10▶▶▶12月 プログラムスケジュール 月 曜 日 スタジオ ９：30 フィットネス ジム マグマ フィットネス マグマ 10：20∼11：05 気功 NOE 10：20∼11：05 ビューティーピラティス YUKIKO 水 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ 0800-1117-025 金 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ 10：00 23：00 メンテナンス日 10：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 日・祝日 10：00 20：00 平 日 東京都八王子市南大沢2-30 サザンウインズ２階 2016年 火 曜 日 スタジオ レフコ南大沢店 土曜日 URL http：//www.refco.ne.jp 土 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ 日 曜 日 ジム スタジオ フィットネス マグマ ジム 10：00 11：00 10：15∼11：00 10：15∼11：00 すらっとBodyストレッチ EARTH YOGA 上野 酒井 12：00 11：20∼12：05 スロータヒチアンダンス EMI 11：30∼11：55 脂肪燃焼オムニア 11：20∼12：20 60 11：20∼12：05 ホットヨーガ YUKIKO 11：30∼11：55 くびれオムニア 岩田 12：15∼12：45 ファイティングシェイプ30 百瀬 13：00∼13：45 ラテン Kaori 14：00 14：15∼15：15 60 15：00 10：15∼11：00 リラックスヨーガ 小林 10：20∼11：20 60 10：30∼11：00 すらっとヨーガ NOE 10：30∼11：15 ファイティングシェイプ 百瀬 堀 11：15∼12：00 ステップエアロ45 上野 13：00 10：15∼11：15 ラテン Kaori 11：40∼12：25 パワーカーディオ45 堀 12：15∼12：40 脂肪燃焼オムニア 12：30∼13：15 ホットヨーガ 山本 12：40∼13：10 13：30∼14：00 デトックスストレッチ 13：30∼14：15 スロータヒチアンダンス AI 14：15∼15：00 美彩心 14：30∼15：30 やさしいバレエ 土居 なごみ 15：10∼15：35 くびれオムニア 16：00 11：20∼12：05 骨盤コンディショニング 11：30∼12：15 小林 ボディシェイプストレッチ Kaori 12：35∼13：20 筋膜リリース 岩田 13：35∼14：20 リラックスヨーガ 塩見 12：30∼13：30 フラダンス 羽島 14：05∼14：30 美脚オムニア 13：45∼14：45 ソフトヨーガ 笠原 12：40∼13：40 ソフトヨーガ 笠原 13：50∼14：20 美ボディメイク 窪田 14：05∼14：50 45 14：30∼14：55 くびれオムニア 市川 15：15∼16：00 バレトン 鶴岡 15：15∼16：00 ホットヨーガ 村山 15：10∼15：55 美彩心 11：30∼11：55 美脚オムニア 11：30∼12：15 パワーカーディオ45 百瀬 13：15∼13：45 溶岩盤フリータイム 11：30∼12：15 ローインパクト 堀 11：15∼11：45 背骨コンディショニング 井本 13：15∼13：40 脂肪燃焼オムニア 14：00∼15：00 骨盤調整ヨーガ 鶴岡 13：00∼14：00 やさしいバレエ 高杉 14：15∼14：45 15：00∼15：45 はじめてジャズ MAHMI 15：15∼16：00 ビューティーピラティス 大山 13：00∼14：00 ラディカルパワー 60 津田 13：10∼13：40 骨盤リセット 16：15∼16：45 美骨盤体操 大山 45 三浦 13：00∼14：00 コラーゲンフリータイム 13：55∼14：40 骨盤コンディショニング NOE 14：55∼15：40 筋膜リリース 三浦 11：30∼11：55 脂肪燃焼オムニア 12：00∼12：45 ホットヨーガ 矢吹 12：30∼12：55 美脚オムニア 14：10∼14：40 骨盤リセット 15：20∼15：45 くびれオムニア 16：00∼16：45 15：30∼17：00 コラーゲンフリータイム 10：15∼11：00 リラックスヨーガ 井本 10：25∼11：10 ダンスエアロ初級 堀 11：45∼12：30 ビューティーピラティス 西野 12：15∼13：00 美彩心 12：40∼13：40 姿勢改善ヨーガ 窪田 14：35∼14：55 骨盤リセット 11：15∼12：00 ホットヨーガ NOE 10：25∼11：10 ホットヨーガ YUKIKO 16：05∼16：50 美彩心 15：00∼15：45 脂肪燃焼ボクササイズ 岩崎 14：55∼15：40 美彩心 16：00∼16：45 ハイ＆ロー 岩崎 16：30∼17：15 身体リセット SACHIKO 17：00 17：00∼18：00 運動しながら、キレイを補給 60 17：00∼18：00 溶岩盤フリータイム 金子 17：30∼18：30 姿勢改善ヨーガ SACHIKO 18：00 633nmの可視光線を出す特殊なランプを搭載したスタジオです。633nmという波長の特殊な光を全身に浴 びながら、美肌効果が期待できるエクササイズやセルフマッサージ、HADAKOIやコラスタローションに よるコラーゲン補給を同時に行うことで、「美」を追求し、欲張りに「キレイ」を叶えます。 18：15∼19：15 骨盤調整ヨーガ 鶴岡 19：00 19：05∼19：50 19：15∼20：00 バレトン 西野 19：15∼20：00 コラーゲンフリータイム 20：00 20：20∼21：20 19：30∼19：55 美脚オムニア 金子 19：10∼20：10 タイ古式ヨーガ NOE 19：30∼19：55 くびれオムニア 19：20∼20：05 45 SAYO 20：05∼21：05 20：30∼20：55 脂肪燃焼オムニア 岩崎 20：20∼21：05 ラディカルパワー 45 津田 60 市川 20：30∼21：15 美彩心 19：15∼20：00 ホットヨーガ 梅田 19：30∼19：55 美脚オムニア 20：15∼21：00 リラックスヨーガ 梅田 19：30∼20：15 パワーカーディオ45 金子 20：45∼21：30 45 21：15∼22：00 コアメイクヨーガ 鶴岡 21：15∼21：40 脂肪燃焼オムニア 19：30∼20：15 ホットヨーガ 鶴岡 19：40∼20：25 ビューティーピラティス 西野 20：40∼21：25 骨盤シェイプ 西野 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホー ムページでのお知らせにてご案内させていただきます。なお急 遽代行になる場合がございます。予めご了承ください。 20：30 トレーニング時間終了 20：30∼20：55 くびれオムニア ※スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承ください。 ※定員制プログラムは当日予約となります。 ◆ は定員制プログラムとなります。 ※開始1時間前よりフロントにて受付します。 ◆ は定員制ショートプログラムとなります。 ※開始30分前よりジムカウンターにて受付します。 金子 21：25∼21：55 19：30 トレーニング時間終了 マー ク 説 明 21：00 60 20：15∼21：00 ホットヨーガ 鶴岡 45 21：10∼22：00 コラーゲンフリータイム ◆ は （加湿なし）です。 水分補給をお願いします。 ◆ は （加湿あり）です。 参加時はバスタオルをお持ちください。 22：00 ◆ はコラーゲンプログラム（女性限定）です。 参加時はバスタオルをお持ちください。 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 ◆ コラーゲンフリータイムは、男性もご利用いただけます。 プログラム内容一覧 内 容 ステップ台を使った昇降運動。基本ステップの習得を行います。 ビューティーピラティス 45 ゆっくりとした動作で姿勢の矯正や体幹部の強化を行います。 30 身体リセット 45 ボディシェイプストレッチ 45 すらっとBodyストレッチ 45 骨盤シェイプ 45 筋膜リリース 45 全身をほぐしながら、引き締めていきます。 骨盤まわりをほぐし骨盤周辺のインナーを動かし、 ウエストやヒッ プを引き締めていきます。 癒着した筋膜を正常に戻すエクササイズです。身体のコリを取り たい方にオススメ！ 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 バレトン 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 美彩心 踊 整 癒 体 燃 30 踊 整 癒 体 燃 美骨盤体操 踊 整 癒 体 燃 30 背骨の関節を緩める体操や、 タオルを使った自己矯正を行うプロ グラム。肩こりや腰痛にお悩みの方にオススメ！ カラダの中心にある骨盤を正しい位置に戻しながら、綺麗な姿 勢を作ります。はじめての方でも無理なく続けられますよ♪ アロマの香りの中でコラーゲンランプの光を浴びながら、全身のボディケアを行います。セルフマッ サージでデトックスを促し、浴びて、塗って、飲んでコラーゲンチャージ！美肌を促進していきましょう☆ 「バレエ」の要素をフィットネスに取り入れたプログラムで、 「筋力」 「柔軟性」を向上させ たい方にオススメのプログラムになっています。シンプルな動きでしっかり動けます。 ピラティスなどの動作を用いて、身体をゆるめながらインナーマッスルを強くし、効 率的で美しい動きを体感してゆくプログラムです。姿勢改善したい方にオススメ！ ダンスなどで基本となる筋力と柔軟性を手に入れ、 バランスの良 いボディを作ります。 踊 整 癒 体 燃 調整系 背骨コンディショニング 綺麗な姿勢を保つための筋肉を中心にほぐし、鍛えるプログラムです。 踊 整 癒 体 燃 美ボディメイク 踊 整 癒 体 燃 骨盤周辺を中心に歪みを整えていきます。初めての方！産後の 骨盤コンディショニング 30/45 方！老若男女問わずどなたでもご参加できます。 なし なし なし ファイティングシェイプ 45 とにかく脂肪を燃焼したい方、 ストレス発散にもオススメ！ 30/45 音楽にあわせてパンチやキック！楽しみながら全身を引き締めます。 アルゼンチン発祥の ラディカルフィットネスシリーズ！ 初心者でも始めやすいのが特長です!! 定員 25名 なし 30名 30名 ◇ なし ◇ 30名 ◇ 30名 踊 整 癒 体 燃 骨盤調整・姿勢改善・柔軟性向上にオススメ！ ！ なし 脂肪燃焼ボクササイズ 踊 整 癒 体 燃 60 なし 難度 踊 整 癒 体 燃 タイ古式ヨーガ ◇◇ なし なし バーベルを使用したトータル筋コンディショニング プログラム。全身の筋持久力を高めることで基礎代 謝向上などが見込まれ、筋力アップやシェイプアッ プなどに抜群の効果が期待できます。 なし 30名 ◇◇ 30名 ◇◇ なし ◇ なし 30名 ◇ なし なし/30名 30名 30名 踊 整 癒 体 燃 正しいポーズで全身をゆるめキレイな姿勢を目指します。 なし 踊 整 癒 体 燃 60 ◇ 踊 整 癒 体 燃 姿勢改善ヨーガ 踊 整 癒 体 燃 45 EARTH YOGA なし 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 45 なし なし/30名 ◇◇ なし Group Kickが4月より Group Fightへ！ パンチやキックで毎日のストレスを発散できることはもちろん、全身の引き締め効果も 抜群!!最先端のムーブメントと刺激的な音楽でやみつきになるはず！！FIGHT FOR IT! プログラム メ ス ス オ コ レフ ラム登場!! NEWプログ 膜 リリー ス 筋 筋膜とは、筋肉を包み込んでいる薄 い組織です。筋膜は体の姿勢を保つ 役割を持ち、頭の上から足の裏まで 全身に連なっています。筋膜の癒着 や萎縮がコリや痛みを招き、柔軟性 を損なう原因となります。この筋膜 の癒着や萎縮を正常な状態に戻す ことで、全身のコリや痛みの改善に つながります。 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 燃 体 癒 整 踊 デトックスヨーガ ◇◇ 格 闘 技・パ ワ ー 系 45 踊 整 癒 体 燃 コアメイクヨーガ 踊 整 癒 体 燃 60 踊 整 癒 体 燃 骨盤調整ヨーガ 溶岩盤の遠赤外線効果で血流を促進します。 デトックス効果が期待できるプログラム！ 骨盤を中心にカラダ全体の筋肉をほぐし、正しく鍛えることで骨 盤のバランスを整えます。 体幹を引き締めるポーズをメインに行うヨーガです。お腹周りが 気になる方にオススメ！ カラダをほぐしながら行うやさしいヨーガです。全身を伸ばしな がらデトックス効果を得られます。 考えることなく、聴いて、観て、すぐにできるシンプルな動作を繰り返し 行い、心身共に緊張感から解放されリラックス効果絶大のプログラム！ 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 ホットヨーガ なし 踊 整 癒 体 燃 基本的な動作を行うプログラムです。はじめての方にオススメ！ ◇◇ 踊 整 癒 体 燃 45 30名 踊 整 癒 体 燃 リラックスヨーガ ◇ 踊 整 癒 体 燃 ゆっくりとした呼吸で、 カラダに無理なく全身の調整をしていきます。 なし 踊 整 癒 体 燃 60 踊 整 癒 体 燃 ソフトヨーガ 踊 整 癒 体 燃 ヨーガ 体内の気を循環させ、健康を保つ健康法です。初めての方におすすめです。 踊 整 癒 体 燃 カ ル チャー 45 踊 整 癒 体 燃 ダンス 気功 ◇◇◇ 内 容 ストレッチポールを使用し、姿勢改善をはかるプログラム。どなた 骨盤リセット 20/30 でも参加可能です♪ お腹周りを集中的にアプローチ。スタイリッシュな心と身体を手 30 に入れよう！ くびれ、美脚、背中など目的に合わせたポーズで構成されたクラスです。ヨーガがは すらっとヨーガ 30 じめての方も安心してご参加いただけます。実施内容は館内掲示をご確認ください。 ストレッチを行いながら自身の体重で筋力運動を行い、体質改善 30 デトックスストレッチ や代謝の向上を目指します。 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散、ダイエットにも最 45/60 適です！Let`s Move!! 全身の筋持久力を高めるプログラムです。 ラディカルパワー45・60 45/60 基礎代謝ＵＰ、 シェイプアップに効果的！ 筋持久力を高め、さらにエアロビクスやステップなどの有酸素 パワーカーディオ45 45 運動を組み合わせたプログラム。脂肪燃焼したい方にオススメ！ 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスとダンスを融合させたプログラム。 リズムに合わせて楽しく踊ります♪ ラテン音楽の融合でパーティー感覚のレッスンです。 45/60 初めての方も大歓迎です。 はじめてダンスに挑戦する方、久しぶりに踊りたい方にオススメ。 はじめてジャズ 45 基本のステップをいちから練習していきます。 サルサ、メレンゲ、チャチャチャなどをラテンならではの独特な曲に合わせて踊ります。 ラテン 45/60 普段あまり使わない骨盤や肩周辺を動かすことでシェイプアップ効果も期待できます。 様々なダンスの要素が入り、楽しく、 シンプルでダイナミックなダ 45/60 ンス系プログラムです。 スローテンポでタヒチアンダンスの基本動作を行います。 45 スロータヒチアンダンス はじめての方にオススメ！ バーを使わずバレエの動きでしなやかなカラダをつくります。は 60 やさしいバレエ じめての方にもオススメ！ ゆったりとしたハワイアンミュージックにのせてしなやかにそして優雅に踊るプログラム 60 フラダンス です。フラダンスに興味がある方、フラダンスの基礎を身に付けたい方にオススメです。 ダンスエアロ初級 なし 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 45 ◇◇ プログラム名 踊 整 癒 体 燃 ステップエアロ45 定員 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。ジョギングが入る中級クラス。 難度 ショ ー ト 45 踊 整 癒 体 燃 ハイ＆ロー 踊 整 癒 体 燃 45 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 エアロ ビ ク ス ローインパクト エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 動きの種類や方向転換が加わります。 踊 整 癒 体 燃 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 プログラム名 汗を思い切り出しすっきりしたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ スタジオプログラムへのご参加が 初めての方におすすめ。 なし ◇ 初級プログラム ◇◇ 初中級プログラム ◇◇◇ 中上級プログラム 運動しながら、キレイを補給 なし 30名 なし なし なし 633nmの可視光線を出す特殊なランプを搭載したス タジオです。633nmという波長の特殊な光を全身に 浴びながら、美肌効果が期待できるエクササイズや セルフマッサージ、HADAKOIやコラスタローショ ンによるコラーゲン補給を同時に行うことで、 「美」を追求し、欲張りに「キレイ」を叶えます。 なし なし 20名 はコラーゲンプログラムです。 バスタオル持参 女性限定 バスタオル持参 10月から美彩心が変わります。HADAKOIとジンジャードリンクが1つとなった コラーゲンパウダーをお配りします。500mlのお水をご持参ください。
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