Mitgefühl für sich und für andere aufbringen

12.10.2015
Mitgefühl
für sich und für
andere aufbringen
Diplom-Psychologe Andreas Knuf
www.andreas-knuf.de
www.achtsamkeit-beratung.de
Selbstwertgefühl:
Items aus Rosenberg Self Esteem Scale (RSES)
❙ „Ich kann Dinge genau so gut machen wie die meisten
anderen Leute auch.“
❙ „Ich glaube, es gibt nicht viel, worauf ich stolz sein kann.“
❙ „Ich glaube, dass ich eine geschätzte Person bin,
mindestens auf dem selben Niveau wie andere.“
❙ „Sicherlich fühle ich mich auch manchmal nutzlos.“
❙ „Alle in allem neige ich zu dem Gefühl, dass ich ein
Versager bin.“„
❙ Manchmal denke ich, dass ich für überhaupt nichts gut
bin.“
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12.10.2015
Selbstwertgefühl
❙ Beinhaltet oft auf einen Vergleich mit anderen:
Was kann ich besonders gut? Worauf bin ich stolz?
❙ Beinhaltet damit eine Wertung: SelbstWERTgefühl
❙ Es gibt Zusammenhänge beispielsweise zu Narzißmus,
unrealistisches Selbstbild, Vorurteilen, Mobbing.
❙ Schwankt stark: hängt von äußeren Faktoren ab
Selbstwertgefühl
❙ Beinhaltet das Risiko für Narzißmus, es wird schon von
der Narzißtischen Epidemie gesprochen:
Ich-Kult in unserer Gesellschaft
❙ Selbstwertgefühl ist möglicherweise generell kein
sinnvolles Konzept, auf jeden Fall aber ist es bei
unseren Klienten schädlich.
❙ Das Problem ist nicht, dass unsere Klienten oft wenig
haben worauf sie stolz sein können, sondern dass das
Konzept fragwürdig ist.
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Selbstmitgefühl:
Items aus Self Compassion Scale (Neff)
❙ „Ich gehe freundlich mit mir um, wenn ich
Kummer und Leid erfahre.“
❙ „Ich akzeptiere meine Fehler und
Schwächen.“
❙ „Wenn ich völlig am Ende bin, rufe ich mir
in Erinnerung, dass es vielen anderen
Menschen auf der Welt genauso geht.“
Elemente von Selbstmitgefühl
(Neff 2003)
❙ Selbstbezogene Freundlichkeit <->
Selbstverurteilung
❙ Verbindende Humanität
<->
Isolation
❙ Achtsamkeit
<->
Überidentifikation
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Selbstbezogene Freundlichkeit
statt Selbstverurteilung
❙ Freundlicher, fürsorglicher, liebevoller, annehmender Umgang mit sich
selbst.
❙ Eigene Bedürfnisse wahrnehmen, freundlicher innerer Dialog, „Shit
happens“ statt: Das kannst du nie wieder gutmachen.
❙ Gegenteil: Innerer Kritiker, innerer Antreiber, innerer Perfektionist
❙ Ist bei vielen unserer Klienten schlecht ausgeprägt
Beispiel: Traumatisierte Menschen
❙ Oft ist Freundlichkeit anderen Menschen oder Tieren gegenüber gut
ausgeprägt, aber nicht bzgl. der eigenen Person.
Verbindende Humanität
(geteilte menschliche Erfahrung)
statt Isolation
❙ Erkennen, dass Leiden zum Leben gehört und alle Wesen leiden.
Erkennen, dass menschliches Leid kein individuelles Leid ist,
sondern es anderen Wesen ähnlich ergeht wie mir.
❙ Hier deutlicher Unterschied zwischen Selbstmitgefühl (Leid wird
angenommen) und westlichen Psychologiekonzepten, die meistens
auf eine Vermeidung von Leid fokussieren.
❙ Isolation ist bei vielen psychiatrischen Klienten zentrales Thema.
Ist Folge von Scham, Empfinden von Minderwertigkeit, Selbst- und
Fremdstigmatisierung, Diskriminierung.
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Achtsamkeit
statt Überidentifikation
❙ Ohne Achtsamkeit werden schmerzhafte Erfahrungen gar nicht
wahrgenommen, werden weggedrückt, bagatellisiert, man lenkt sich ab.
❙ Fähigkeit, sich schmerzhaften Erfahrungen gegenüber zu öffnen und
dabei achtsam zu verweilen
❙ Gegenteil: Überidentifikation mit Gedanken und Gefühlen, von Gefühlen
und Gedanken überflutet werden, keinen inneren Abstand mehr dazu
haben.
❙ Viele unserer Klienten sind nicht achtsam mit ihren Empfindungen
verbunden, schlechter Kontakt zu den eigenen Gefühlen und zum
Körper, durch Medikamente oft noch verstärkt
Was bewirkt Selbstmitgefühl?
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Weniger Angst und weniger Depression
Weniger Grübeln und Gedankenunterdrückung
Höhere Belastbarkeit bei negativen Ereignissen
Erleichtert Diät, Raucherentwöhnung, Fitnesstraining
Höhere Zufriedenheit und Optimismus
Übernehmen leichter Verantwortung für Fehler
Höhere Motivation für Veränderungen
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Selbstmitgefühl:
Beispiele für Übungen
❙ Die Selbstmitgefühls-Frage:
Wenn ich freundlich zu mir bin, was würde ich
jetzt tun?
Wenn ich ja zu mir sage, was würde ich jetzt
tun?
Wenn ich zu Selbstmitgefühl in der Lage bin, was
würde ich jetzt tun?
Selbstmitgefühl:
Beispiele für Übungen
❙ Sätze für schwierige Situationen:
„Dies ist ein schmerzlicher Augenblick.
Schmerzhafte Erfahrungen gehören zum Leben und
dürfen da sein.
Möge ich bereit sein, diese Empfindungen
anzunehmen und mich ihnen mit Wohlwollen und
Freundlichkeit zuzuwenden.“
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Selbstmitgefühl:
Beispiele für Übungen
❙ Der freundliche Blick auf die eigene Person :
Sich vorstellen, ein Mensch/Wesen, das zu großem
Mitgefühl in der Lage ist, schaut auf mich:
Wie ist der Blick dieses Menschen auf mich, was
würde er oder sie denken/sagen?
Sich vorstellen, ein anderer Mensch ist genau in
der gleichen Situation wie man selbst. Was würde
man diesem anderen Menschen sagen?
Selbstmitgefühl:
Beispiele für Übungen
❙ Freundliche Mitgefühlssätze zu sich selbst sagen:
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„Möge
„Möge
„Möge
„Möge
„Möge
ich
ich
ich
ich
ich
Frieden finden.“
sicher sein.“
glücklich sein.“
lernen, mit Leichtigkeit und Wohlbefinden zu leben.“
meine Lebensumstände annehmen.“
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