体重を測っていますか？『朝晩測るだけダイエット』に挑戦!!

体重を測っていますか？
『朝晩測るだけダイエット』に挑戦!!
皆様は，毎日体重を測っていますか？
実は，体重を測る習慣がある人ほど，また，測る回数が多い人ほど，肥満の指数(BMI)が
低くなると言われています。そう！体重を測ることが減量成功の近道です。
体重は，１日の朝と晩とで差があることを知っていますか？
１日の朝と晩の体重の差は，食事の内容と質に関係しています。
皆さんの朝と晩の体重の差は，何ｇぐらいでしょうか？
差が１ｋｇ以上差がある人は，食べ過ぎの傾向があります。
まずはご自身の１日の体重の差を知ることから，始めましょう!!
＜おススメの測り方＞
・朝晩の１日２回体重計にのる
朝：起床後，トイレに行った後に測定
晩：トイレを済ませた就寝前
・
体重計を置く位置を工夫し
ましょう（寝室・リビング・
洗面所・トイレの前）
朝晩の体重差をグラフにする
＜記入例＞
体重記録表
１日２回体重計にのりましょう(体重計の置き場所が重要です)　朝　起床後，トイレに行った後　晩　就寝前，トイレに行った後
７１ kg
＋２kg
記入した点をつないで折れ線グラフ
を作成してください。
７０ kg
＋１kg
体重の増減がある時は，一日の食事の
現在の体重
６９ kg
内容を振り返ってみましょう！
６８ kg
-１kg
メモ欄に，食事や運動の記録を
６７ kg
-2kg
体　重
日　付
朝
晩
朝
晩
朝
晩
朝
晩
朝
晩
朝
晩
朝
晩
５　／　１０
５　／　１１
５　／　１２
５　／　１３
５　／　１４
５　／　１５
５　／　１６
歩　数６，８００　歩
４，２００　歩
４，５００　歩
５，４００　歩
７，６００　歩
１２，９００　歩
９，１００　歩
メ　モ
しておくと自分の“やせるコツ”が
６９．０７０．０６９．５７０．０６９．０６８．６６８．２６９．６６９．２７０．７７０．２６９．８６９．２６９．８
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
ｋｇ
昼は外食
昼は弁当
ジムの体験
間食
（おやつ・ア
イス）
晩ごはん
食べ過ぎた
飲み会
飲みすぎた
妻と
六甲山まで
山登り
犬の散歩
＊朝と晩の体重の差が１kg以上ある場合は，食べ過ぎの傾向が・・・１日の食事内容を振り返ってみてください
わかります

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