Kaloriengehalt von Lebensmitteln Alkoholfreie Getränke Apfelsaft 0,2 l Cola 0,33 l Kaffee mit Kondensmilch u. Zucker, 1 Tasse Limonade 0,33 l Milch: 0,25 l fettarm (1,5%) Milch: 0,25 l Vollmilch (3,5%) Orangensaft 0,2 l Kakao 0,2 l Traubensaft 0,2 l kcal 95 185 45 160 119 160 90 287 140 Alkoholhaltige Getränke Weizenbier 0,5 l Diätpils 0,33 l Export 0,5 l Pils 0,2 l Kirschwasser 2 cl (40 Vol.%) Whisky 4 cl (45 Vol.%) Likör 2 cl Sekt: 0,2 l halbtrocken Sekt: 0,2 l süß Sekt: 0,2 l trocken Wein: Burgunder 0,1 l kcal 195 100 210 84 45 100 65 160 220 150 68-80 Getreideerzeugnisse (pro 100 g): Brötchen (Weizen) Cornflakes Nudeln Haferflocken Knäckebrot Mischbrot Pumpernickel Reis, poliert, gekocht Roggenbrot Spaghetti, eifrei Vollkornbrot (Roggen) Vollkornbrot (Weizen) Weizen-Toastbrot kcal 258 336 347 363 318 232 201 106 222 362 206 208 262 Süßwaren (pro 100 g): Bienenhonig Marmelade i.D. Vollmilchschokolade Zucker kcal 325 266 526 400 Nüsse (pro 100 g): Cashewnüsse kcal 569 Erdnüsse, geröstet Haselnüsse Kastanie, Marone Mandeln Paranüsse Pistazien Walnüsse 586 643 196 599 668 598 666 Obst (pro 100 g): Äpfel Aprikosen Bananen Birnen Brombeeren, roh Erdbeeren Himbeeren, roh Kirschen, sauer Kirschen, süß Kiwis Litschis Mandarinen Melonen Orangen Pfirsiche Zitronen Weintrauben kcal 50 47 81 46 49 33 32 50 59 50 73 45 25 44 39 40 73 Kartoffeln, Gemüse (pro 100 g): Bambussprossen Broccoli, roh Champignons Feldsalat Fisolen, grün, gekocht Gurken Karfiol, gekocht Karotten in der Dose Kartoffeln o. Sch. gekocht Kartoffelchips Kohlrabi, roh Kopfsalat Lauch Mais in der Dose Paprika, roh Pommes frites Radieschen Rotkohl Sauerkraut Schnittlauch Sellerie kcal 33 24 15 12 27 13 23 30 70 539 25 10 24 110 20 264 13 21 16 38 22 Spargel, gekocht Spinat Tomaten Weißkohl Zwiebeln 13 12 17 22 33 Fette, Öle (pro 100 g): Butter Butterschmalz Erdnussöl Halbfettmargarine Mayonnaise, 50 % Fett Mayonnaise, 80 % Fett Margarine Sonnenblumenöl Salatdressing Schweineschmalz Olivenöl Distelöl kcal 754 897 895 368 490 727 722 898 248 898 899 899 Fleisch, Fleischerzeugnisse (pro 100 g): Kalbfleisch (Keule) Kalbsfilet Kalbshaxe Rindfleisch Rinderlende Rindfleisch (Tatar) Schweinefleisch Schweineschnitzel Hackfleisch, halb und halb Bratwurst Cervelatwurst Corned beef Leberkäse Leberwurst, mager Münchner Weißwurst Mettwurst Mortadella kcal 97 95 98 223 174 112 274 156 216 342 456 141 320 257 287 455 345 Milch, Milcherzeugnisse, Eier (pro 100 g): Buttermilch Creme fraiche, 40 % Fett Dickmilch, 3,5 % Fett Dickmilch, entrahmt Joghurt, fettarm Joghurt, Vollmilch Kefir Sauerrahm Schlagobers, 30 % Fett kcal 35 378 61 32 44 61 61 117 309 Trinkmilch, 3,5 % Fett Camembert, 45 % Fett Doppelrahmfrischkäse, 60 % Fett Hüttenkäse Schmelzkäse, 20 % Fett Speisetopfen, mager Speisetopfen, 40 % Fett Hühnerei, 55-60 g Fisch, Fischerzeugnisse (pro 100 g): Aal Barsch Forelle Heilbutt Heringe in Tomatensoße Kabeljau Karpfen Kaviar, echt Kaviar-Ersatz Krabben in Dosen Lachs Ölsardinen Rotbarsch Scholle Seezunge Thunfisch in Öl Zander 64 285 329 102 270 73 160 84 kcal 281 81 102 101 204 73 115 244 115 92 170 302 105 76 83 283 83 Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität 10 Min. 10 Min. 10 Min. 10 Min. 30 Min. 30 Min. 30 Min. 30 Min. 30 Min. 30 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. 60 Min. Kegeln Gymnastik Schwimmen Treppensteigen Tischtennis Tanzen Radfahren (15km/h) Rudern (4,5 km/h) Joggen Fußball PC-Arbeit Musizieren Gehen (4 km/h) Putzen Bügeln Rasen mähen (Elektromäher) Spielen mit Kindern (moderat) Malerarbeiten Mauerarbeiten kcal 36 65 50 90 150 150 190 225 350 350 80 80 180 200 240 338 316 356 554
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