Kursbeschreibungen - von MTV 1879 München

MTV München v. 1879 e.V.
Unser Gymnastikprogramm unter der Lupe
Stand 01.02.2016
Aerobic-Choreo Der Klassiker! Fetzige Choreo-Bewegungsabläufe aktivieren die Pulsfrequenz. Hier wird die Ausdauer spürbar
Aerobic + Workout aktiviert und im Anschluss mit Übungen für die Muskeldefinition abgerundet.
All In One Workout Elemente aus dem Aerobic und Tanz mit einfachen Schrittabfolgen, ergänzt mit Krafteinheiten fordern und fördern
die Koordination, bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung und stärken Muskulatur und Bindegewebe.
Cardiotraining
Box-Gym
Cardio-Bodystyling
Move & Tone
deepWork©
HIIT
High Intensity Intervall Training
Funktionstraining
& Flexibilität
Muskelkräftigung
Jazzdance
Step Choreo
Advanced
Step Intervall
Thai Fit,
Kick Box Aerobic
Boxtechniken spielerisch vermittelt mit Musik, Kondition ist erforderlich.
Siehe Bodystyling.
Das ganze wird mit einem Herzkreislauf-Training und einfachen Bewegungskombinationen ergänzt.
Eine ausgewogene Mischung aus Cardiotraining in Kombination mit Elementen aus dem asiatischen Sportelementen.
Durch den Wechsel von schnellen Übungseinheiten und langsamen Intervallen erhälst du einen besonderen
Trainingseffekt. Kreislauf und Muskulatur müssen sich andauernd neu anpassen.
Ein Training das aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit Regenerationsphasen besteht. Dieses
Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen sorgt für einen optimalen messbaren Körperfettabbau, der
inzwischen auch durch wissenschaftliche Studien belegt wurde. HIIT ist ein Trainingssystem, das mit seiner Intensität
sehr gute Ergebnisse erzielen kann.
Einflüsse aus Jazztanz und Ballett modern verpackt.
Step Aerobic ist das perfekte Bodyshaping. Die Schritte werden auf dem Step mit Tanzschritten kombiniert und mit
mittelschweren Choreografien aufgebaut.
Step-Kombinationen wechseln mit Power-Sequenzen ab. Ein intensives Herzkreislauf-Training
Die einzigartige Kombination von Taekwondo, Boxen und Aerobic. In dieser Stunde werden Ausdauer, Kraftausdauer
und Schnellkraft trainiert. Powervolle Musik motiviert die Kursteilnehmer und ist ein unerlässlicher Bestandteil der
Stunde. Abschließende Entspannungs- und Stretchingtechniken lassen den Köper neue Energie tanken.
BBP & Oberkörper Der Klassiker: Bauch - Beine - Po! Kräftigung der Rumpf-, Bein- und Hüftmuskulatur, Oberkörperkräftigung und viel
Koordinationstraining für den ganzen Körper.
Bodystyling Shape your Body! Kräftigung für die gesamte Körpermuskulatur mit Hilfsmittel (Hanteln, Gummibänder…). Im
Powerstyling Powerstyling werden die Trainingsabläufe intensiviert.
Capoeira Der brasilianische Kampftanz, dessen Ursprung in Afrika zu finden ist, verbindet die Eleganz des Tanzes und die
Power des Kampfes mit leichtfüßiger Akrobatik. Die vielfältigen Bewegungsformen machen Spaß und sind ein gutes
Ganzkörpertraining. In diesem Kurs werden
einzelne Übungen sowie Bewegungsabfolgen, Akrobatik und das Spielen im Kreis gelernt.
Hot Iron Basic Der Einstieg in das Langhanteltraining inklusive Technikeinweisung.
Hier wird die Kraftausdauer trainiert. Voraussetzung um Hot Iron Advanced trainieren zu können!
Hot Iron Advanced Anspruchsvollere Übungen mit wenigen Wiederholungen erhöhen die Trainingseffekte für bessere Fettverbrennung
(Aufbau auf Hot Iron Basic) und Muskelstraffung.
Rumpf intensiv Workout Für eine flache, straffe Mitte sorgen verschiedenste Übungen, die die gesamte Rumpfmuskulatur beanspruchen. So
werden die seitlichen und geraden Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskulatur, Schulterregion und das Gesäß
intensiv trainiert.
Zirkeltraining Der Klassiker des Ganzkörpertrainings an verschiedenen Stationen, die im Intervall zu Musik gewechselt werden.
Basic Athletiktraining Für fitte, ambitionierte Sportler. Vorerfahrung mit technischen Übungen und Ganzkörpertraining nötig. Kurze
hochintensive Zirkel wechseln mit technischen Übungen und Rumpfstabilisation ab.
Faszientraining Aktive Dehnung des Körpers zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen und Erhöhung der Reichweite der Gelenke. Es
werden für das Training schwingende Bewegungselemente sowie Rollen und Bälle zur Aktivierung der tiefliegenden
Fazien eingesetzt.
Funktionelle Fitness-, Die Klassiker zur Verbesserung der konditionellen Grundeigenschaften (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit
Konditions-Gym und Koordination).
Guten-Morgen-Gym In der Stunde werden tänzerische- und Aerobic-Elemente im Aufwärm- und Ausdauerteil angewandt;
Kräftigungsübungen und Stretching für den ganzen Körper runden die Stunden ab.
Präventive Wirbelsäulen-Gym Wirbelsäulengymnastik für alle, die viel sitzen, stehen, Rückenprobleme haben oder präventiv trainieren wollen.
Stabilität & Koordination Kräftigung der Rumpfmuskulatur, Dehnen mit verschiedenen Methoden, Beweglichkeit verbessern, Dysbalancen
ausgleichen, Verletzungen vermeiden. Neben Stretching wird auch aktiv mobilisiert und die Körperstabilität erhöht.
Senioren
Body & Mind
Stärkung & Entspannung „Ausgleich zum Alltag“, Stretching, Kräftigung, Kreislauftreining, Entspannung…
bodyART© BodyArt sieht Körper und Geist als funktionelle Einheit, stärkt und stabilisiert somit den gesamten Bewegungsapparat
und schärft das Bewusstsein. Fließend ineinander übergehendes, bewusst langsam ausgeführtes Ganzkörpertraining
verbunden mit klassischen Atmungstechniken stärkt Körper, Geist, Koordination und Balance.
Qi Gong Eine chinesische Bewegungskunst, die Übungen zur Konzentration und Meditation sowie Kampfsport-elemente
beinhaltet. Ziel von QiGong ist es, die Lebensenergie auszubalancieren und zu kräftigen.
Strechting & Entspannung Dehnen mit verschiedenen Methoden, Beweglichkeit verbessern, Dysbalancen ausgleichen, Verletzungen vermeiden.
Neben Stretching wird auch aktiv mobilisiert. Abschließende Entspannungsübungen.
YoPi & Das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung mit Elementen aus dem Yoga und Pilates verbindet sich zu
Meditation einer abwechslungsreichen Einheit. Körperentspannung, Mobilisation der Gelenke und Dehnung der Muskulatur
können einseitige Körperbelastungen ausgleichen.
Eine im Anschluss stattfindende Meditation entspannt die Seele und bringt den Geist zur Ruhe.
(Bitte eigene Decke mitbringen)
Allgemeine Gymnastik für Damen und Gehen, Schwingen, Dehnung und Kräftigung der Arme, Schultern, Bauch, Rücken & Beine. Bewegung rundherum.
Herren
Senioren-Gym Siehe „Allgemeine Gymnastik...“, speziell für alle Junggebliebenen und die, die es bleiben möchten.
Tänzerische Gymnastik 50+ Tänzerische Schritte und Bewegungskombinationen zu moderner und klassischer Musik.
& Tanz-Gym & WS Es werden Tanz und Gymnastik wirbelsäulen- und gelenkschonend verbunden.
Kurssystem*
Stundeninhalte/-beschreibungen unter www.mtv-muenchen.de
MTV Mitglieder können an allen Stunden ohne Zusatzbeitrag (ausgenommen Kurssystem*) teilnehmen.
Schnupperkarten zu 4,00 € sind in der Geschäftstelle des MTV oder an der Infotheke im Foyer erhältlich.

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