ÜBUNG „Neue Gewohnheiten verankern“

ÜBUNG „Neue Gewohnheiten verankern“
Wie kann ich verhindern, wieder auf den alten Weg zu geraten?
Diese Übung zeigt dir eine Methode, schlechte Gewohnheiten in gesunde umzuwandeln und
die erwünschten Gewohnheiten in dein tägliches Handeln zu verankern.
1. Schritt: Von der Gewohnheit…
Mache dir eine Gewohnheit bewusst, die du ändern oder ablegen willst.
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Beispiel: während dem Fernsehen essen; so lange mit dem Kochen zu warten bis du nur noch
Geduld für ein Fertiggericht hast; den Sport regelmäßig ausfallen lassen…
2. Schritt: …zurück zur Entscheidung
Eine Gewohnheit ist nichts anderes als eine sehr, sehr gut eingeübte Verhaltensweise. Wenn
etwas Gewohnheit ist, wissen wir nicht mehr, wie einfach es eigentlich ist, dieses Verhalten zu
lassen. Einfacher wird es durch folgende 2 Techniken.
DIE GEWOHNHEIT IN FRAGE STELLEN – JEDES MAL
Immer wenn du automatisch in eine unerwünschte Gewohnheit verfällst, stelle dir eine
dieser Fragen:
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Will das jetzt wirklich, wirklich, wirklich? Muss ich X jetzt wirklich tun?
Wofür brauche ich X jetzt? Welchen anderen Weg gibt es mein Bedürfnis (z.B. nach
Entspannung oder Geborgenheit) zu erfüllen?
© Alina Schuster - LEICHTIGKEIT LEBEN! www.seelfreude.de
ALTERNATIVEN SCHAFFEN
Überlege dir einige positive Verhaltensweisen oder Reaktionen, die du statt der alten
ausüben kannst. (Probiere aus, welche für dich funktionieren und ersetze sie ggf.)
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Beispiele:
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Statt einer weiteren Tasse Kaffee, 3 Minuten zurücklehnen und tief durchatmen.
Statt wahllos eine Serie anzuschauen, 20 Minuten gemütlich spazieren gehen und mit
dem Tag abschließen.
Statt den Partner, die Kinder usw. wegen Kleinigkeiten zu kritisieren, sehr zügig eine
Runde um den Block laufen, 2 Minuten Trampolin springen oder in ein Kissen boxen.
Statt Süßigkeiten zu naschen, einige Minuten in dich hinein lächeln und dir sagen: „Ich
bin sehr, sehr, sehr, sehr gut so wie ich bin.“
Vorteile:
Du musst dir nie mehr „das mache ich nie wieder“ sagen (was eine wirklich lange Zeit
ist). Stattdessen entscheidest du für jeden Fall neu – und bist Herr/Herrin über dein
Leben.
Durch diese Übung wird ein unerwünschtes Verhalten nicht unterdrückt, sondern
ersetzt. Gleichzeitig übst du damit eine neue, positivere Verhaltensweise ein und
machst sie zur gesunden Gewohnheit (und damit zum selbstverständlichen Teil
deines Alltags).
© Alina Schuster - LEICHTIGKEIT LEBEN! www.seelfreude.de

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