７▶▶▶９月 プログラムスケジュール 月 曜 日 スタジオ ９：30 フィットネス ジム マグマ フィットネス 水 曜 日 ジム マグマ スタジオ フィットネス マグマ 0800-1117-025 金 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ 10：00 23：00 メンテナンス日 10：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 日・祝日 10：00 20：00 平 日 東京都八王子市南大沢2-30 サザンウインズ２階 2016年 火 曜 日 スタジオ レフコ南大沢店 土曜日 URL http：//www.refco.ne.jp 土 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ 日 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ ジム 10：00 11：00 10：15∼11：00 10：15∼11：00 すらっとBodyストレッチ EARTH YOGA 上野 酒井 10：15∼11：00 美ユーティ Body Wave 三浦 12：00 11：15∼12：00 ポルドブラ 岩田 11：20∼12：05 スロータヒチアンダンス EMI 12：15∼12：45 13：00∼13：45 ラテン Kaori 14：15∼15：15 60 60 岩田 13：20∼14：05 ホットヨーガ 山本 13：30∼14：15 スロータヒチアンダンス AI 14：20∼15：05 美彩心 14：30∼15：15 ビューティーピラティス 大山 なごみ 12：25∼13：10 溶岩盤フリータイム 11：30∼12：15 ボディシェイプストレッチ Kaori 12：30∼12：55 くびれオムニア 13：35∼14：20 リラックスヨーガ 大山 10：15∼11：00 リラックスヨーガ 小林 10：20∼11：20 60 11：40∼12：25 パワーカーディオ45 堀 12：15∼12：40 美脚オムニア 12：30∼13：30 フラダンス 羽島 13：45∼14：45 ソフトヨーガ 笠原 10：30∼11：00 すらっとヨーガ 小山田 10：50∼11：35 ファイティングシェイプ 百瀬 15：05∼15：50 バレトン 笠原 12：45∼13：30 デトックスヨーガ 窪田 12：40∼13：40 ソフトヨーガ 笠原 13：40∼14：25 美ボディメイク 窪田 14：05∼14：50 45 15：15∼16：00 ホットヨーガ 村山 11：15∼12：00 ホットヨーガ 小山田 12：00∼12：45 ラディカルパワー 45 山崎 12：15∼13：00 美彩心 市川 15：30∼16：30 やさしいバレエ 土居 15：30∼17：00 コラーゲンフリータイム 11：15∼12：00 骨盤コンディショニング 小林 14：35∼14：55 骨盤リセット 15：10∼15：55 美彩心 15：20∼15：45 脂肪燃焼オムニア 16：00 11：20∼12：05 ホットヨーガ 京谷 12：15∼13：15 12：35∼13：05 デトックスストレッチ 14：00 15：00 10：15∼11：15 ラテン Kaori 堀 11：15∼12：00 ステップエアロ45 上野 13：00 10：20∼11：05 ビューティーピラティス 京谷 15：20∼16：05 バレトン 鶴岡 10：15∼11：00 リラックスヨーガ 井本 10：30∼11：15 ダンスエアロ初級 堀 10：25∼11：25 パワーヨーガ 京谷 11：30∼12：15 ローインパクト 堀 11：45∼12：30 ビューティーピラティス 西野 11：15∼11：45 背骨コンディショニング 井本 12：00∼12：45 ホットヨーガ 矢吹 12：45∼13：25 コラーゲンフリータイム 13：15∼13：45 溶岩盤フリータイム 13：15∼13：40 脂肪燃焼オムニア 14：00∼15：00 骨盤調整ヨーガ 鶴岡 15：15∼16：00 ビューティーピラティス 大山 13：00∼14：00 やさしいバレエ 高杉 14：15∼14：45 15：00∼15：45 はじめてジャズ MAHMI 16：00∼16：45 16：15∼16：45 美骨盤体操 大山 45 13：00∼14：00 ラディカルパワー 60 津田 13：00∼14：00 コラーゲンフリータイム 13：45∼14：30 骨盤コンディショニング 小山田 14：45∼15：30 コラーゲンフリータイム 14：15∼14：35 骨盤リセット 14：50∼15：15 くびれオムニア 15：50∼16：35 美彩心 14：50∼15：35 脂肪燃焼ボクササイズ 岩崎 三浦 16：30∼17：15 身体リセット SACHIKO 17：00∼18：00 60 16：45∼18：00 溶岩盤フリータイム 金子 17：30∼18：30 姿勢改善ヨーガ SACHIKO 18：00 633nmの可視光線を出す特殊なランプを搭載したスタジオです。633nmという波長の特殊な光を全身に浴 びながら、美肌効果が期待できるエクササイズやセルフマッサージ、HADAKOIやコラスタローションに よるコラーゲン補給を同時に行うことで、「美」を追求し、欲張りに「キレイ」を叶えます。 15：50∼16：15 脂肪燃焼オムニア 15：50∼16：35 ハイ＆ロー 岩崎 17：00 運動しながら、キレイを補給 14：50∼15：35 美彩心 18：15∼19：15 骨盤調整ヨーガ 鶴岡 19：00 19：05∼19：50 19：20∼20：05 45 20：00 金子 岩崎 20：20∼21：05 脂肪燃焼ボクササイズ 岩崎 20：15∼21：00 ホットヨーガ 鶴岡 19：10∼20：10 タイ古式ヨーガ 小山田 19：20∼20：05 45 山口 20：05∼21：05 60 20：40∼21：05 美脚オムニア 市川 20：30∼21：15 美彩心 19：15∼20：00 ホットヨーガ 梅田 20：20∼21：05 ラディカルパワー 45 津田 19：30∼19：55 脂肪燃焼オムニア 20：15∼21：00 骨盤コンディショニング 梅田 19：30∼20：15 パワーカーディオ45 金子 21：25∼21：55 21：20∼22：05 45 19：40∼20：25 ビューティーピラティス 西野 20：40∼21：25 骨盤シェイプ 西野 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホー ムページでのお知らせにてご案内させていただきます。なお急 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承ください。 ※定員制プログラムは当日予約となります。 ◆ は定員制プログラムとなります。 ※開始1時間前よりフロントにて受付します。 ◆ は定員制ショートプログラムとなります。 ※開始30分前よりジムカウンターにて受付します。 金子 21：15∼22：00 美彩心 ◆ は （加湿なし）です。 水分補給をお願いします。 ◆ は （加湿あり）です。 参加時はバスタオルをお持ちください。 SAYO 22：00 19：30 トレーニング時間終了 遽代行になる場合がございます。予めご了承ください。 20：30 トレーニング時間終了 20：45∼21：30 45 21：15∼22：00 コアメイクヨーガ 鶴岡 19：30∼20：15 ホットヨーガ 鶴岡 マー ク 説 明 21：00 45 19：15∼20：00 バレトン 西野 ◆ はコラーゲンプログラム（女性限定）です。 参加時はバスタオルをお持ちください。 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 ◆ コラーゲンフリータイムは、男性もご利用いただけます。 プログラム内容一覧 内 容 ステップ台を使った昇降運動。基本ステップの習得を行います。 身体リセット 45 ボディシェイプストレッチ 45 美ユーティBody Wave 45 すらっとBodyストレッチ 45 全身をほぐしながら、引き締めていきます。 骨盤シェイプ 45 骨盤まわりをほぐし骨盤周辺のインナーを動かし、 ウエストやヒッ プを引き締めていきます。 45 音楽にあわせてパンチやキック！楽しみながら全身を引き締めます。 アルゼンチン発祥の ラディカルフィットネスシリーズ！ 初心者でも始めやすいのが特長です!! 25名 なし 30名 30名 ◇ なし ◇ 30名 ◇ 30名 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 バレトン 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 美彩心 ファイティングシェイプ 定員 なし なし バーベルを使用したトータル筋コンディショニング プログラム。全身の筋持久力を高めることで基礎代 謝向上などが見込まれ、筋力アップやシェイプアッ プなどに抜群の効果が期待できます。 30名 ◇◇ 30名 ◇◇◇ なし ◇◇ なし ◇ なし 30名 ◇ なし なし 30名 30名 なし/30名 ◇ 30名 ◇ なし Group Kickが4月より Group Fightへ！ パンチやキックで毎日のストレスを発散できることはもちろん、全身の引き締め効果も 抜群!!最先端のムーブメントと刺激的な音楽でやみつきになるはず！！FIGHT FOR IT! プログラム メ ス ス オ ス コ レフ ! フラダン ! 場 登 ム ラ NEWプログ ｢フラ｣とはハワイ語でダンスのことを意味し、独特な 手をユラユラと動かすハンドモーションは｢太陽・海・ 花｣をイメージした振り付けです。 ゆっくりとした動きなので、老若男女問わずどなたで も参加できます。 あまり動きの少ないダンスのようにみえますが、実は見えない部分でたくさんの筋 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 汗を思い切り出しすっきりしたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ 肉を使っています。 今注目されている｢インナーマッスル｣も鍛えられたくさんの効果が期待できます。 ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？ ※｢インナーマッスル｣とは表層筋肉ではなく、深層部の筋肉のことです。 スタジオプログラムへのご参加が 初めての方におすすめ。 ◇ 初級プログラム ◇◇ 初中級プログラム ◇◇◇ 中上級プログラム 運動しながら、キレイを補給 なし なし 30名 なし なし 踊 整 癒 体 燃 30 とにかく脂肪を燃焼したい方、 ストレス発散にもオススメ！ なし 踊 整 癒 体 燃 美骨盤体操 45 なし 踊 整 癒 体 燃 30 脂肪燃焼ボクササイズ なし 踊 整 癒 体 燃 背骨コンディショニング なし 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 調整系 ポルドブラ なし 踊 整 癒 体 燃 綺麗な姿勢を保つための筋肉を中心にほぐし、鍛えるプログラムです。 ヨガ、ピラティス、ストレッチなどで構成されたクラス。正しい姿勢に改善 され、ストレッチ効果や筋肉の柔軟性も高められるエクササイズです。 背骨の関節を緩める体操や、 タオルを使った自己矯正を行うプロ グラム。肩こりや腰痛にお悩みの方にオススメ！ カラダの中心にある骨盤を正しい位置に戻しながら、綺麗な姿 勢を作ります。はじめての方でも無理なく続けられますよ♪ アロマの香りの中でコラーゲンランプの光を浴びながら、全身のボディケアを行います。セルフマッ サージでデトックスを促し、浴びて、塗って、飲んでコラーゲンチャージ！美肌を促進していきましょう☆ 「バレエ」の要素をフィットネスに取り入れたプログラムで、 「筋力」 「柔軟性」を向上させ たい方にオススメのプログラムになっています。シンプルな動きでしっかり動けます。 ピラティスなどの動作を用いて、身体をゆるめながらインナーマッスルを強くし、効 率的で美しい動きを体感してゆくプログラムです。姿勢改善したい方にオススメ！ ダンスなどで基本となる筋力と柔軟性を手に入れ、 バランスの良 いボディを作ります。 体幹部のインナーマッスルに刺激を与え、メリハリのあるBody、 しなや かで美しい「くびれ」、姿勢改善に最適！バンドを利用します （無料貸出） ◇◇ 難度 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 美ボディメイク 踊 整 癒 体 燃 骨盤周辺を中心に歪みを整えていきます。初めての方！産後の 骨盤コンディショニング 30/45 方！老若男女問わずどなたでもご参加できます。 なし 踊 整 癒 体 燃 ゆっくりとした動作で姿勢の矯正や体幹部の強化を行います。 ◇ 踊 整 癒 体 燃 45 なし 踊 整 癒 体 燃 ビューティーピラティス 踊 整 癒 体 燃 EARTH YOGA なし 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 45 ◇◇ 燃 体 癒 整 踊 デトックスヨーガ なし 格 闘 技・パ ワ ー 系 45 踊 整 癒 体 燃 コアメイクヨーガ 踊 整 癒 体 燃 骨盤調整・姿勢改善・柔軟性向上にオススメ！ ！ 60 踊 整 癒 体 燃 60 骨盤調整ヨーガ 踊 整 癒 体 燃 タイ古式ヨーガ 60 踊 整 癒 体 燃 正しいポーズで全身をゆるめキレイな姿勢を目指します。 パワーヨーガ 踊 整 癒 体 燃 60 45 ◇◇ 踊 整 癒 体 燃 姿勢改善ヨーガ ホットヨーガ 30名 踊 整 癒 体 燃 ヨーガ 45 溶岩盤の遠赤外線効果で血流を促進します。 デトックス効果が期待できるプログラム！ ポーズを流れるように連続して行うことで、 カラダの内側の筋肉 を刺激していきます。 骨盤を中心にカラダ全体の筋肉をほぐし、正しく鍛えることで骨 盤のバランスを整えます。 体幹を引き締めるポーズをメインに行うヨーガです。お腹周りが 気になる方にオススメ！ カラダをほぐしながら行うやさしいヨーガです。全身を伸ばしな がらデトックス効果を得られます。 考えることなく、聴いて、観て、すぐにできるシンプルな動作を繰り返し 行い、心身共に緊張感から解放されリラックス効果絶大のプログラム！ ◇ 踊 整 癒 体 燃 基本的な動作を行うプログラムです。はじめての方にオススメ！ なし 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 リラックスヨーガ 踊 整 癒 体 燃 ゆっくりとした呼吸で、 カラダに無理なく全身の調整をしていきます。 踊 整 癒 体 燃 カ ル チャー 60 踊 整 癒 体 燃 ダンス ソフトヨーガ ◇◇◇ 内 容 ストレッチポールを使用し、姿勢改善をはかるプログラム。どなた 骨盤リセット 20/30 でも参加可能です♪ お腹周りを集中的にアプローチ。スタイリッシュな心と身体を手 30 に入れよう！ くびれ、美脚、背中など目的に合わせたポーズで構成されたクラスです。ヨーガがは すらっとヨーガ 30 じめての方も安心してご参加いただけます。実施内容は館内掲示をご確認ください。 ストレッチを行いながら自身の体重で筋力運動を行い、体質改善 30 デトックスストレッチ や代謝の向上を目指します。 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散、ダイエットにも最 45/60 適です！Let`s Move!! 全身の筋持久力を高めるプログラムです。 ラディカルパワー45・60 45/60 基礎代謝ＵＰ、 シェイプアップに効果的！ 筋持久力を高め、さらにエアロビクスやステップなどの有酸素 パワーカーディオ45 45 運動を組み合わせたプログラム。脂肪燃焼したい方にオススメ！ 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスとダンスを融合させたプログラム。 リズムに合わせて楽しく踊ります♪ ラテン音楽の融合でパーティー感覚のレッスンです。 45/60 初めての方も大歓迎です。 はじめてダンスに挑戦する方、久しぶりに踊りたい方にオススメ。 はじめてジャズ 45 基本のステップをいちから練習していきます。 サルサ、メレンゲ、チャチャチャなどをラテンならではの独特な曲に合わせて踊ります。 ラテン 45/60 普段あまり使わない骨盤や肩周辺を動かすことでシェイプアップ効果も期待できます。 様々なダンスの要素が入り、楽しく、 シンプルでダイナミックなダ 45/60 ンス系プログラムです。 スローテンポでタヒチアンダンスの基本動作を行います。 45 スロータヒチアンダンス はじめての方にオススメ！ バーを使わずバレエの動きでしなやかなカラダをつくります。は 60 やさしいバレエ じめての方にもオススメ！ ゆったりとしたハワイアンミュージックにのせてしなやかにそして優雅に踊るプログラム 60 フラダンス です。フラダンスに興味がある方、フラダンスの基礎を身に付けたい方にオススメです。 ダンスエアロ初級 なし 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 45 ◇◇ プログラム名 踊 整 癒 体 燃 ステップエアロ45 定員 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る中級クラス。 難度 ショ ー ト 45 踊 整 癒 体 燃 ハイ＆ロー 踊 整 癒 体 燃 45 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 エアロ ビ ク ス ローインパクト エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 動きの種類や方向転換が加わります。 踊 整 癒 体 燃 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 プログラム名 なし ◇ 633nmの可視光線を出す特殊なランプを搭載したス タジオです。633nmという波長の特殊な光を全身に 浴びながら、美肌効果が期待できるエクササイズや セルフマッサージ、HADAKOIやコラスタローショ ンによるコラーゲン補給を同時に行うことで、 「美」を追求し、欲張りに「キレイ」を叶えます。 30名 なし なし バスタオル持参 はコラーゲンプログラムです。 女性限定 バスタオル持参
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