館内ビタミン5月号

館内だより
２０１6年
５月号
ビタミン
〒５８１
八尾市
ＴＥＬ
Ｆ：Ｘ
－０８５１
上尾町７－１－１７
：０７２-９９９-６２３０
：０７２-９９９-６０３４
月～土曜
日曜・祝日
午前１０時～午後９時
午前１０時～午後５時
暖かくなってきて、昼間は早くも夏の気配を感じるほど。そろそろ薄着の季節ですが、準備はOKでしょうか？今から頑張るぞ！
という方にも知っておいていただきたい言葉、それは「基礎代謝」！太りにくい体の作り方、秘密はこの「基礎代謝」にあるのです。
基礎代謝を上げるにはどうすれば良いのか？そもそも基礎代謝って何？！そんな疑問をお持ちの方、裏面のコラムをどうぞ！
ゴールデンウィークのイベントご紹介ももりだくさん！ゴールデンウィークは是非ご家族でしぶきに遊びに来てくださいね～！
GW限定のしぶき特別イベント！
ＧＷ特別イベント
25Ｍプール自由コース拡大！
日時：5/3(火)～5/５(木)
12:00～16:00の間は
25Ｍプール4レーンが自由コース！
12時～営業終了の間は
浮き輪持ち込みOKだから
のびのび遊べます!
中学生以下の施設利用者の方に
お菓子をプレゼント!!
５/１(日)～5/４(水)
中学生以下の施設利用者を対象
にお菓子をプレゼントいたします！
ゴールデンウィークは友達と
しぶきで楽しい思い出を作ろう！
幼児プールエリアに
（おもちゃ）再び登場！
日時：5/3(火)～5/５(木)
12:00～16:00
幼児プールで待ってるよ。
みんな会いに来てね!!
こどもの日（5/5）限定！
小・中学生の方は施設利用料が無料
ご利用は3時間まで(1時間延長につき100円)
(小学校3年生以下、身長130㌢以下の方は
保護者の付添いが必要です)
保護者1名につきお子様２名まで
GW営業時間
親子ヨガ -親子ですっきりリラックス！ヨガを通して、親子でのびのびスキンシップ。
母の日に、親子の絆をヨガで深めましょう！
日時：5/８(日)1１:00～1２:00
対象：親子(祖父母と孫)２名で参加できる方
※子どもは小学生に限る。
参加費：１組５００円（税込）
申込締切：５/１(日)必着
申込・詳細はフロントまで！
インボディ予告！！
６月下旬にインボディ測定を実施いたします。
筋肉量・筋肉バランス・内臓脂肪量
理想値等、体に関する様々な数値を
知る絶好の機会！
参加費：１００円 (予約優先制)
詳しい日程は次号で掲載します！！
5/2(月)
……通常営業
5/3(火)～5/５(木)
……10時～17時
5/６(金)
……休館
5/７(土)～
……通常通り営業
予告
6月～9月の間はサマータイム
導入につき日曜日・祝日の営業
時間は９時～18時までです。
トレーニング
スタジオレッスン
[ シェイプサーキット]
・・・お腹周りと太ももを鍛える
「トータッチ」
トレーニング法
毎週金曜日１７：4０～ 1８：0０
方法
３〃４種類の筋トレと有酸素運動を組み合わせて
しっかりと体を動かしていきます。行う回数を
変えると、強度は調節できます。初めての方
でもご参加いただけます。
プールレッスン
今月の
おすすめ
コーナー
①仰向けになり手足を伸ばし手はやや前方に
向け、足・頭・肩を地面から離す。
②体をＶの字に曲げて指先とつま先を近づけ、
①の状態に戻す。
ヨガのポーズ
[ 英雄のポーズ2 ]
[ ホリデーアクア ]
毎週土曜日１１：００～１１：４５
キックやパンチを織り交ぜた動きと、ゆったり
とした動きを組み合わせたアクアビクスです。
平日のストレスを発散しつつ、リラックス効果
も期待できる休日アクアビクスです。
-基礎代謝もアップ-
①足を大きく開いて立ち、右足を外側に向け、便秘解消
にも効果
左足先は尐し内側に向ける。
アリ！
両手は肩の高さで左右に伸ばし、視線は右
手の先へ。
②息を吐きながら、右膝を曲げ、踵の真上に
膝が乗るように腰を静かに沈める。
③左足をしっかりと伸ばして、肩の力を抜き
5呼吸静止する。
フィットネス検定
～知っておきたいフィットネスの知識～
関節の角度を変えず、筋肉を緊張させた状態を維持するトレーニングは？
(Ａ)アイソメトリック
(Ｂ)アイソトニック
答えは
右下
(Ｃ)アイソキネティック
筋トレで基礎代謝をアップ！
基礎代謝とは・・・
基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギー
で眠っている間でも消費されます。人間が生きていくうえで絶対に消費されるので、
運動等で消費する分も含んだ、全消費エネルギーの約70％をも占めるのです。
基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増える
ので太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体に！
基礎代謝を上げることはとても重要なのです。
代謝を上げるには・・・
基礎代謝を上げる方法の一つとして、筋肉量を増やす事が効果的とされています。
筋力トレーニングを行うと、もちろん筋肉量は増えます。とりわけ、体の大きな部位
（大腿部、背中やお腹等）を鍛えると、代謝はより大きく向上します。
また有酸素運動も、心臓や肺の動きが活発になり、とても効果的です
その他の効果
基礎代謝の向上には、太りにくい身体を作るだけではなく、以下のような効果がある
と言われています。
①細胞の新陳代謝も良くなり、美肌効果や、髪の色つやもよくなる！
②基礎体温が向上し冷え性の予防・改善に効果あり。
③血行が良くなり、むくみや肩こりの解消につながります。
フィットネス検定
答え：(Ａ)
動かない壁や物を押したり、胸の前で手を合わせて行うトレーニングです。
筋肉がその長さを変えずに力を発揮する方法です。

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