平成２5年６月15日 高大連携授業 木更津高校 ストレスにどう対処したらよいのか 千葉大学教育学部 長根光男 （教育心理学，教育生理学） 健康は自己管理できるのか？ 睡眠 食事 運動 さらに ストレスは？ 心（精神）と身体（物質）はどのような関係か？ デカルト（Descartes R. ) 「方法序説」 1637 心身二元論 「本質的に全く異なった存在である物質と精神は， どのように影響を及ぼしあっているのか？」 文献 デカルト著 谷川多佳子訳 方法序説 岩波文庫 2004 心と身体の関係は Body Mind ストレス に対する基本的反応様式 闘争逃走反応 Fight-or-flight response Stress キャノンのホメオスタシス理論 Cannon WB (1871-1945) ストレスという概念を導入 「生体の恒常性（ホメオスタシス）を障害する刺激に対 する生物学的反応」 イヌにほえられたネコは，胃腸運動がとまり，消化液 分泌が減少し，心拍数と血圧が上昇し，血糖値が上 がり瞳孔が開く．これらの反応は，闘争あるいは逃走 に有利な反応であり，緊急反応と呼ばれている． セリエ(1907-1982)の研究 セリエの汎適応症候群 (General adaptation syndrome) ストレッサー ホルマリン，エックス線，低温，高温， 出血，痛み，飢餓 （Selye H. Syndrome produced by Diverse Nocuous Agents Nature, 1936） 見出された非特異的反応 副腎皮質の肥大, 胸腺とリンパ節の委縮, 胃内壁の出血 神 経 系 ・ 内 分 泌 系 活 性 レ ベ ル 抵抗期 疲はい期 警告反応期 時間的経過 ストレスの認知理論 ラザルス（LAZARUS & FOLKMAN，1984） ストレス コーピ ング 認知 評価 心理的ストレスも身体に影響する 自律神 経系 内分泌 系 アドレナリンの過剰分泌 交感神経系の興奮 免疫系 諸臓 器 バイオフィードバックによるストレス緩和 心拍・呼吸・筋肉の緊張などの生理的指標をモニター 心身症，高血圧，不整 脈，糖尿病，高脂血症， 胃炎・・・・・・・・・ 心理的ストレスと身体的ストレス ラザルス 気力の低下 判断能力の低下 心理的スト レス 不眠 身体的スト レス 食欲不振 焦燥感 睡眠不足 不規則な食 生活 強烈なストレスは・・・ ストレスにより成長ホルモンの分泌が抑制された事例 ヒトは誰しも適度な刺激や情報を求めている イチロー選手にとってストレスは・・・ ＳＴＲＥＳＳを軽減するには・・ あなたにとって ストレス軽減は何ですか？ Ｓ Ｔ Ｒ Ｅ Ｓ Ｓ Sports Trip Reｓｔ Eat Smile Shopping? まとめーストレスの自己管理の重要性 １．適切なストレスレベルになるように自己調節する ２．適度なストレスは，自分を鍛えてくれるとの意識を持つ 「乗り越える」経験の重要性 ３．ストレスを楽しむ 「サーフィン理論」 ４．良質な睡眠，良質な食事，適度運動などバランスのとれた生活 ５．支えあう友達関係，親子関係 そして自分自身を見つめる 「ソーシャルサポート」，「自己開示」の重要性
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