Drachen Qi Gong - Dr. Lauterbach

Drachentor Qi Gong
Der ca. 15 minütige Übungsablauf dieser ungefähr 900 Jahre alten
chinesischen
Gesundheitsübung,
auch
"Medizinisches
Qi
Gong"
genannt, wird im Stehen oder im Sitzen ausgeführt.
Durch 2 verschiedene Arm- und Handhaltungen werden gezielt Erd- (Yin) und
Kosmische-Energie
(Yang)
aufgenommen.
Durch 8 weitere einfache Bewegungsabläufe
werden
diese
aufgenommenen
Energien
gezielt an Organe, wie z.B. an die Nieren oder
spezielle Körperregionen abgegeben und man
öffnet die inneren Energiekanäle (Meridiane
und
Sondermeridiane)
für
den
freien
Durchfluss von Yin und Yang Energien.
Dieses Übungsset kann leicht erlernt werden und ist deshalb als sanfter
Einstieg in die taoistische Energiearbeit für Anfänger bestens geeignet.
Jedoch auch für Fortgeschrittene bietet es durchaus eine sehr effiziente
Ergänzung zu anderen Übungsformen.
Man kann dieses Übungsset zur Vorbeugung und zum Erhalt der
Gesundheit genauso gut einsetzen, wie zur Unterstützung und
Beschleunigung der Regeneration nach Unfällen oder Krankheiten.
Das
Nervensystem,
Blutkreislaufsystem,
Knochenstruktur,
Muskelsystem, Lymphsystem und die Organ- und Gehirnfunktionen
profitieren vom regelmäßigen Üben dieses Sets.
Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und gestärkt, innere Harmonie
stellt sich ein und sorgt für eine ausgewogene Gefühlswelt.
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Joachim Meyer, zertifizierter Lehrer des Tai Chi Forum Deutschland
Arnstädter Straße 19, 99096 Erfurt
Tel.: 0361 / 744 37 601
Mobil: 0170 / 412 23 01
www.taichi-meyer.de
[email protected]
Drachentor Qi Gong
(Medizinisches Qi Gong)
1. Yin Hände Erdenenergie aufnehmen:
Schulterbreites Stehen, Beine gestreckt oder in den Knien entspannt bis leicht gebeugt.
Arme und Hände bis auf Magen-/ Brusthöhe heben, Handflächen zeigen zur Erde,
Kleinfinger und Daumen sinken leicht ab, die restlichen Finger entspannt strecken. Unter der
Achselhöhle einen kleinen Energieball bilden, Ellenbogen etwas nach außen führen.
2. Nieren mit Energie versorgen:
Hände mit Handflächen nach unten langsam an Taille vorbei nach hinten zu den Nieren
führen, dort mit dem Tigermaul (Daumen und Zeigefinger) auflegen und die wärmende
Energie in die Nieren leiten, dabei Finger und Handfläche locker nach hinten oben zeigen
lassen, dabei die Yang-Energie aufnehmen und direkt den Nieren zukommen lassen.
3. Yang Hände Himmelsenergie aufnehmen:
Die Hände von den Nieren lösen, Handflächen hinter den Rücken zum Himmel zeigend mit
den Fingerspitzen in die Taille zeigend, dann nach vorne kommen. Die Hände halten
solange Körperkontakt wie möglich. Handflächen zeigen weiterhin zum Himmel und nehmen
Yang-Energie auf.
4. Energieriegel – horizontal:
Handflächen zueinander drehen und den Energieball zwischen den Händen spüren. Achtmal
die Hände aufeinander zuführen und wieder entfernen. Nicht berühren lassen und nicht zu
weit auseinander.
Unterarme sind parallel zur Erde, die Handflächen immer parallel zueinander.
5. Energieriegel – vertikal / links und rechts, Dienergefäß = Renmai
Die linke Hand mit der Handfläche zum Himmel zeigend mit der Handkante etwa in
Nabelhöhe (oder etwas darunter), den Körper fast berühren. Die rechte Hand darüber mit
Handfläche zur Erde zeigend, der Daumen sinkt entspannt und berührt leicht die linke
Handfläche. Die linke Hand bis auf Höhe Perineum absinken, und gleichzeitig die rechte
Hand bis auf maximal Schilddrüsenhöhe aufsteigen lassen. Die rechte Hand ist etwa doppelt
so schnell zu bewegen.
Dann wieder beide Hände auf gleiche Weise in Ausgangsstellung bringen. Das Ganze
insgesamt achtmal. Danach wechseln die Hände. Die rechte Hand geht nach vorne um die
linke Hand herum, dreht sich, sodass die Handfläche zum Himmel zeigt. Die linke Hand
steigt auf, dreht sich, so dass die Handfläche zur Erde zeigt, Daumen sinkt entspannt und
berührt die Handfläche der rechten Hand, die gleiche Übung – auch achtmal wiederholen.
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6. Energie – horizontal, wie ein Gürtel
Hände aus vorheriger Übung etwa in Dantien- oder Nabelhöhe. Gewicht langsam auf rechts
verlagern, Zentrum dreht nach links, die Hände bringen einen kleinen Ball nach links an die
Hüfte. Wechsel der Hände wie bei vorheriger Übung, Gewicht langsam auf links verlagern,
dabei dreht sich das Zentrum nach rechts, die Hände bringen einen kleinen Ball nach rechts.
Der kleine Ball soll auf jeder Seite viermal gehalten worden sein, dann den kleinen Ball vor
dem Dantien halten.
7. Mond vom Meeresgrund holen, Energie – vertikal, Lenkergefäß = Dumai:
Die Handrücken zueinander in Schambein-Höhe halten. Langsam die Hände hochziehen
und in Brusthöhe trennen, mit den Handflächen (Fingerspitzen möglichst nach vorn) zu den
Seiten drücken, dann über einen großen Ball legen nach unten führen und dabei in die
Hocke gehen. Einen großen Mond vom Meeresgrund holen, diesen emporheben bis über
den Kopf. Dabei die Beine wieder entspannt strecken. Beide Handflächen übereinander über
den Scheitelpunkt (Baihui) halten. Die Hände berühren weder sich noch den Baihui. Die
Energie durch den Kopf über den Rücken (Dumai) nach unten ins Dantien fließen lassen.
Dann die Hände langsam trennen und jeweils vor der linken und rechten Körperseite (4 x mit
den Handflächen nach unten und 4 x mit den Handflächen zum Körper) nach unten bringen.
8. Negative Energie abstreifen:
Gewicht auf das rechte Bein verlagern, dabei mit beiden Händen in einem großen Bogen
nach außen und oben führen und viel Energie einsammeln. Das Zentrum dreht sich
gleichzeitig nach links, den linken Fuß auf der Ferse nach außen drehen und ihn vorn
abheben. Beide Hände mit den Handflächen nach unten einmal abwärts führen und in
Leistenhöhe dreimal über das linke Bein abstreifen. Körper und Bein werden hierbei nicht
berührt. Vorstellen, wie man unbrauchbare Energie in den Boden streift.
Dann den linken Fuß eindrehen und ablegen, Drehung zur rechten Seite, dabei wieder
Energie einholen und die Übung zur rechten Seite wiederholen. Zu jeder Seite viermal.
9. (Energie-) Baby schaukeln
Hände vor dem Körper mit den Handflächen zueinander halten. Gewicht nach links
verlagern, die linke Hand „zieht“, die rechte Hand unterstützt drückend. Der Abstand der
Hände bleibt immer gleich. Die linke Hand macht eine leichte Schaukelbewegung nach
außen oben, die rechte Hand kommt zur Körpermitte. Dann diese Handhaltung mit der
Gewichtsverlagerung nach rechts führen.
Danach mit den Händen in Magen- / Brusthöhe einen großen Ball halten.
10. Yin Yang Energie (Ausgleich)
Die Hände auf Solarplexushöhe weit vor den Körper bringen. Eine Handfläche zur Erde, die
andere zum Himmel richten und jeweils in diese Richtung sinken / steigen lassen. Jeweils in
Oberschenkel bzw. Schulterhöhe. Dann die Handflächen in entgegengesetzte Richtung
drehen und die Bewegung insgesamt achtmal wiederholen.
11. Schließen des Sets:
Die unten stehende Hand bleibt unten, die obere kommt hinzu. Mit einer großen
sammelnden Bewegung nehmen die Hände in Bauchhöhe Energie auf, legen sich weit vor
dem Körper aufeinander und drücken einen großen Ball gegen den Bauch. Diesen Ball
immer kleiner werden lassen und die Energie in das Dantien drücken. Diesen Ablauf dreimal
wiederholen und zum Schluss beide Hände auf dem Dantien aufliegen lassen und in den
Körper hineinfühlen. Nach einer Weile kann man die Hände auch auf kranke oder
schmerzende Körperregionen auflegen.
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Joachim Meyer, zertifizierter Lehrer des Tai Chi Forum Deutschland
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Metall
Wasser
Holz
Yin
Organ
Lunge
3 - 5 Uhr
Nieren
17 - 19 Uhr
Leber
1 - 3 Uhr
Yang
Organ
Öffnungen
Positive
Emotionen
Dickdarm
5 - 7 Uhr
Nase
Mut und
Rechtschaffenheit,
Loslassen,
Anpassungsfähigkeit
Trauer
Depression
Kummer
Herbst
Abend
Ringfinger
Weiß
Ssssss
Blase
15 - 17 Uhr
Ohren
Vertrauen
Sanftheit
Stille
Gelassenheit
Gallenblase
23 - 1 Uhr
Augen
Freundlichkeit
Phantasie
Tatkraft
Toleranz
Angst
Furcht
Stress
Winter
Nacht
kleiner Finger
Dunkelblau
Thjouihi
Ärger, Zorn
Wut
Aggressivität
Frühling
Morgen
Zeigefinger
Grün
Schschsch
Feuer
Erde
Yin
Organ
Herz
11 - 13 Uhr
Milz
7 - 9 Uhr
Yang
Organ
Öffnungen
Positive
Emotionen
Dünndarm
13 - 15 Uhr
Zunge
Liebe, Geduld
Freude, Glück
Ehre
Negative
Emotionen
Haß, Hektik
Ungeduld
Grausamkeit
Arroganz
Sommer
Mittag
Mittelfinger
Rot
Haaaah
Magen/Pancreas
9 - 11 Uhr
Mund/Lippen
Mitgefühl
Offenheit
Gerechtigkeit
Ausgeglichenheit
Sorgen
Grübeln
Mitleidigkeit
(Feuer)
Herz Kreislauf
19 - 21Uhr
Dreifach Erwärmer
21 - 23 Uhr
Negative
Emotionen
Jahreszeit
Tageszeit
Finger
Farbe
Laute
Jahreszeit
Tageszeit
Finger
Farbe
Laute
Spätsommer
Nachmittag
Daumen
Gelb
Grhooohhuuu
Hiiiih
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Fünf Elemente Zyklen
Nährt und bringt hervor
Verzehrt und schwächt
Kontrolliert und besiegt
Feuer
Sommer
Herz
Dünndarm
Erde
Holz
Spätsommer
Milz
Magen
Frühling
Leber
Gallenblase
Wasser
Metall
Winter
Nieren
Harnblase
Herbst
Lunge
Dickdarm
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Die Organuhr
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