Abnehmen mit Eiweißhake und Disziplin Ernährungsregeln Täglich

Liebes woman’s move & health – Mitglied,
Januar 2016
Dein Training liegt uns am Herzen darum versorgen
versorgen wir Dich mit Tipps zum Thema:
- Abnehmen mit Eiweißshake und Disziplin
- Faszientraining: Black und Ball ROLL
- Täglich 5 X Obst und Gemüse
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Abnehmen mit Eiweißhake und Disziplin
Das Konzept hinter dieser Ernährungsumstellung ist eigentlich ganz einfach: Eine oder
mehrere Mahlzeiten werden durch einen eiweißhaltigen Shake ersetzt. Auf diese Weise
„kippt“ die Waage zwischen Eiweiß- und Kohlenhydrataufnahme zu Gunsten der
Eiweißmenge, was zu mehr oder minder schneller Gewichtsreduktion führt. Man muss von
diversen „Abers“ sprechen: funktioniert nur mit eiserner Disziplin, wegen der hohen
Eiweißaufnahme ist es bei Rheumatischen Erkrankungen oder Nierenproblemen untersagt
diese Ernährungsumsstellung vor zu nehmen!
Faszientraining I So bleibt das Bindegewebe in Form:
Unsere TOP – Übungen für Januar:
Januar:
Blackroll - Eigenbehandlung mit der Rolle “myofascial release”: Durch das Rollen lösen
sich fasziale Adhäsionen und Verdickungen, das Gewebe wird durchfeuchtet, der Körper
wird beweglicher, das Körpergefühl verbessert sich, und die Schmerzen lassen nach.
Übungen:
- Unterer Rücken: Die Blackroll im unteren Rückenbereich platzieren, Bauch anspannen
und Arme vor der Brust verschränken. In diesem Schwebezustand fünf Mal langsam über
den unteren Rücken abrollen.
- Oberer Rücken: Eine Wohltat für alle Rückengeplagten ist diese Übung an der Wand.
Die Blackroll im oberen Rückenbereich einklemmen, Schultern hängen lassen und mit
geradem Rücken kleine Auf- und Abwärtsbewegungen machen.
BallBall-Roll:
Roll: Regeneration & Beweglichkeit
- Rollout für den Nacken: Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken
auf den Boden Positionieren Sie den BALL in Ihrem Nacken. Nun
können Sie durch sanfte Kopfbewegungen von links nach rechts den Nacken dehnen. Die
Übungen können täglich durchgeführt werden – so oft und so lange, wie es Ihnen
persönlich angenehm ist!
Bei Fragen zu den Übungen stehen wir Dir gerne zur Verfügung!!
Ernährungsregeln Täglich 5 x Obst und Gemüse:
Fünf Portionen entsprechen 600 bis 700 Gramm, das sind zum Beispiel zwei mittlere
Äpfel, eine Schale Himbeeren, ein großes Glas frisch gepresster Saft, eine große
Fleischtomate, eine halbe Salatgurke und zwei Hand voll Blattsalat.
Wir beraten Dich gerne individuell an unserer Theke oder in einem Trainertermin!!
Wir wünschen Dir ganz viel Spaß und Erfolg beim Training☺!

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