毎日ウォーキングカレンダー

5月
家事のあれこれ消費カロリー
ウォーキングデビューをお考えの方におすすめ！
ビギナーズウォーキング★
５月１０日（火） 9：30 ∼12：30
【日時】
※体重 60 キロ /10 分間の場合
皿洗い 8kcal、料理
風呂掃除・草むしり
10kcal、掃除機をかける 23kcal
25kcal、普通歩行・子どもと遊ぶ（立位）20kcal
ウォーキングに参加しない日は、
体を動かすことを意識しましょう。
※40 分は 10 分 ×4 回、20 分 ×2 回など連続でなくてＯＫ
家事や運動で１日合計４０分
【コース】虚空蔵山北堰コース
【体力度】 2
明日のそばを語る会加盟店巡り第4弾！
まちなかウォーキング
【集合場所】上山城かかし茶屋＊事前申込・オプション料金不要
今回はアップダウンが少なく、木漏れ日の中を歩くコース
です。頑張らないから継続できるクアオルト健康ウォー
キングの歩き方を実践しながら、景色や仲間との会話を楽
しみながら歩きましょう♪保健師も同行するので体力に不
◎毎月 10 日頃実施予定。
安のある方も安心してご参加ください。
上山の市街地を端から端まで望む絶景が見られます！
三吉山山頂∼葉山コース
【日時】
５月１９日（木）・２３日（月） 9：30∼14：00
認定コースと違う景色や自然に出会えるクア
の道(健康の道)を、地元の皆さんと楽しく歩き
ましょう♪ ※参加費無料
★山元コース
５１１
健康づくりは自分の体の状態を知ることから...
月
日（水）【日時】
9：30 ∼12：30
【集合場所】山元地区公民館上山市狸森字久々取511番1 MY BODY CHECK DAY
５２０
【日時】
月
日（金）9：30 ∼12：30
【コース】葉山コース
【体力度】 3
【集合場所】市役所食堂＊事前申込・オプション料金不要
★高野コース
５２９
【日時】
9：30 ∼12：30
月
日（日）【集合場所】中川地区公民館上山市高野字念仏壇66番3 筋肉量や体脂肪率、ＢＭＩなどが計測できる体組成計で、身体
測定。
日頃の運動習慣や食生活を振り返るきっかけに、健康づく
りを実践中の方は効果の確認にご利用ください！
＊毎月20日頃実施予定。偶数月は骨密度計もあり。
毎日ウォーキング料金のご案内
注目
年間パス
市民限定おためし
★東コース
５３０
【日時】
月
日（月）9：30 ∼12：30
【集合場所】東地区公民館上山市須田板字原際742番2 ウォーキングパス・回数券をお持ちでない方は、下記の料金がかかります。
ウォーキングパス・回数券は当日の担当ガイドよりお求めください。
企画・プラスの日は、別途オプション料金がかかります。
料金（ガイド料、保険料）
回数券（4回分） 1200円
＊要申込
2
上山城かかし茶屋
5月11日（水）まで
蕎麦処一休にて特製そばランチ
アップダウンが少なく、史跡や名所、裏道を歩くまちなかコー
スは春の休日のお散歩にぴったり！今回は幅広い世代から人
気を集める『蕎麦処一休』さんで昼食をいただきます。
昼食持参
【体力度】 5
【オプション料金】 300円
【集合場所】三吉山駐車場＊事前申込不要
ウォーキングパス
（1ヶ月間有効）
５１４日（土） 9：30∼12：30
【日時】
月
【オプション料金】
【体力度】
【集合場所】
【事前申込】
【昼食場所】
1枚 2,000円
6枚 8,000円
2,000円
15,000円
1回 500円
企画・プラス時の料金
オプション料金のみ
（有効期限内）
500円+オプション料金
備考
本人のみ有効
お友達と分け合ってもOK
本人のみ有効
年間パス購入者には嬉しい特典つき★ ウォーキングの効果を数字で体感できる血液検査（2 回分）が無料　でできます！
運動習慣を定着させたい方、楽しく効果的に健康づくりしたい方におすすめ♪
毎日ウォーキングカレンダー 5月
日にち
日
1
月
2
火
3
水
4
木
5
金
6
土
7
イベント名
コース
三吉山山頂
西山
蔵王高原坊平
葉山
蔵王高原坊平
虚空蔵山山頂
葉山
体力度
4
3
4
3
4
4
3
集合
9：30
9：30
10：00
9:30
10：00
9：30
9:30
終了
12：30
12：30
12：10
12:00
12：10
12：30
12:00
集合場所
三吉山駐車場
上山城かかし茶屋
ZAOたいらぐら
市役所食堂
ZAOたいらぐら
上山城かかし茶屋
市役所食堂
日にち
8
9
イベント名
参加費無料
10
11
参加費無料
クアオルトの日
企画
クアの道
12
13
14 ＊要申込
プラス
コース
三吉山中腹
西山
虚空蔵山北堰
山元コース
蔵王高原坊平
西山
まちなか
体力度
3
3
2
3
4
3
2
集合
9：30
9：30
9：30
9:30
10：00
9：30
9:30
終了
11：30
12：30
12：30
12:30
12：10
12：30
12:30
集合場所
三吉山駐車場
山元地区公民館
ZAOたいらぐら
日にち
上山城かかし茶屋上山城かかし茶屋
16
15
17
18
19
イベント名
上山城かかし茶屋上山城かかし茶屋
20
21
企画
企画
コース
葉山
虚空蔵山山頂
三吉山山頂
蔵王高原坊平
三吉山山頂∼葉山
葉山
西山
体力度
3
4
4
4
5
3
3
集合
9:30
9：30
9：30
10：00
9：30
9:30
9：30
終了
12:00
12：30
12：30
12：10
14：00
12:30
12：30
集合場所
市役所食堂
上山城かかし茶屋
三吉山駐車場
ZAOたいらぐら
三吉山駐車場
市役所食堂
上山城かかし茶屋
日にち
22
23
24
25
26
27
28
企画
イベント名
コース
虚空蔵山山頂
三吉山山頂∼葉山
葉山
虚空蔵山北堰
西山
蔵王高原坊平
三吉山中腹
体力度
4
5
3
2
3
4
3
集合
9：30
9：30
9:30
9：30
9：30
10：00
9：30
終了
12：30
14：00
12:00
12：30
12：30
12：10
11：30
集合場所
上山城かかし茶屋
三吉山駐車場
市役所食堂
ZAOたいらぐら
三吉山駐車場
日にち
29
参加費無料
30
参加費無料
31
上山城かかし茶屋上山城かかし茶屋
かみのやま桜情報
イベント名
クアの道
クアの道
コース
高野コース
東コース
虚空蔵山山頂
体力度
3
3
4
集合
9:30
9:30
9：30
終了
12:30
12:30
12：30
集合場所
中川地区公民館
東地区公民館
虚空蔵山山頂
三吉山山頂
蔵王高原坊平
虚空蔵山北堰
4
4
4
2
9：30
9：30
10:00
9：30
三吉山にのみ自生しているといわれる
稀産種『シンエイザクラ』は
512：30
月上旬に見頃を迎えます。
12：30
12:10
12：30
上山ではまだまだ桜を楽しめます♪
上山城かかし茶屋上山城かかし茶屋
ZAOたいらぐら上山城かかし茶屋
三吉山駐車場
【初心者マーク】
【子供料金】
【服装・持ち物】
【お断り】
【まちなかコース】
【ガイドについて】
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
【体力度について】
▼
プラス・企画ウォーキングのオプション料金等の詳細は裏面でご確認ください。
体力度1（少ない体力）∼体力度5（大変大きな体力）
を参考にしてコースを選んで下さい。
初参加で体力に自信のない方、普段運動を全く行わない方におすすめのコース・企画です。
小学生以下参加費は無料。ただしオプション料金が設定されている日は、別途オプション料金が発生します。
歩きやすい靴、温度調節がしやすく脱ぎ着しやすい服装。
リュック、
タオル、雨具、飲み物。
天候や参加者の体力によってはコースを変更する場合があります。
けがや体調不良は自己責任となります。
アップダウンの少ないまちなかを歩きますので、体力に自信がない方、里山を歩くのに不安な方におすすめです。
ドイツの気候性地形療法、運動生理学等を学び、試験に合格した専任ガイドがご案内します。
また上級救命講習を受講しており、安全管理には十分に配慮します。

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