今月の 注目情報 心のエクササイズ『マインドフルネス』 ストレス、日常の悩みに効果的なマインドフルネス。 仏教の悟りの瞑想をベースにしたもので、なにかひと つの事に意識を向けることで心の迷いを払っていく というものです。 今回は「呼吸のマインドフルネス」を、ご紹介！ 1. 手を前で合わせて合掌 2. 鼻からゆっくり４秒ほど息を吸い込み、合掌したまま手を上に押し上げる 3. 下腹部に力を込め、両手を上げたまま7秒息を止める 4. 両手を広げ、8秒ほどかけ、ゆっくり手を下しながら息を吐き切る 1∼4を2∼4分ほど繰り返します 運動不足や肩や関節の痛みなど、体の感覚に気づきがあるはずです。 この気づきこそが大切なポイントで、 今ここにある身体の感覚や気持ちをありのまま受け入れること こそが、マインドフルネスの技法なのです。 今月の おすすめ 健康レシピ <２人分> ・タラの芽 １パック ・塩 少々 ・白ごま ・白みそ ・酒 ・みりん ・砂糖 ・しょうゆ ・ごま油 大さじ２ 大さじ１ 小さじ1／２ 小さじ１／２ 大さじ１ 小さじ１／２ 小さじ１／２ 実践中に他のことを思い出しても打ち消そうとはせずそのまま 受け流し、意識を「ここ（呼吸）」に戻して下さい。 2分、４分と続けていると心がだんだんとクリアになっていく感 覚がわかるはずです。 自分を解放するマインドフルネスを一度身に着けると、ストレス を自分の力で対処できるようになるとされています。 ストレスフリーな毎日をめざし、実践してみてください☆ 春の旬菜に秘められたデトックスパワー 春の山菜には、アクやえぐみなど独特の苦みがあります。 これは苦みでカラダを目覚めさせながら、新陳代謝を高め、冬に溜まった老廃物をデトックス してくれる効果があります。ぜひ今が旬の山菜を摂り、クリーンな身体にしてみませんか？ ① タラの芽は根元のかたい部分を切り落とし、ハカマを取る。 ② 根元に切り込みを入れる。タラの芽が大きい場合は半分に切る。 ③ 煮立っている熱湯に塩少々をいれ、タラの芽を鮮やかな色になるま で30秒∼１分ゆでる。 ④ ざるに上げて冷水に取り、熱をしっかり取って水気を軽く絞る。 ⑥ ⑤のごまみそに④の茹でたタラの芽を入れて和え、器に盛る。 め 来 月のおすす オーナー髙木のちょっと一息、美味しいもの発見！ 今年から月に一度、伺っているクレールの同ビル２階にあるお料理教室の 『クッキングクラス コタキ』さん。 お料理クラスといっても、オーナーの小滝先生が目の前で料理をご披露し て下さるので、 「見ているだけでいい料理教室」なんです。 お店の雰囲気、そしてお皿も素敵なので、ランチのような感覚で行けます。 お味はもちろんのこと素材にこだわったお料理で、しかも難しくないので 家でもすぐに料理できるものばかりです。フレンチレストラン「マッカリー ナ」さんでキッチンを努めてい 「クッキングクラス たプロのノウハウと、主 婦とし コタキ」 ての知恵もプラスされたハイセ 中央区南1西24 ンスなお料理は、月に一度の楽 レクシブ裏参道 2F しみランチでもあります♡ （クレールと同じビルです） 札幌市中央区南1条西24丁目1- 6 レクシブ裏参道８F w w w.de-clair.com ☎ 011- 623 -5151 フェイシャル オプションケア 紫外線対策！ダブルのホワイトニングで、シワとたるみを防止！ 紫外線はシミを作るだけでなく、肌のコラーゲンやエラスチンが破壊され、ハリ や弾力をなくしてしまいます。高濃度ビタミンCの作用で、シミの生成を抑制し コラーゲン量を高めます。パパイヤパックの効果で美白、毛穴スッキリさせ、クマ や赤ら肌などにも働きかけます。 W（ダブル）ホワイトニングケア パパイヤパック（首まで）＋ 高濃度ビタミンC導入 リッチフェイシャルの方は 通常 2,160 円（税込） 通常 インディバフェイシャルの方は 通常 4,320 円（税込） 通常 1,512 2,484 ＊先着10名様には、ビタミンCの効果を8倍へ高める 「 ビタミン E（ 通 常1, 0 8 0 円 分 ）」をサ ービス（ ! ご 予 約 で きます ） Clair New2016.05 今月編集担当 飛谷 亜美 53 Vol. Spring お車でのご来店は近隣のコインパークをご利用下さい。 駐車券ご提示５００円まで負担します。 円（税 込） 円（税 込） メール登録募集中!! ご予約の前日に ご確認メールを お送り致します
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