Praxishilfe Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz Richtlinien und Empfehlungen Die Ergonomie am Arbeitsplatz befasst sich mit der Optimierung aller Einflussfaktoren auf die Gesundheit des Arbeitnehmers bei der täglichen Arbeit. Hierzu zählt bei einem typischen Büroarbeitsplatz die Einstellung des Bürostuhls, Schreibtischs, Bildschirms. Auch Faktoren wie Licht- und Geräuschverhältnisse und das Klima im Büro spielen hierbei eine wichtige Rolle. Wir haben für Sie eine Checkliste entworfen, wie Sie Ihren Bildschirm-Arbeitsplatz optimal einrichten können, um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten und fördern. 1. Der Bürostuhl ·Der Bürostuhl ist höhenverstellbar, die Rückenlehne ist flexibel und bietet eine Unterstützung für die Lendenwirbelsäule. ·Der Bürostuhl ist auf Rollen gelagert, gefedert und hat verstellbare Armlehnen. ·Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel beträgt 90 Grad. 2. Der Schreibtisch ·Der Schreibtisch sollte genügend Fläche bieten, um Tastatur, Bildschirm und Maus sowie alle weiteren Arbeitsmittel übersichtlich positionieren zu können. ·Idealerweise ist der Schreibtisch höhenverstellbar, sodass etwa 10cm Freiraum zwischen Oberschenkel und Schreibtischplatte eingestellt werden können. Ist er nicht höhenverstellbar, so sollten kleinere Personen eine Fußstütze nutzen, um die richtigen Einstellungen vornehmen zu können. 3. Positionierung von Bildschirm, Tastatur und Maus ·Der Bildschirm sollte frontal positioniert werden, sodass der Blick auf den Monitor geradeaus gerichtet ist. Seitlich positionierte Bildschirme führen zu einer physiologisch ungünstigen Kopf- und Körperhaltung und resultieren in Nacken- und Rückenverspannungen. ·Die Höhe des Monitors ist so eingerichtet, dass die oberste Zeile auf dem Bildschirm nicht über der Augenhöhe liegt. Günstig ist eine gerade oder leicht vorgeneigte Kopfhaltung. Der Blick sollte nicht nach oben gerichtet sein, damit die Augenmuskulatur nicht zu schnell ermüdet. Eine zu stark nach unten geneigte Kopfhal tung führt auf Dauer zu Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich. ·Der Sehabstand sollte, je nach Bildschirm-Durchmesser, etwa 50-80cm betragen. · Monitor, Tastatur und Schulterachse verlaufen parallel, die Maus ist so positioniert, dass sie in einem engen Greifraum liegt. ·Die Handhaltung sowohl beim Schreiben als auch bei der Bedienung der Maus ist entspannt und die Handgelenke sollten nicht stark gebeugt sein. Hilfreich sind hier Handballenablagen sowohl für Mauspad als auch für die Tastatur. ·Die Oberarme sind beim Tippen entspannt und fast am Oberkörper angelegt. 4. Greifräume am Schreibtisch ·Alle Arbeitsmaterialien auf dem Schreibtisch sind so angeordnet, dass sie leicht zu erreichen sind. ·Häufig genutzte Gegenstände (z.B. Maus, Telefon oder Schreibblock) haben den geringsten Greifabstand. ·Der Greifabstand sollte bei etwa 30-40cm liegen (gemessen von der Vorderkante der Tischplatte). ·Zu viele Unterlagen und Gegenstände auf dem Schreibtisch können den Stresslevel steigern, weil sie zusätzliche Reize darstellen. Nicht benötigte Unterlagen und Gegenstände sollten daher nicht auf dem Schreibtisch platziert werden. AOK – Die Gesundheitskasse © 2015 Ver lag CW Haar feld Gmb H, Ro b er t-Bosch -Str. 6 , 50354 H ü r th 5. Raumbedingungen 6. Weitere Tipps Um die Augen während der Arbeitstätigkeit nicht zu sehr zu strapazieren und um konzentriert und leistungsfähig zu bleiben, ist eine ausreichende Beleuchtung im Raum sehr wichtig. Hier sind einige Punkte, die beachtet werden sollten: · Eine gesunde Sitzhaltung definiert sich nicht durch besonders gerades Sitzen, sondern vor allem dadurch, dass man seine Sitzposition auch häufiger mal wechselt. Somit werden einseitige Belastungen der Wirbelsäule vermieden. ·Ausreichende Grundbeleuchtung im Raum durch Deckenleuchten. ·Sitzen ist generell eine sehr ungesunde Tätigkeit, da es eine physiologisch ungünstige Position ist. Das Sitzen sollte durch kurze Pausen und z.B. dem Gang zum Kollegen oder zum Kopierer immer wieder mal unterbrochen werden. ·Die richtige Positionierung des Arbeitsplatzes zum Fenster ist ebenfalls wichtig. Idealerweise ist er im Raum so ausgerichtet, dass der Lichteinfall vom Fenster von der Seite kommt. Die Platzierung des Schreibtisches direkt vor dem Fenster führt dazu, dass die Sonne blenden kann und das Gegenlicht den Bildschirm nur schlecht betrachten lässt. Ist das Fenster und somit die Lichtquelle hinter einem, so ist der Arbeitsplatz durch den Körperschatten schlecht ausgeleuchtet. ·Verstellbarer Sonnenschutz, wie z.B. Rollos oder Plissees vor dem Fenster schützen vor Blendung durch direktes Sonnenlicht. Das richtige Raumklima kann ebenfalls die Leistungsfähigkeit während der Arbeit positiv beeinflussen. ·Die Temperatur sollte bei sitzenden Tätigkeiten im Raum bei etwa 21-22°C liegen. ·Die Luftfeuchtigkeit sollte bei etwa 40 – 65% liegen. Gerade im Winter, also bei der Heizperiode, gibt es das Problem, dass die Luftfeuchtigkeit zu gering ist. Dies kann zu trockenen und brennenden Augen führen. Auch trockene Nasenschleimhäute führen dazu, dass der Körper anfälliger für Krankheizerreger wie Bakterien und Viren ist. ·Zugluft durch z.B. offene Fenster oder Klimaanlagen sollte vermieden werden ·Wenn möglich, dann sorgt kurzes Stoßlüften für frische Luft und einen ausreichenden Sauerstoffgehalt im Raum. ·Pflanzen im Raum können ebenfalls zu einem guten Raumklima beitragen. AOK – Die Gesundheitskasse © 2015 Ver lag CW Haar feld Gmb H, Ro b er t-Bosch -Str. 6 , 50354 H ü r th ·Auch wenn Büroarbeit zunächst nicht wie eine anstrengende Tätigkeit anmutet, so kann die Belastung für den Körper doch recht hoch sein. Die richtige Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sowie kurze Dehnübungen unterstützen Sie dabei, gesund und leistungsfähig zu bleiben.