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Programm Januar– April 2017 - Aachen
MSC-Achtsames Selbstmitgefühl
MSC-Achtsames Selbstmitgefühl
Mindful Self Compassion (MSC) (Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein Evidenz basierter 8Wochen
Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC
basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff (University of Texas US) und dem
klinischen Fachwissen von Christopher Germer (Harvard Medical School, US).
MSC bringt Teilnehmern die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten
im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von
Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen für Leid, damit wir uns das geben können, was wir brauchen.
Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir
erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit
wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese
Komponenten in warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren
haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine
mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem
Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns
zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale
Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu
motivieren, um uns zu vergeben wenn notwendig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung
zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein
Was werde ich in dem 8 Wochen Kurs lernen?

Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden

Die nachgewiesenen positive Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen

Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren

Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten

Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue

Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.

Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Was die Teilnehmer erwartet
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der
Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es
Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben,
die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness Based Stress
Reduction Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion(MBSR), auch wenn Fertigkeiten der Achtsamkeit
als Grundlage für Selbstmitgefühl unterrichtet werden.
MSC unterscheidet sich von Psychotherapie insofern als das der Schwerpunkt von MSC darin liegt
emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander
zu setzen. Nichtsdestotrotz kann es sein, dass eine psychologische Heilung geschieht während wir
die Fähigkeit erlernen mit uns und unseren Schwierigkeiten auf eine liebevolle und mitfühlende
Weise zu sein. MSC ist eine Reise mit vielfältigen Herausforderungen. Mitgefühl hat eine
beruhigende und tröstende Wirkung während es uns auf paradoxerweise den emotionalen Schmerz
zugänglich macht.
Wie viel Zeit
MSC besteht aus 8 x 3 stündigen wöchentlichen Sitzungen und einem 4 stündigem Retreat.
Bevor Teilnehmer sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und
Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses
zu üben.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Es ist keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig.
Der MSC Kurs ist eine Methode zur Selbsthilfe. Der Kurs ersetzt keine sonst notwendige
medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Um die Sicherheit der Teilnehmer zu
gewährleisten, werden Sie vor der Anmeldung nach einigen Hintergrundinformationengefragt.
Falls Sie akutpsychisch krank sind, ist es notwendig in Absprache mit ihrem Behandler und in
einem kurzen telefonischen Vorgespräch mit der Kursleitung gemeinsam zu entscheiden, ob der
Kurs für Sie zu diesem Zeitpunkt geeignet ist.
Termine MSC Achtsames Selbst Mitgefühl in Aachen
Infoveranstaltung am 17.01.17 (19 - 21 Uhr)
8 Kurseinheiten:
24.1, 31.1, 7.2, 14.2, 7.3, 14.3, 28.3, 11.4 (19.-22. Uhr)
Stille-Tag am Samstag den 08.04. (11 - 15 Uhr)
Trainer
Peter Paanakker MBSR und MSC Lehrer und Angela Mäder Ärztin
Kosten
€ 380,00
Veranstaltungsort
Praxis Eva Werner, Augustratrasse 15, 52070 Aachen
Weitere Informationen
Telefon (+49) 0176 - 649 34
[email protected]
www.achtsamlebenundarbeiten.de

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