FIT. FITTER. AM FITTESTEN Unser Körper benötigt regelmäßige und individuelle Beanspruchung, um leistungsfähiger bei höheren Belastungen zu werden. Das gilt für unsere Muskeln, das Herz-Kreislaufsystem und auch für unseren Stoffwechsel. Achte deshalb auf einen ausgeglichenen Trainingsplan und eine ausgewogene Ernährung. „Eure Lebensmittel sollen Heilmittel und Eure Heilmittel Lebensmittel sein“. Hildegard von Bingen Gesunde Ernährung: Food-Trend CHIA Chia-Samen sind als Superfood seit geraumer Zeit in aller Munde. Und das aus gutem Grund: Die kleinen Körner haben es in sich, was Inhaltsstoffe und deren Vorteile für den menschlichen Körper angeht. Wir verraten Dir, wie Du mit dem WohlfühlSuperfood Deine Gesundheit aufpäppelst – und zwar ganz nebenbei! Humor hält gesund: „Ich esse Schokolade NUR an zwei Tagen, die mit „G“ enden! …und mittwochs“ Inhaltsstoffe, die überzeugen – Die Samen enthalten fünfmal so viel Kalzium wie Milch und weitaus mehr Eisen als Spinat. Dazu haben sie einen gewichtigen Anteil an Antioxidantien, etwa Phenolsäuren, und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure. Dazu enthalten die Körner aber Null Cholesterin. Mit ihrem Nährstoffgehalt decken beispielsweise schon zwei Esslöffel Chia-Samen den halben Tagesbedarf an Vitamin E und etwa ein Fünftel des Tagesbedarfs an Vitamin B1 und Vitamin B2. Ergebnis: Eine angeregte Verdauung durch Ballaststoffe, Glücksgefühle und absolute Vitalität. Besonders Ausdauersportler, Diabetiker und Vegetarier können mit Chia-Samen gute Ergebnisse erzielen und ihr Wohlbefinden steigern. Wer eine eingeschränkte Ernährung hat und beispielsweise auf Laktose verzichten muss, kann auch zu Chia greifen. Wer abnehmen will, darf sich ganz besonders auf die kleinen Keime verlassen. Sie halten lange satt und sind vielseitig anwendbar. Im Smoothie, zum Müsli, als Pudding- Wie erwähnt, lassen sich Chia-Samen vielseitig essen. Oft werden sie in getrockneter Form verzehrt. Lässt man sie keimen, so können sie als Sprossen unter den Salat gemischt werden oder streut sich die knackigen Körner einfach aufs Müsli oder in den Smoothie. Eigengeschmack haben sie, heißt es, gut zum Würzen – ob süß, fruchtig oder herzhaft. PERFECT4BODY – NEWS INFO des Monats Oktober 2016: Massage: Dein Rückgrat hat einen Rat für Dich! „Ich freue mich über jede Trainingseinheit, denn diese macht mich stark! Aber was ist mit meinen Muskelverhärtungen, -verklebungen und -verkürzungen?“ Diese könnt Ihr gezielt bei einer wohltuenden Massage beheben und gleichzeitig Eure Seele baumeln lassen. Hierzu braucht Ihr nur einen Termin bei unserer Physiotherapeutin Steffi vereinbaren! „Ich danke Dir schon jetzt! Dein Rückgrat“ Wir wollen Euch mit diesem Kochbuch beim Abnehmen helfen, welches Ihr bei uns im Studio erwerben könnt. Die ersten Erfolge erzielten schon einige unserer Mitglieder! In 4 Wochen erreichten sie es, 4-6 Kilos zu verlieren. Wir gratulieren! Und nicht vergessen… Knechtet Euch nicht! Trainiert das, was Euch Spass macht und Freude bereitet! BUCHTIPP des Monats: Die Fettlöserin Nicole Jäger bezeichnet sich selbst als fette Frau – sie weiß, was es heißt, übergewichtig zu sein und abnehmen zu wollen. Über 160 Kilo hat sie schon geschafft, ohne Operation und absurde Diäten und sie hat aus ihren Erfahrungen und ihrer Expertise als ausgebildete Heilpraktikerin ein Coaching für all jene entwickelt, denen es ähnlich geht. Der Erfolg gibt ihr recht, denn nicht jede/-r Übergewichtige hat Lust darauf, sich von einer durchtrainierten Size-zero-Beauty erklären zu lassen, wie man Gewicht verliert. Nun erzählt Nicole Jäger ihre ungewöhnliche Geschichte – witzig, frech, inspirierend und sehr unterhaltsam. „Schonungslos ehrlich, aber mit charmantem Humor.“ (ZDF)
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