Stressabbau mit PEP

Stressabbau mit PEP
Kleiner Leitfaden für die
Prozess- und Embodiment-Fokussierte Psychologie nach Dr. Bohne
1.
Problem benennen
Gefühle und Gedanken benennen, die Sie haben, wenn Sie an eine bestimmte Situation/ein Problem
denken (Angst, Ärger, Wut, Trauer usw.). Gefühle und Gedanken aufschreiben.
Subjektive Stress-Skala: Intensität der Gefühle mit Hilfe einer subjektiven Skala von 1 bis 10 bewerten.
1 = keine Belastung; 10 = maximale Belastung. Notieren Sie den Wert auf einem Blatt Papier.
2.
Körper und Gehirn vorbereiten
Überkreuz-Sitz; Finger-Berühr-Übung. (Kann auch weggelassen werden)
3.
Klopfen der 16 Akupunkturpunkte
Während des Klopfens auf das Problem / Thema fokussieren. Jeden Punkt ca. 20 bis 30 Mal mit mittlerer
Stärke beklopfen, während Sie an das Problem denken.
4.
Zwischenentspannung: Augenbewegungen im Kreis; Summen; rückwärts zählen; Summen.
5.
Bei Bedarf noch einmal klopfen (wie unter Pkt. 3). Klopfen, bis die Belastung auf der Stress-
Skala maximal bei 4 ist.
6.
Abschlussentspannung: Augenbewegungen von unten nach oben, Augen schließen, ausatmen.
7.
Transformation dysfunktionaler Gedanken- und Beziehungsmuster
Selbstakzeptanzpunkt auf dem linken Brustmuskel im Uhrzeigersinn reiben und selbstakzeptierende
Sätze aussprechen.
Beispiel: „Auch wenn ich dieses Problem habe (z.B. Stress mit der Arbeit, einem Kollegen, Vorgesetzten,
Mitarbeiter), liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
„Auch wenn ich ärgerlich auf XY bin, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
Wenn es sehr schwer fällt, den zweiten Satzteil auszusprechen, probieren Sie „Verdünnungen“:
„Auch wenn ich dieses Problem habe, beginne ich nun, mich ein klein wenig zu lieben und zu
akzeptieren, wie ich bin.“
8.
Literatur: Michael Bohne: Bitte klopfen, Carl-Auer-Verlag, 2010 (7,00 Euro)
Christine Dreyer
Tel: 0511 / 61 65 99 89
Schlaftraining, Auftritts-Coaching, Speaking
www.christine-dreyer.de
Die 16 Akupunkturpunkte
4
5
3
1
6
2
8
9
10
7
11
12
13
16
15
14
Christine Dreyer
Tel: 0511 / 61 65 99 89
Schlaftraining, Auftritts-Coaching, Speaking
www.christine-dreyer.de

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