Effektive Bewegung und Stärkung zu Hause und im Büro

Effektive Bewegung und Stärkung zu Hause und im Büro
Ausgangsposition
Gerader Sitz auf dem vorderen Drittel
des Stuhls. Füße stehen fest auf dem
Boden. Beine hüftbreit.
fixe
1
Übung
Hände falten. Handflächen nach
außen drehen. Rücken rund machen.
Arme weit nach vorne schieben.
Halten. Bis 7 zählen.
Übung
Die gefalteten Handflächen langsam
nach oben führen. Handflächen zur
Decke schieben. Halten. Bis 7 zählen.
2
3
Übung
Die gefalteten Handrücken an die Stirn
legen. Die Stirn gegen die Hände und die
Ellbogen nach außen drücken. In 7 kleinen
Schritten Oberkörper gerade nach vorne
bewegen. In 7 Schritten wieder zurück.
Übung
Die gefalteten Handflächen wieder
zur Decke schieben.
Halten. Bis 7 zählen.
4
Übung
Hände öffnen. An der Stuhlaußenkante stützen. Die Schulter
nach unten schieben und das
Brustbein zur Decke heben.
Halten. Bis 7 zählen.
6
5
Übung
Gefaltete Handflächen an den
Hinterkopf legen. Ellbogen nach
außen drücken und Schulterblätter
zusammen drücken. Halten. Bis
7 zählen.
7
Übung
Hände lösen. Arme locker hängen
lassen. 7 mal Schultern nach
hinten kreisen.
Wichtig Alle Bewegungen langsam und schmerzfrei ausführen. In Ihrem persönlichen Bewegungsausmaß. Die Beweglichkeit verbessert sich bei regelmäßigem Üben. Bis zu 7 mal wiederholen.
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