マイプロ PROJEC T 編名前（ニックネーム、読んでほしい名前、その由来）てらみちゃん（ドラミちゃん風に）旧姓が寺見で自己紹介でてらみですと言うと下の名前によく間違えられ呼ばれるようになった作成日場所あなたのプロジェクト( マイプロジェクト) を一言で 20年後も健康で美しくいるための産後エクササイズ ■実践したいと考えるプロジェクトの概要を簡潔に【産後女性をケアする場所・機会の提供】産後、1か月検診終了後、子供は小児科へ行けば身体の様子・成長の様子をチェックしてもらえたり、教えてもらえますが、ママは特にチェックしたり産後の身体や心について相談したり教えてもらえる場所・機会がほとんどありません。そこで、私は特に身体の側面からのサポートを提案したいと思います。特に妊娠・出産でダメージを受けた『骨盤底筋群』をケアせずにそのまま過ごすことで、20年後・30年後腰痛・肩こり・お腹ぽっこりと言った不調だけでなく尿漏れや子宮脱なんてことも！産後20年経っても健康で美しく過ごすために『骨盤底筋群』のケア・使い方を学ぶ場を提供『骨盤底筋群』は体の内側の小さな筋肉の集まりで産後の方でなくても意識したり、見つけるのが難しく理解して使えるようになるまでに時間がかかる理解して使えるようになってもらえる事が重要！！➠ 順序をおって体系化して進める（例 10回コースなど継続してもらい、自宅でも行えるように） ①呼吸を学ぶ ②骨盤ってどうなっているのか ③骨盤底筋群ってどこ？ ④骨盤底筋群への意識 ⑤お腹の使い方 ⑥骨盤底筋群の使い方 ⑦呼吸と連動させる ⑧骨盤底筋群を鍛える ⑨骨盤底筋群を意識して正しい姿勢をつくる ⑩家でもできる骨盤底筋群エクササイズを身につける ■プロジェクトを「やりたい」と思った、あなたの理由や背景を教えてください。（できれば、ME編のどの体験から来ているか考えて、書いてみよう）第1子出産後、仕事と育児の両立の中で、子どもの病気などによる急な欠勤や早退に後ろめたさを感じていました。特に職場の人に何かを言われる等はないものの、やはり温度差を感じたりすることはありといったようにゆっくり理解を深めてもらう ■マイプロジェクトが進むことによって、どんな人が笑顔になりますか ●運動好きなママ ●子連れで一緒に楽しみたいママ ●産後身体の変化に悩んでいるママ仕事、職場でモヤモヤしながら、毎日慣れない育児に追われバタバタと過ごす日々。好きな事でリフレッシュしたいなと思い・・・私の場合は身体を動かすことでリフレッシュできたので、子どもと一緒に行ける、そんな場所を作りたいなと思い始めたのがきっかけです。また産後、自分の身体の変化に気づいたものの、何をどうすればいいのか？産後はどの程度動いていいのか？など身近に学ぶ場がなかったので、自分なりに骨盤のケアを行っていました。家事・育児・仕事と忙しく過ごす中で、ゆっくり運動したりケアする時間を作るのは難しかったので、寝かしつけをバランスボールを使って行ったり、スクワットをしたり、一緒に横になりながら呼吸法を意識したりと、「ながらエクササイズ」をできる時に無理なく続けていきました。産後忙しい中でも、続けることで腰痛の改善・お通じが良くなったりと不調が多少でも改善できました。その後、産前産後の運動指導や産後エクササイズ・ピラティス等を学び、他のママたちにも安全で無理なく続けていけるエクササイズを知ってもらって、少しでも身体の負担を減らして、動きやすく元気に子育てを楽しんでもらいたいなと思いプロジェクトを提案しました。 ■どんな「うれしいこと」「成果」があるから、その人は笑顔になるのでしょうかその「うれしいこと」「成果」を考えてみよう ●産後の身体の不調の改善 ●運動不足解消でリフレッシュ ●忙しい毎日のなかでも簡単に取り入れられるエクササイズで健康に