Kräftigung zu zweit

Kräftigung zu zweit - 1
Material:
2x Handball
Kraftübung für:
Ober- und Unterarmmuskulatur
Rumpfstabilität
Übungsausführung:
Zwei Spieler nehmen einander gegenüber die Liegestützposition ein (Bild 1). Dabei stützt sich
ein Spieler mit den Händen am Boden ab, während der andere Spieler unter der linken und
rechten Hand einen Handball hat. Nun machen beide Spieler eine Liegestütz (Bild 2), wenn sie
oben sind (Bild 3), übergibt der Spieler der beide Handbälle hat einen Ball dem anderen Spieler
(Bild 4). Nun hat jeder Spieler eine Hand am Boden und eine Hand auf dem Handball (Bild 5).
Nun machen beide Spieler wieder eine Liegestütze (Bild 6). Wieder oben angekommen übergibt
der Spieler der zu Beginn beide Handbälle hatte den zweiten Ball dem anderen Spieler (Bild 7/8).
Wieder machen beide eine Liegestütz (Bild 9). Wieder oben angekommen (Bild 10) ist eine
Wiederholung der Übung beendet.
Es ist zu beachten, dass
- die Spieler während der Übung stets die Körperspannung halten.
Optionen zum vereinfachen/erschweren:
- Zum erschweren kann man die Füsse der Spieler auf z.B. Schwedenkastenteile stellen.
Wiederholungen 3x 8-10 mal
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