こころの健康づくり∼スッキリ眠れていますか？

第１３７号平成２８年５月
長崎県県北保健所
長崎県平戸市田平町里免１１２６−１
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【今月のテーマ】
こころの健康づくり∼スッキリ眠れていますか？∼
スッキリ眠れていますか？新年度により生活環境が変化し、多くのストレスを感じている方も多い
かもしれません。今月は、こころの健康をテーマに、より良い睡眠についてご紹介します。
１．ストレスとは
ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。
ストレスは、嫌なこと・つらいことだけではなく、うれしいこと・楽しい
こともストレスの原因になります。
２．睡眠の役割
睡眠には、疲労回復とストレス解消という重要な役割があります。睡眠中は身体のメンテナンスを
行っており、ぐっすり眠ることで、一日の疲れを解消してくれます。
３．より良い睡眠をとるために
より良い睡眠をとるためのコツをご紹介します。ご自身の生活に合わせて、実践してみてください。
●適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
適度な運動を習慣づけることは、入眠を促進します。また、就寝前の飲酒や喫煙はかえって睡眠
の質を悪化させます。アルコールは、入眠を一時的に促進しますが、中途覚醒が増え、睡眠が浅
くなります。ニコチンは覚醒作用があるため、就寝前の喫煙は入眠を妨げ、睡眠を浅くします。
コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、栄養ドリンクなどに含まれるカフェインにも、覚醒作用があり
ます。また、利尿作用もあり、夜中に尿意で目覚める原因にもなります。就寝前３∼４時間以内
のカフェインの摂取は控えたほうが良いでしょう。
●年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。
日本の成人の睡眠時間は６時間以上８時間未満の人がおおよそ６割を占めています。
しかし、必要な睡眠時間には個人差があります。必要な睡眠時間以上に長く睡眠をとったからと
いって、健康になるわけではありません。ちょうどよい睡眠時間とは「スッキリ目覚め、日中眠
気を感じず、元気に活動できる」ことが目安です。
●若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ。
若年世代では、平日と比べて休日は起床時間が２∼３時間程度遅くなることが世界的に知られて
います。これは平日の睡眠不足を解消する意味がありますが、一方で体内時計のリズムを乱すこ
とから、休日後の登校日の朝の起床を困難にさせます。寝床に入ってから、携帯電話やメール、
ゲームなどに熱中すると、目が覚めてしまい、夜更かしの原因になるので、注意が必要です。
●眠くなってから寝床に入り、起きる時間は遅らせない。
眠たくないのに無理に眠ろうとすると、かえって緊張を高め、眠りにくくなります。心身ともに
リラックスし、眠たくなってから寝床につくようにしましょう。
●眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
十分に眠っても日中の眠気が強いなど、睡眠に問題があり、自分の工夫だけでは改善しないと感
じたときには早めに専門家に相談することが重要です。
県北保健所では、こころの健康に関する相談全般に応じています。
【相談窓口】県北保健所地域保健課
０９５０−５７−３９３３
∼参考∼
１）知ることからはじめようみんなのメンタルヘルス【厚生労働省ホームページ】
２）健康づくりのための睡眠の指針の改定に関する検討会報告書【厚生労働省平成２６年３月】

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