Die 7 Key-Facts: Der Selbsttest Beantworten Sie die 5 Fragen zu

Die 7 Key-Facts: Der Selbsttest
Beantworten Sie die 5 Fragen zu jedem einzelnen Schlüsselfaktor. Für jede Frage,
die Sie gewissenhaft mit „Ja“ beantworten können, bekommen Sie einen Punkt in der
fünfteiligen Skala. Falls Sie alle 5 Fragen mit „Ja“ beantworten, haben Sie den
Höchstwert erreicht. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht weiterentwickeln können,
aber Sie verfügen über eine solide Basis. Anzustreben wäre ein Wert der über dem
Durchschnitt liegt. 3 Punkte sollten Sie also auf jeden Fall erreichen, sonst ist dieser
Schlüsselfaktor unterentwickelt und es herrscht ein dringlicher Handlungsbedarf.
Nun kann man durchaus individuelle Schwerpunkte setzen, so dass man zum
Beispiel in einem oder zwei Bereichen bis zum höchsten Wert 5 trainiert. Allerdings
sollte man keinen Bereich so vernachlässigen, dass der Wert unter 2,5 oder gar bei 0
liegt.
Bitte schätzen Sie sich selbst ein. Verwenden Sie das nachstehende Diagramm zu
Erhebung des Ist-Standes.
Key Fact 1: Ausdauer
1. Können Sie drei Stockwerke über eine Treppe gehen, ohne sich ausruhen zu
müssen?
2. Können Sie zwei Kilometer zügig gehen und sich dabei unterhalten?
3. Trainieren Sie zweimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Ihre Ausdauer
(Walking, Radfahren, Laufen, Schwimmen, etc.)?
4. Gehen Sie täglich die empfohlenen 8000 Schritte?
5. Haben Sie ein gutes Immunsystem, das auf ein regelmäßiges und wohl
dosiertes Ausdauertraining zurückzuführen ist?
Key Fact 2: Kraft
1. Können Sie von sich behaupten, dass Sie keine Beschwerden im Bereich der
Wirbelsäule haben?
2. Können Sie eine volle Getränkekiste (ca. 20 kg) beschwerdefrei 20 Meter weit
tragen?
3. Können Sie aus der Rückenlage ohne Hilfe der Arme den Oberkörper heben
(situp)?
4. Können Sie in Bauchlage Ihre gestreckten Arme und Beine 10 Sekunden
hochhalten?
5. Machen Sie zweimal pro Woche für mindestens 10 Minuten Krafttraining?
Key Fact 3: Koordination
1. Schaffen Sie es, 30 Sekunden mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu
stehen?
2. Betreiben Sie eine koordinativ anspruchsvolle Bewegungsform, wie zum
Beispiel Tanzen, Tennis, Fußball, Ski fahren, Aerobic, etc.?
3. Sind Sie offen für neue Bewegungsformen und probieren diese auch aus?
Zum Beispiel: Sie lernen neue Tanzschritte oder Sie spielen neue
Musikstücke auf einem Instrument.
4. Können Sie auf steinigen oder wurzeligen oder verschneiten Wegen sicher
gehen?
5. Können Sie 20 Meter sicher rückwärts gehen?
Key Fact 4: Ernährung
1. Trinken Sie Ihrem Körpergewicht entsprechend genug Wasser?
2. Essen Sie täglich zwei Handvoll Obst?
3. Essen Sie bewusst, ohne dabei Medien (Zeitung, TV, Handy, etc.) zu
konsumieren?
4. Fördert Ihre Ernährung Ihre kurz-, mittel- und langfristigen Lebensziele?
5. Kaufen Sie Lebensmittel überlegt und gesundheitsbewusst ein?
Key Fact 5: Entspannung
1. Können Sie Ihren eigenen Stresspegel erkennen und gut mit regelmäßig
wiederkehrenden Belastungen umgehen?
2. Fühlen Sie sich in der Regel morgens ausgeschlafen?
3. Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen bzw. ausreichend Ruhe?
4. Haben Sie genügend Frei- bzw. Eigenzeit?
5. Beherrschen Sie eine Entspannungstechnik und wenden diese bei Bedarf an?
Key Fact 6: Mentale Stärke
1. Haben Sie klare Ziele und können diese auch erreichen?
2. Haben Sie einen gesunden und realistischen Selbstwert?
3. Kennen Sie Ihre Stärken und können diese aufzählen?
4. Sind Sie in der Lage, auch kleine Glücksmomente mit allen Sinnen zu
genießen?
5. Kennen Sie mentale Techniken, die Sie bei Bedarf auch anwenden?
Key Fact 7: Beziehungen
1. Leben Sie in Ihrer Partnerschaft bzw. Familie in einer guten
Beziehungsstruktur?
2. Ist das Arbeitsklima durchwegs positiv?
3. Haben Sie Freunde, auf die Sie sich verlassen können?
4. Können Sie sich gut abgrenzen, haben Sie genügend Raum für sich?
5. Können Sie konstruktive und sachliche, wenn notwendig einfühlsame,
Gespräche führen?

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