※登校前の体調チェックをしましょう！

奈古高等学校
萩高校奈古分校
保健室
暦の上では２月４日は立春で、春の始まりの日。暦の上では春ですが、まだまだ寒い日が
続きますね。立春を過ぎて初めて吹く強い南風を、春一番といいます。風邪やインフルエン
ザが流行しており、特に体調管理に注意が必要な季節です。手洗いやうがいはもちろんです
が、マスクの着用や睡眠・食事・運動をして、免疫力を高めましょう。
２月に入りインフルエンザの感染が急増中です！引き続き、手洗い・うがいまた正
しいマスクの着用を行ってください。まだ、寒い日が続きます・・・早寝・早起きなど、
規則正しい生活をしましょう。また、感染した場合は脱水症状を引き起こす恐れがあります
ので、水分補給を十分に行いましょう！
※登校前の体調チェックをしましょう！
起床後、体調が悪いと思ったら登校前に体温を測りましょう。寒気、倦怠感、関節痛、腰
の痛み、３７．５℃以上の熱等の症状があるとインフルエンザの恐れがあります。登校す
る前に、自分の体調チェックを行い、元気に登校しましょう。体調に不安がある人は朝、担
任に相談してください！
２月１４日は皆さんご存じのバレンタインデーでしたね♪
チョコ
レート
その主役・チョコレートは健康によい食品としても知られています。
の効果
理由は、原料のカカオマスには、
『カカオ・ポリフェノール』が豊富に
含まれているからです。その効果は・・・・
★ストレスを抑える
★免疫力のバランスを整える
★傷を治す細胞などの働きを促す
★Ｏ―１５７やピロリ菌をやっつける
他にも、動脈硬化やガンなどの生活習慣病に有効とされ、疲労回復や集中力アップも期待で
きます。ただし、砂糖や油が含まれているものが多いので、食べ過ぎには注意が必要です。
※チョコレートを食べ過ぎると鼻血が出たり、ニキビが増えるという話は、医学的に根拠
のない「俗説」です！
最近、
「イライラする」
「ストレスが溜まる」と言っていませんか？
ストレスとは、
「頑張ろう！」として感じるプレッシャーのことをいいます。ストレスが集中力や、ヤ
ル気のもとになって、力いっぱい出せることもあります。
「無理」と自分で限界を作らず、まずは最後
までやってみてください。
けれど、ストレスが多く、長続きすると心やからだの調子が悪くなることがあります。
こころのサイン
からだのサイン
□ 不安や緊張が高まる
□ 肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みがある
□ イライラしたり、怒りっぽくなる
□ 寝つきが悪い、眠りが浅い
□ ささいなことでびっくりしたり、
□ 食欲がない
急に泣き出したりする
□ ひどく食べ過ぎてしまう
□ 気分が落ち込んで、ヤル気がなくなる
□ 下痢や便秘をしやすい
□ 人と関わりたくなくなる
□ めまいや耳鳴りがある
まず、ストレスを感じているなと思ったら少し休みましょう。家族や友だちに話すとスッキリする
こともあります。運動したり、歌を歌ったり、音楽を聞いてみたり。自分にあったストレスの解消法
をみつけてみましょう！
【ビタミンＢ６】
【トリプトファン】
☆にんにく ☆まぐろ
☆牛肉 ☆豚肉
☆乳製品 ☆鶏卵など
☆いわし ☆かつおなど
【鉄分】
☆海藻 ☆パセリ ☆ひじき
☆ほうれん草 ☆きな粉 ☆納豆など
イラストの出典「コマザキ先生のほけんだより」（東山書房）

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