館内だより ２０１6年 ビタミン ６月号 〒５８１ 八尾市 ＴＥＬ Ｆ：Ｘ －０８５１ 上尾町７－１－１７ ：０７２-９９９-６２３０ ：０７２-９９９-６０３４ 月 ～ 土曜 日曜 ・祝日 午前１０時～ 午後９時 午前１０時～ 午後５時（～5月) 午前9時～ 午後6時（6月～9月) ジメジメ、しとしと……雨が続く季節、梅雨の到来ですね。そして夏の始まりでもあります。薄着の準備は万端！という方も ここからは夏バテの季節でもあります。運動で自律神経を鍛えて、夏バテはかかる前に予防しちゃいましょう！ そして今年も６月～９月の間、日曜・祝日は営業時間拡大！６月の後半からは臨時駐車場もオープン！夏に向けて、しぶき も準備を始めます。皆さんも夏の暑さやジメジメに負けず、夏を元気に乗り越えましょう！今月号のコラムは梅雨には付き物 の「カビ」について。カビがわきやすい場所、またその対策とは？裏面のコラムをご覧ください！ サマータイム導入のお知らせ 臨時駐車場について ６/５～９/２５の日曜・祝日は 営業時間を延長します。 臨時駐車場オープン （10:00～17:00） ６/18(土)～９/4(日) 土曜・日曜・祝日 さらに……お盆時期もオープン！ ※５月末までは ※臨時駐車場は地下駐車場が満車の場合のみ、 オープンいたします。 までの営業となります。 日曜・祝日 25Mプール コース区分変更のお知らせ ６/5より毎週日曜と祝日は下記のようにコース区分を変更させていただきます。 (※利用状況によってコース区分を変えさせていただくことがございます。予めご了承ください。) １.午前中は 歩くコースが ２レーン ２.お昼からは 自由コースが 4レーン ３.夕方は 泳ぐコースが ３レーン 歩くコース 歩くコース ゆっくり泳ぐコース ２５Ｍ泳ぐコース ゆっくり泳ぐコース 長距離泳ぐコース ２５Ｍ泳ぐコース ゆっくり泳ぐコース 自由コース 自由コース : : : 歩行コースが 歩行専用なのでご高齢の方でも 安全にご利用いただけます。 : : 自由コースが さらに浮き輪の使用ＯＫ!! 家族揃ってお越しください！ 健康づくり助成事業について : 泳ぐコースが 初心者から上級者の方まで 幅広くご利用いただけます インボディ測定会のお知らせ 体重・体脂肪・基礎代謝・筋肉量・ 内臓脂肪・むくみ等…機械に乗る だけで簡単に計測できます!! 参加費用 ： 100円 屋内プール（プールエリアのみ）を利用できるカード（10回分） が1,800円で交付されます。10回使えば1回あたり180円と、 とってもお得な八尾市のこの制度、是非ご利用ください!! 対象者 30～74歳で八尾市の国民健康保険に加入し、 かつ保険料を滞納していない人 ※9月末までに75歳になる人や、ほかの保険に移る人は除く 6/7(火)必着 利用時期 平成28年7～9月 申込方法 ・市役所内・健康保険課の窓口（はがき持参）で申し込む ・必要事項を記入して往復はがきで申し込む のいずれか。詳細は市政だより、市役所内・健康保険課まで。 申込受付 事前予約 ： 6/15(水)から 1Fフロントにて 開催期間 ： 6/22(水)～ 6/25(土) 夏休み短期教室のお知らせ 今年も夏休みの短期教室を開講致します！ ついつい怠けてしまいがちな夏休み……。 しぶきで元気よく体を動かしましょう！ ※詳細・申込受付は ６/２０(月)スタート！ トレーニング おすすめトレーニング スタジオレッスン おすすめスタジオレッスン [ バーベル中級 ] 鍛える 部 位 [ サイドクランチ ] ・・・わき腹（腹斜筋） 毎週土曜日 １7：3０ ～ 18：0０ 方 法 ①バランスをとるために膝を軽く曲げて横向けに 寝る。両手は頭の後ろに添える。 バーベルトレーニングに慣れてきた方が ｵｽｽﾒです。入門・初級よりも負荷を 上げて行います。しっかりとトレーニング を行っていきましょう。 プールレッスン おすすめプールレッスン 今月の おすすめ コーナー [ アクア＆リラクゼーション ] ②背中を丸めながら上体をゆっくり持ち上げ、 ゆっくり①の状態に戻す。 ヨガのポーズ 今月のおすすめアロマ情報 [ 船のポーズ ] -体幹を意識して- 毎週火曜日 １9：００ ～ １9：４５ ①膝を曲げて、体育座りの状態になり お尻に重点を置きます。 音楽に合わせて動くアクアビクスに加え、 浮き具を利用したエクササイズで全身を 動かします。水の浮力により、体が自然 とリラックスするので、ストレス解消にも 効果的です。 ②足を上げて、スネが床と平行になる よう膝を曲げます。この時、背筋が 丸まらないように。 フィットネス検定 ③腕をスネと同じ方向に伸ばします。 この姿勢のまま、ゆったりと呼吸を 続けてください。 ～知っておきたいフィットネスの基本～ ●筋トレをより効率よく行うにはどの時間帯がよいか? (：) 朝 夏に向けて ウエストを キュッ！ (；) 昼 答えは 右下 (＜) 夜 湿度とカビの話 日本は四季の変化の移ろいを楽しめる国です。 冬は寒く、夏は暑い！特に湿気でジメジメする夏 が嫌だ、という方は多いのでは？できれば快適に 過ごしたいものですね。 というわけで、今回は湿度とカビのお話です。 湿度と影響の相関メーター カビの話 カビは春過ぎ頃から繁殖しやすくなり、特に 湿度が高くなる今の時期は、特に要注意。 正しい予防法を知っておきましょう。 湿度を下げる 閉めきった場所は要注意 エアコンのドライ機能 などを活用して、70% 以下まで下げる。 押入はカビが繁殖しやす い環境。新聞紙・スノコ・ 除湿剤等で対策を。 換気をする 晴れている日は掃除の 時だけでも窓を開けて 通気しましょう。 カビは除去に手間が かかるもの。まずは 予防をしっかりと！ 答え （C）夜：傷ついた筋肉の修復は、寝ている間に分泌される成長ホルモンが関わっていると言われています。 夜に筋トレをして食事を摂り、十分に睡眠を取れば筋肉がつきやすくなります。
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