DIET QUEEN CONTEST ダウンロードコンテンツ ダイエットアドバイスシ ー ト 体質別！組合わせタイプ 食事は、バランスよく適量を食べよう！！ たんぱく質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 15 ： 25 ： 60 が理想的！ × ・鍋料理やスープ・シチュー料理など熱を通した温かいメニュー OK ・油気のあるメニュー ・甘味、酸味、塩味の多いもの ・温めた牛乳、チーズ、ヨーグルト ヴァータ × 脂肪太りタイプ ・熟して果汁の多いフルーツ、あるいはフルーツジュースなど ・ショウガ、コショウ、シナモン、ナツメグ適量使用する！ ・玄米、鳥肉、魚、卵なども体質に合っているよ！ ヴァータの特徴 ・生野菜、ナス科の食べ物 NG （ナス、トマト、ジャガイモ、ピーマン、唐辛子など） ・ドライフルーツ ・多量の豆類（豆腐は OK） 。 ・ 「勧められる食事」においても過度のとり過ぎは控えよう！ ・痩せ型、太りにくい ・筋肉がつきにくい ・一度太ると痩せにくい ・タンパク質が不足しやすいため意識して摂る必要がある （ヴァータはバランスを崩しやすいため） ・冷たい食べ物 水太りタイプの方は・・・ 塩分・刺激が強いスパイスのとりすぎに注意！おかず中心で食べる傾向があり！ 身体を温める ショウガ、カリウムを多く含む野菜類、デトックス作用が高い玉ねぎなどがオススメ！ 筋肉太りタイプの方は・・・ 身体を温め血流を流す、ショウガの入った食べ物や暖かい飲み物がオススメ！ 脂肪太りの特徴 ・摂取カロリーが消費カロリーより多い事が原因 ・運動習慣（無酸素、有酸素）の改善で消費カロリーを 増やすことが大切 ・摂取カロリーの調整が大切 タンパク質は昼に食べ、夜のタンパク質の過剰摂取を控えるのが◎。 アドバイス 脂肪太りタイプの方は・・・ 一度脂肪がつくと燃焼されにくいので筋肉をつけるための 血液中の無駄な脂質を排出する働きがある大豆類やにらなどがおすすめ！摂取カロリーを調整 トレーニングと、有酸素運動を並行して行っていくことで し、高タンパク質で低カロリーな食材を中心に食べよう！炭水化物と脂質を控えて、食べるなら 効果的にウェイトダウンができるよ！ 朝・昼に！夜の過剰摂取は厳禁！！ ※当シートは個人的な用途以外には使用しないでください ※インターネットに公開しての再配布も禁止します ※店舗では等シートを用いたアドバイスはお受け致しかねます
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