Rosenberg Health & Management GmbH & Co. KG Forsthausstraße 6 D-63633 Birstein tel 0049-(0)6054-9131-0 . fax -36 www.rosenberg-ayurveda.de Selbstmassage Für den Yogi und alle Genießer Anleitung von Petra Wolfinger Selbstmassage erdet, verwöhnt, macht geschmeidig und nährt alle Gewebe (Dhatus); Wird klassisch in der Morgenroutine- (Dinacarya) in Kombination mit Yoga beschrieben. Hilft den Körper besser zu verstehen und zu spüren, wo sich Anspannung statt Entspannung sammelt. Vorbereitung: · Das Öl in einem Wasserbad erhitzen (am einfachsten die Flasche in ein Wasserbad stellen für ca. 5-10 min Währenddessen: · Sich einen warmen, stillen Ort schaffen; alte Handtücher, die ölig werden dürfen, am Boden auslegen. (Das Öl färbt ein wenig und duftet nach indischen Kräutern – daher sich auf eine separate Maschine von Wäsche einstellen!) · evtl. Badewasser einlaufen lassen um nach der Massage einen „Svedana Effekt“ ähnlich der Sitzsauna zu bekommen (die Poren öffnen sich und Baden reduziert Vata) Nachbereitung · Wenn die Haare auch ölig sind: hier bitte beachten, dass erst das Shampoo auf dem Haar verteilt wird, bevor man das Wasser drüber rinnen lässt, sonst bekommt man das Öl sehr schlecht ausgewaschen. · Bitte beachte: Mit einem geölten Kopf geht man bei kalten Temperaturen möglichst nicht mehr aus dem Haus: Erkältungsgefahr, da alle Shrotas offen sind! · Entspannen- vielleicht in der Stille... (man schläft herrlich danach!!) Kurzer · · · · · · Ablauf: Setze dich auf deinen vorbereiteten Platz Öle sorgsam und langsam deinen Kopf, das geht am einfachsten, wenn du deine Handmulde mit etwas Öl füllst und dein Haupt in deine Hand vorbeugst und einschmiegst, langsam den Kopf wieder aufrichten und in Kreisen dein Haupt einölen, u.U. wiederholen Lege dich in die Rückenlage, Beine aufgestellt; deine Schüssel mit ca. 25 ml Öl in Reichweite Starte mit zwölf Kreisen um den Nabel Streiche im Uhrzeigersinn bewusst um deinen Bauch, langsam und zwölf Mal Nimm jetzt deine Brust in die heilende Acht und verbinde es wieder mit deinem Bauch 2015 © Rosenberg Health & Management GmbH & Co. KG . D-63633 Birstein Seite 01 Rosenberg Health & Management GmbH & Co. KG Forsthausstraße 6 D-63633 Birstein tel 0049-(0)6054-9131-0 . fax -36 www.rosenberg-ayurveda.de · Streiche jetzt deine linke Schulter sorgsam ein, umkreise und streiche deinen linken Arm bis zu den Fingerspitzen aus – drei, fünf oder sieben Mal · Jetzt ist deine linke Hand ölig und du kannst deine rechte Schulter, Arm einstreichen und aus- streichen wie links · Drehe dich auf die linke Seite, bearbeite dein Vatastana, erst knöchern, dann spüren wie sich Wärme entwickelt, langsam die Kreise vergrößern; und umkreise deine rechte Hüfte und auch deinen Po, Oberschenkel, ziehe das rechte Knie näher zu dir damit du auch an den Unterschenkel und Fuß kommst · Drehe dich auf die rechte Seite und verfahre wie vorher auf der anderen Seite. Ruhe nach und spüre nach. Merke: Hast du etwas viel Öl erwischt oder eine Konstitution mit etwas Kapha, kannst du mit einer Kichererbsenmehlmischung, geriebenen Senfsamen, sowie Zimt ein kurzes Peeling machen (auch in der Dusche möglich). Öle - Wir empfehlen für die Vata dominanten Zeiten: Für den Körper: beruhigend, regenerierend, pflegend Unser Thailam No. 1 – Dhanvantara Für den Kopf: beruhigend, kühlend Thailam Nr. 2 – Kshirabala Weitere Infos unter: www.rosenberg-ayurmed.com 2015 © Rosenberg Health & Management GmbH & Co. KG . D-63633 Birstein Seite 02
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