暖かい気候になりました体を動かし健康長寿にチャレンジしましょう！

暖かい気候になりました
体を動かし健康長寿にチャレンジしましょう！
郡山市健康振興財団
健診センター所長野﨑洋文
春を迎え日々気温も上昇し、体も動きやすい季節になりました。健康長寿を目指して活動
を開始するのに良い時期ではないでしょうが。寒い気候では筋肉も収縮しやすく、硬くなっ
ていました。暖かくなり筋肉も柔らかになり、運動後の痛みや疲れも少なくなるでしょう。
気候の良い時期に健康長寿を目標に、運動を始めてみませんか？
＜運動の効果について＞
運動を定期的に行うと以下のような効果が期待できます。
１．生活習慣病予防
運動をすると血管が拡張し、また血液をサラサラにする物質が出て、高血圧を防ぎ
ます。エネルギー消費が増えることにより、肥満も防げます。
２．がんの予防
運動をするとがん発生抑制物質が出て、特に大腸癌，胃癌、膵臓癌、肝臓癌、前立
腺癌、乳癌の発生抑制効果が期待出来ます。
３．アンチエイジング効果
運動すると成長ホルモンの分泌が活発化します。
成長ホルモンは骨や筋肉量の低下
を防ぎ、肌の張りの低下を防ぐため若々しく見られます。
また、５０歳を過ぎると、男性で０．９％、女性で０，８％毎年筋肉量が減少しま
す。筋トレや有酸素運動を心がけ、筋肉量の減少をくい止めましょう。
４．認知症の予防
ウォーキングは脳を活性化し、記憶力も増加させるそうです。
運動には様々な効果が期待できますが、
過度な運動はかえって老化を早めることが有りま
す。フリーラジカルや活性酸素が防御力以上に増え、老化を早めます。そういった場合スポ
ール後に抗酸化物質を摂ると良いでしょう。スポーツ後はビタミン D が増えるので。スポー
ツ後に蛋白質やカルシウムを摂取することもおすすめです。
暖かく気候の温暖な春から、健康長寿を目指し、身体活動を活発化して行きましょう。

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