朝うんちのコツ！ 保健だより 2016.７.２０発行 ①朝起きてすぐに，コップ１杯の水か牛乳を飲もう！ 重清西小学校 保健室 100.0 97.6 98 .3 97.6 97.3 95.9 92.4 86.0 80.0 84.8 79.0 朝起きたすぐに冷たい水や牛乳をもむと胃腸が刺激さ れて，夜休んでいた胃腸が動き出して便意が起きます。 ②朝ごはんの後に，トイレに座ろう！ 94.7 9 5.2 93.6 84.8 74.8 85.0 89.5 88 .5 94.0 94.2 74.8 69.8 朝ごはんのあと３０分は，朝うんちのゴー ルデンタイムです。毎日座る習慣をつける 73.2 60.0 と，自然と朝うんちがでるようになります。 ④うんちはがまんしないで！ うんちをがまんすると，その状態に体が慣 46.9 43.4 40.0 れて，うんちがしたいと感じにくくなってし まいます。うんちをしたいと思ったときは， 20.0 がまんしないでトイレに行きましょう。 ③食物繊維をしっかりとろう！ 食物繊維はうんちのもとになります。野菜 や海草，まめ類など食物繊維を多く含む食品 を積極的に食べましょう。 食物繊維の多い食品 玄米・いも・まめ類・ごぼう セロリ・れんこん・キャベツ りんご・ひじき・寒天 など 0.0 早ね＆よいすいみんのコツ！ H27（６月） H28（５月） メラトニンは睡眠に大切なホルモンで， 夜はメラトニンがたくさん出ると眠くなります。 ５月１６日～２０日の５日間，生活習慣チェックを実施しました。その結果をお知らせし ます。西校の子どもたちに，毎日の生活の中で気をつけてほしいことが２つあります。 朝うんち 早ね 朝，家でうんちをしてから学校へ行っ ていますか？これから美馬小学校や中学 １～３年生は９時，４～６年生は１０ 時にはねるようにしましょう。 校等へ進学すると学校でトイレをしにく くなります。 早ねはできていないけど，早おきはほ とんど全員ができています！遅くねて早 うんちをがまんすることが，便秘の１ 番の原因です。朝うんちの習慣をしっか く起きるということは，睡眠時間が短い ということになります。体調不良の原因 りつけて，家でうんちをしてきてほしい です。 が寝不足の場合もよくありますので，し っかり睡眠をとって体を休めてほしいで す。 ①朝日をしっかりあびよう。 ②寝る前はTV・ゲームをやめよう。 ③しっかり外で遊ぼう。 朝日をあびると体内時計が リセットされて１日のリズム TVなどの光は脳を刺激してよい 睡眠のじゃまをします。寝る前１時 外で日光を浴びて，体 を動かすと適度に疲れ が整います。 間は，TVやゲームをがまんしよう。 てぐっすり眠れます。
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