡秀一郎
20
19:55～20:40
ZUMBA GOLD(45min)
石井清美
20:30～21:30
林弓子
18
エアロ40
蓮池拓矢
【定員45 名】
ヨガ60
18
20:55～21:40
RPBコントロール45
20:15～21:00
澤智徳
中村達也
アクア40
パワーヨガ45
蓬田しのぶ
【定員30 名】
鈴木京香
Group Fight 45
蓮池拓矢
21:50～22:10
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
大塚千草
山本豪
【定員 20 名】
19:20～20:10
19:35～20:05
adidasGYM&RUN30
20
佐々木真澄
20:00～20:30
ヨガ60
岩井望美
蓬田しのぶ
【定員30 名】
中村達也
20:30～21:10
Group Fight 60 美メディテーションヨガ40
佐々木真澄
【定員30 名】
眞野龍之介
エアロ50
土橋恵子
19:50～20:35
バレトン45
元吉清美
20:15～20:45
20:15～21:15
20:30～21:30
21:15～22:05
22
クロール30
腰痛予防ストレッチ30
RPBコントロール60
小山真規子
【定員 20 名】
エアロ50
21:40～22:25
19:30～20:00
18
19
19:00～20:00
19:25～20:10
リトモス45
21
蓮池拓矢
19:10～19:40
平泳ぎ30
20:15～20:55
17:35～18:20
Group Fight 45
アクア30
19:30～20:00
背泳ぎ30
山本豪
【定員 20 名】
20:00～20:30
バタフライ30
20
山本豪
【定員 20 名】
植村千穂
21
20:30～21:30
ヨガ60
土橋恵子
20:50～21:35
リトモス45
21
狩俣有美
21:30～22:15
21:50～22:10
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
Group Power 45
眞野龍之介
【定員45 名】
21:50～22:10
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
22
21:45～22:15
adidasGYM&RUN30
佐々木真澄
21:50～22:10
ストレッチポールⓇ20
【定員30 名】
22
2017
04 06
インフォメーション
スタジオプログラム
STUDIO
基本タイム
スケジュール
プログラム名
エアロ40
エアロ50
プログラム内容
なりたい自分に
ナビゲート！
カロリー
目的・効果
40
200
エアロビクスがはじめての方や少し慣れてきた方を対象とした
プログラム
水中ウォーキング30
300
エアロビクスに慣れている方や振り付けを楽しみたい方を対象
としたプログラム
ビヨンド
ミラクルアクア30
【格闘技系】
様々な格闘技の
「型」
や
「動き」
を身につけながら、
心肺機能を高め脂肪燃焼の効果を高めていくことができるプログラムです。
プログラム名
時間
カロリー
強度／難度
プログラム内容
Group Fight 45
45
270
総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技
の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラム
Group Fight 60
60
360
総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技
の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラム
目的・効果
ビヨンド
美メディテーションヨガ40
ビヨンド
パワーヨガ45
ヨガ60
強度／難度
目的・効果
『体力をつけたい』と
いう方に適したプログ
ラムです。
150
水中運動に慣れてきた方へのステップとして、より効果的にトレーニングを行えるよう
に、ウォーキングやジョギングの基本的な姿勢や正しい動作を紹介するプログラム
アクア30
30
165
水中運動に慣れていない方や音楽に合わせた動きを楽しみ
たい方を対象としたプログラム
■ス
■ タジオへの入場は、
担当
220
水中運動に少し慣れてきた方や音楽に合わせた動きを楽しみ
たい方を対象としたプログラム
案内致しますので、
スタジ
の途中参加や途中退場
はご遠慮ください。
者の準備ができてからご
時間
カロリー
強度／難度
プログラム内容
クロール30
30
—
クロールの完成を目指したい方を対象に、クロールの手の動
作と呼吸を習得するための練習方法を紹介するプログラム
オ前にてお待ちください。
目的・効果
■担当イ
■
ンストラクターは変
更となる場合がございます。
平泳ぎの完成を目指したい方を対象に、平泳ぎのキック
（脚の動作）
と
手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラム
45
140
ダイナミックなヨガのポーズを楽しみたい方やシェイプアップし
たい方を対象としたプログラム
背泳ぎ30
30
—
背泳ぎの完成を目指したい方を対象に、背浮き姿勢・キック
（脚の
動作）
・手の動作を習得するための練習方法を紹介するプログラム
らかじめご確認ください。
60
150
様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としたプログラム
バタフライ30
30
—
バタフライの完成を目指したい方を対象に、
バタフライのキック（脚の動作）
と手・呼吸のタイミングを習得するための練習方法を紹介するプログラム
■スタ
■ ジオ・プール内にお持
強度／難度
プログラム内容
リトモス45
45
225
あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラムです。リズムに合わせて全
身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな体をキープする事が出来るプログラム
ZUMBA GOLD
（30min）
30
150
世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ
ンスフィッ
トネスプログラム
（初心者向け）
ZUMBA GOLD(45min)
45
250
世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ
ンスフィッ
トネスプログラム
（初心者向け）
ZUMBA
（30min）
30
150
世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ
ンスフィッ
トネスプログラム
ZUMBA
（45min）
45
250
世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ
ンスフィッ
トネスプログラム
時間
カロリー
強度／難度
プログラム内容
Group Power 30
30
210
バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め
ていくシェイプアッププログラム
Group Power 45
45
315
バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め
ていくシェイプアッププログラム
Group Power 60
60
420
バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め
ていくシェイプアッププログラム
変更内容は館内掲示板
やルネサンスホームページ
で案内しておりますのであ
ちいただける飲み物は、
蓋
付きの割れない容器のみ
目的・効果
目的・効果
となります。
スマホで
タイム
スケジュール
の確認が
！
できます
【ストレッチ系】
心身をリラックスさせ心と身体の疲労の回復を図ることを目的としたプログラムです。
時間
カロリー
強度／難度
プログラム内容
モーニングストレッチ15
15
30
朝一番でトレーニングを行う方を対象にした身体を活発にさせ
るストレッチプログラム
腰痛予防ストレッチ30
30
60
腰痛に関連が深い骨盤周辺・体幹部・下肢のストレッチやエクササイズを行
います。筋の緊張をほぐし可動域を広げ腰痛予防を目的としたプログラム
ストレッチポールⓇ20
20
50
ストレッチポールと言う筒状のツールを使用し基本的なエクササイズを行うことで、
身体の凝りや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラム
目的・効果
【その他】
カロリー
—
様々な『動き』を正しく行なうことで、全身の柔軟性や筋力・バランス能力を同時に
高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム
RPBコントロール60
60
300
有酸素運動をベースに、ねじる・ひねるなどの動作（対角・らせん運動）を行うことで筋肉とスタイルのバランス
を整え、神経と筋の協応性、インナーマッスルの強化、柔軟性の向上から身体機能向上を図るプログラム
『リラックスしたい』と
いう方に適したプログ
ラムです。
adidasGYM&RUN30
30
250
「走る」ために必要な下肢筋力を短時間で効率良くトレーニングすることで、脚力強化
だけでなく、お尻を中心とした下半身のシェイプアップにも効果的な30分のプログラム
バレトン45
45
211.5
バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせた、簡単な動きで脂肪燃焼と機能
改善を目指すNY発の裸足で行うボディメイクエクササイズプログラム
バランスコーディネーション45
45
180
簡単なストレッチや関節ほぐし、簡単な筋力トレーニングを通じて体の筋力バランスや
骨格バランス、更には自律神経のバランスを整えていくことを目的としたプログラム
バランスコーディネーション60
60
240
簡単なストレッチや関節ほぐし、簡単な筋力トレーニングを通じて体の筋力バランスや
骨格バランス、更には自律神経のバランスを整えていくことを目的としたプログラム
プログラム内容は予告なく
変更になる場合がございます。
予めご了承ください。
30
—
15
※時間の単位は分になります。
水中ジョギング30
30
時間
※消費カロリーは、体重60ｋｇ
の方が表記の時間プログラム
を実施した場合の換算をして
います。
【カロリー：ｋｃａｌ】
165
様のケガを防止するため
プログラム開始時刻以降
平泳ぎ30
カラダ・うごく15
『このプログラムが上手
くなりたい』
という方に
適したプログラムです。
30
水中運動に慣れていない方や短時間で様々な運動効果を得
たい方を対象とした様々なツールを使用するプログラム
■クラスの品質を守り、
■
お客
運動に慣れていない方やヨガが初めての方にもおススメ。月ごとのテーマに沿ったポーズとア
ロマを楽しみ、後半はリラックス効果の高い瞑想を行うルネサンスオリジナルのヨガプログラム
『筋力をつけたい』
とい
う方に適したプログラ
ムです。
『柔軟性を高めたい』
と
いう方に適したプログ
ラムです。
お一人でも効果的なトレーニングが行えるように、基本的な姿
勢を習得し、正しい歩き方を紹介するプログラム
100
カロリー
プログラム名
身体を
『引き締めたい』
という方に適したプロ
グラムです。
135
40
体力レベルや目的に合わせた筋力トレーニングにより、
筋力、
筋持久力などの維持向上を図ることができるプログラ
『痩せたい』
という方に
適したプログラムです。
30
カロリー
【ダンベル・バーベル系】
ムです。
目的から自分に適した
プログラムを選べます。
目的・効果
時間
時間
プログラム名
プログラム内容
せていただいております。
カロリー
40
強度／難度
ターにてチケットを配布さ
時間
プログラム名
プログラム内容
始 3 0 分前より各カウン
【泳法系】
泳力や目的に合わせ、
ポイントを絞ったアドバイスを受けながら自分にあった泳ぎ方が習得できるプログラムです。
【ダンス系】
様々な音楽に合わせて踊る楽しさを味わい、
様々なダンスの動きやステップを習得することができるプログラムです。
プログラム名
プログラム名
アクア40
【ヨガ】
ヨガのポーズを行う事で、
心と身体のバランスを整えていくプログラムです。
プログラム名
■定員制のプログラムは開
■
【アクアエクササイズ系】
水中で、
身体の大きな筋肉を動かす事で、
心肺機能や脂肪を燃焼することができるプログラムです。
時間
50
強度／難度
プールプログラム
POOL
【エアロビクス】
リズムに合わせて、
身体の大きな筋肉を動かす事で、
心肺機能を高め脂肪を燃焼することができるプログラムです。
Information
プログラム名
強度／難度
プログラム内容
目的・効果
●日次スケジュール、週間スケ
ジュール、
他クラブのスケジュー
ルをご確認いただけます。当日
の急な代行や変更の情報は
館内掲示もしくはホームページ
トピックスでご確認ください。
※傷、
汚れ、
光の反射などによっ
てはQRコードが読み取れない
場合もございますのでご注意く
ださい。
※一部機種では対応していない
場合があります。
ご了承ください。
※「QRコード」
は株式会社デン
ソーウェーブの登録商標です。
【お問い合わせＴＥＬ】
03-5284-2333

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