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2017年
2月号
ビタミン
〒５８１－０８５１
八尾市上尾町７－１－１７
ＴＥＬ：０７２-９９９-６２３０
ＦＡＸ：０７２-９９９-６０３４
月～土曜
午前１０時～午後９時
日曜・祝日
午前１０時～午後５時
１年で最も寒い時期となりました。寒い日は暖かい部屋から出れないと思う人も多いのではないでしょうか。
しかし、家の中に閉じこもっていると、骨も筋力も落ちてしまうばかりです。一度骨や筋力が衰えると、元の
状態に戻すには長い時間と努力が必要です。寒い季節でも、しっかり体を動かしていきましょう。当施設では
２月にインボディ測定会を実施します。自分自身の体を知り、これからの運動にお役に立てださい。
2/１１(土)スタジオ特別プログラム
11：00-12：00
エンジョイエアロ
（定員２０名）
13：40-14：00
ストレッチ
（定員２０名）
14：40-15：00
ダンベルトレーニング
（定員２０名）
15：40-16：00
ポールdeアロマ
（定員12名）
節分イベントのお知らせ
2/3 (
)
施設ご利用の皆様に
開運福豆小袋を
プレゼント!!
※館内でのお食事は
ご遠慮ください。
※期間中、お一人様
お一つと致します。
インボディ測定会
毎回好評のインボディ測定会！!
体重・体脂肪・基礎代謝・筋肉量・内臓脂肪…
体内分布などがわずか５分で簡単に測定できます!!
1人1人に応じた、結果が測定できます。
この機会にぜひ、自分の身体をチェックしてみましょう！！
測定費用：１00円
事前予約： 1/30(月)～
開催期間： 2/6(月)～ 2/7(火)
運動相談会
・インボディ測定結果を見ながら、1人1人に細かいアドバイス!!
測定結果をもって、ぜひ運動相談会へ!!
対象者
・インボディ測定結果から自身に適した運動を知りたい方
・現在行っている、運動に不安を持っている方
などなど、どなたでもご参加いただけますので
この機会に運動内容を見直していきましょう!!
参加費用： 200円
事前予約： 2/６(月)～
開催期間： 2/１３(月)～ 2/14(火)
スタジオレッスン
トレーニング
「肩こり・腰痛予防教室」
「キックバック」
毎週月曜日
鍛える部位・・・上腕三頭筋
１2：40 ～１3：00
「水泳入門[昼][夜]」
毎週月曜日
土曜日
②息を吐きながら、肘は動かさずに前腕と二の腕がまっすぐに
なるよう肘を伸ばしてダンベルを上げる。①の状態に戻す。
今月の
おすすめ
コーナー
13:00～(30分)
19:00～(30分)
水泳が苦手な方、水泳を始める方にｵｽｽﾒです!!
月毎にテーマを設け、泳ぎの基本姿勢を習得します。
フィットネス検定
②
方法
①片手にダンベルを持ち肘を90度に曲げ、持っていない方の
手と膝をベンチにつけ、背筋をまっすぐにする。
肩周りや腰回りの筋肉を鍛えることで、
血流を良くし、肩こり、腰痛の予防を
目的としたプログラムです。
プールレッスン
①
ヨガのポーズ
「三角のポーズ」
～Point～
①両足を開いて立ち、左足先を左へ
右足先を正面へ、両腕は肩の高さで左右へ伸ばし
力は抜いてリラックス。
②息を吐きながら、骨盤を左に傾け
上体を左に倒す。
③左手で左脚を持ち、右手は天井に
この姿勢で5秒制止する。
～知っておきたいフィットネスの基本～
転倒を予防する上で最も効果的なトレーニングはどれか?
(Ａ)腕立て伏せ
(Ｂ)スクワット
(Ｃ)腹筋
冬が旬！根菜を食べよう！
どうして根菜が冬にいいの？
・水分が少ない
・ビタミンやミネラル
などの栄養素が豊富
→体を冷やしにくい
→血行を促進し
免疫力を高める
大根
しょうが
・消化促進効果。
・風邪や二日酔い等
におすすめ。
・体を温める。
・おろし生姜には
殺菌効果も。
ごぼう
にんじん
・便秘解消効果。
・血糖値の急上昇を
防ぐ効果も。
・免疫力をアップ。
・美容にも効果的。
・眼精疲労にも◎。
里芋
さつまいも
・免疫力を高める。
・消化器官の働きを
促進。
・食物繊維が豊富。
・ビタミンCが多く、
風邪予防にも。
などの理由が挙げられます。
大根の鶏
そぼろあんかけ
材料
・大根………10cm程
・鶏挽肉……１５０ｇ程
・生姜………お好みで
・めんつゆ…100cc程
・片栗粉……適量
作り方
①大根は一口大に切り、耐熱
容器に入れてラップをかけ
500wで8分程加熱する。
②鍋に鶏挽肉とすった生姜を
炒め、火が通ったら水３００
ｃｃとめんつゆを加える。
③中火で15分くらい煮込む。
④水溶き片栗粉でとろみをつ
けたらできあがり。
筋トレ検定答え：(B) 転倒の一番の原因は下半身の筋力の低下です。
スクワットは脚全体を鍛えることができるので転倒の予防には非常に効果があります。

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