Affirmationen

Affirmationen // Sankalpa
Jeder von uns benutzt Affirmationen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Im Prinzip ist
jedes Wort und jeder Gedanke eine Affirmation. Ebenso sind unsere inneren Dialoge und
Selbstgespräche Affirmationen – ob positiver oder negativer Art. Mit diesem Strom von
Affirmationen/Selbstgesprächen prägen wir unsere Welt und unsere Erfahrungen.
Affirmationen werden auch beim Yoga Nidra genutzt, dort werden sie als Sankalpa bezeichnet.
Was sind Affirmationen
Bei Affirmationen handelt es sich um eine Form der Autosuggestion. Der französische
Psychiater Emile Coué gilt als der Begründer der modernen Autosuggestion. Affirmationen sind
ein hilfreiches Mittel, um in unserem Unterbewusstsein bestehende Verhaltensweisen,
Überzeugungen und Denkmuster zu verändern. In schwierigen Lebenssituationen können sie
uns unterstützen, in dem sie uns Zuversicht und Energie geben.
Mir geht es mit jedem Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser
(Emile Coué)
Formulierung von Affirmationen
! in der Gegenwartsform und als Tatsache formulieren (kein Wunsch und keine Zukunftsform)
! immer positiv formulieren (das Unterbewusstsein kennt keine Verneinung (nicht, keine, nie,
etc) und blendet es aus)
Beispiel: "Ich möchte nicht arm sein" wird vom Unterbewusst sein „Ich möchte arm sein“
verstanden
! Die Affirmation (vielleicht 20x) auf ein Blatt Papier schreiben und dabei auf die Gefühle
achten (ist das Vertrauen und der Glaube an die Affirmation vorhanden?)
! Der Glaube an die Affirmation ist die Basis
Besonderen kraftvoll ist die Affirmation wenn sie personifiziert ist. D.h. die Formulierung „Ich
bin“ oder „Ich habe“ benutzt wird.
Anwendung von Affirmationen
Bei der Häufigkeit der Wiederholungen gehen die Meinungen auseinander. Meine Empfehlung
ist es, die Affirmation 3x zu wiederholen, dies mit Achtsamkeit und Konzentration.
! Je mehr eine Affirmation wiederholt wird, desto mehr prägt sie sich ins Unterbewusstsein ein
! Die Affirmation vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen wiederholen
Je gelassener darauf vertraut wird, dass die Affirmation ihre Wirkung entfaltet, umso besser
funktioniert es.
Verstärkung der Wirkung von Affirmationen
! Die Affirmationen laut aussprechen, so entfaltet sie eine stärkere Kraft
! Die Affirmation mit Emotionen und einem Gefühl verbinden
! Alle Sinne mit der Affirmationen verbinden (ein Duft, ein Lied, ein Bild oder einen
Geschmack)
! Vertrauen, Geduld und Ausdauer sind wichtige Faktoren
! Dankbarkeit für alles was bereits im Leben vorhanden ist (Gesundheit, Erfolg, Familie, etc.)
Affirmationen sind wie alle Dinge im Leben, die wir neu lernen; es braucht Übung und Geduld
bis sie Teil unseres Lebens sind.
Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab (Mark Aurel)
Barbara Sigrist
yourbalance.ch
079 502 2073
Affirmationen // Sankalpa
Tipps für die Integration im Alltag
! Wartezeiten nutzen (im Auto, im Bus/Zug, beim Einkaufen an der Kasse)
! Sich morgens und abends Zeit nehmen und die Affirmation wiederholen (zum Beispiel beim
Zähneputzen)
! Die Affirmation auf einen Post-it Zettel schreiben und an den Badezimmerspiegel oder einen
anderen Ort in deiner Wohnung kleben
! Die Affirmation als Bildschirmschoner beim PC benutzen
! Ein Sprachmemo mit dem Handy aufnehmen (eignet sich sehr gut vor dem einschlafen)
! Auf einen Zettel schreiben und in die Hosen-/Jackentasche stecken
Beispiele von Affirmationen zu verschiedenen Lebensthemen
Selbstliebe
• Ich nehme mich an und liebe mich, so wie ich bin
• Ich lasse meine Vergangenheit los, ich verzeihe mir alles
Optimismus
• Ich habe Freude am Leben. Ich bin glücklich und voller Hoffnung
• Es kommt nur Gutes zu mir. Ich bin bereit jetzt alles Gute zu empfangen
Geld
• Das Geld liebt mich und ich liebe Geld. Es kommt leicht und häufig zu mir
• Ich verdiene mit Leichtigkeit in Fülle Geld
• Mein Einkommen wächst konstant
Gesundheit
• Jeder Teil meines Körpers ist vollkommen und stark. Ich bin dankbar für meine Gesundheit
• Jede Zelle in meinem Körper ist geliebt und gesund
Partnerschaft
• Meine Partnerschaft erfüllt mich mit vollkommener Freude und Zufriedenheit
• Mein Partner passt perfekt zu mir. Ich danke aus tiefsten Herzen für meine Partnerschaft
Arbeit
• Meine Arbeit erfüllt mich mit Freude
• Ich bin erfolgreich in allem was ich mache
• Ich vertraue mir und ich vertraue dem Leben •
»Affirmationen sind wie Samen, die man in die Erde pflanzt. Erst keimen sie, dann schlagen sie
Wurzeln und dann kommen sie ans Tageslicht und spriessen empor. Es braucht einige Zeit, bis
aus einem Samenkorn eine ausgewachsene Pflanze geworden ist. Und so ist es auch mit
Affirmationen – es vergeht einige Zeit vom ersten Aufsagen einer Affirmation bis zur
Manifestation dessen, was du dir wünschst. Habe Geduld.«
(Louise Hay)
Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab (Mark Aurel)
Barbara Sigrist
yourbalance.ch
079 502 2073

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