Kursplan sendling

Kursplan sendling
Wir bewegen München!
gültig ab 01. Juli 2015
16.30 - 21.30 Uhr
9.00 - 12.30 Uhr
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Bauch
10.10 - 10.40 Uhr
Aerobic/STep
yoga
Pilates
9.00 - 10.00 Uhr
FreitagSamstagSonntag
Fortgeschrittene
Fortgeschrittene
9.00 - 10.00 Uhr
9.00 - 10.00 Uhr
yoga
easy Step
für den Rücken
10.00 - 11.00 Uhr
10.15 - 11.15 Uhr
9.00 - 10.15 Uhr
9.00 - 10.00 Uhr
Hollywood
condition
WSG/Pilates
10.15 - 11.15 Uhr
9.30 - 10.30 Uhr
10.15 - 11.15 Uhr
10.30 - 11.30 Uhr
11.30 - 12.30 Uhr
Kick & PUNCH
WSG/Pilates
Hollywood
condition
16.30 - 17.30 Uhr
17.00 - 18.00 Uhr
18.00 - 19.00 Uhr
Easy
Fatburner
Kick & PUNCH
18.00 - 19.00 Uhr
19.00 - 19.50 Uhr
18.15 - 19.10 Uhr
18.00 - 19.00 Uhr
20.00 - 21.00 Uhr
19.15 - 20.15 Uhr
19.00 - 19.15 Uhr
19.00 - 20.00 Uhr
Bauch
Express
YOGA
16.50 - 17.50 Uhr
19.00 - 20.15 Uhr
20.15 - 21.15 Uhr
20.30 - 21.30 Uhr
17.00 - 18.00 Uhr
STep 1
Fortgeschrittene
Bauch
Vinyasa yoga
20.00 - 20.15 Uhr
17.00 - 18.30 Uhr
Express
20.30 - 21.30 Uhr
www.fit-star.DE
Unsere Gruppenkurse können Einsteiger und Fortgeschrittene gemeinsam besuchen. Es werden vom
Trainer Trainingsalternativen, die sich vom Schwierigkeitsgrad und der Intensität ganz individuell unterscheiden, angeboten. Jeder Teilnehmer kommt garantiert zu seinem gewünschten Trainingseffekt.
AEROBIC / STEP
Dieser Kurs ist ein reiner Herz-Kreislauf Kurs mit abwechselndem Aerobic- und Stepunterricht. Die
Choreographien sind leicht erlernbar. Hier ist dir ein großer Spaßfaktor garantiert!
ZUMBA®
ist ein Fitness-Programm, bei dem man tanzend abnehmen, sich fit halten und noch eine Menge Spaß
haben kann. Es ist Spaß pur! Es ist ein Fitness-Programm der neuen Generation. ZUMBA® ist einfach
und trotzdem eine Herausforderung. ZUMBA® ist für jedermann, egal welches Fitnessniveau oder Alter–
jeder kann sofort mitmachen! Ein tanzendes Fitness-Programm basierend auf Konditionstraining mit
Widerstands- und Muskelaufbau. KICK & PUNCH
Lass deine Pfunde purzeln, stärke deinen Rücken, Arme und Beine, tu etwas für den Bauch und
zeige deinem Herz-Kreislauf-System, was in dir steckt! Hier werden verschiedene Techniken aus dem
Karate, Tae-Kwon-Do und Thai Boxen OHNE Gegner oder Widerstand trainiert. Wer hier kein Gewicht
verliert, ist jetzt schon schlank!
STEP 1
Herz-Kreislauftraining und verschiedene Schrittkombinationen fließen auf der Stepform ineinander
über und machen diesen Kurs zu deiner Lieblingsstunde. Übrigens: Super Kalorien-Killer!! Geeignet
für die Mittelstufe.
EASY STEP
Leichtes Herz-Kreislauftraining mit einfachen Step-Schrittkombinationen.
Durch fetzige Musik ist der Spaß am Step-Training gesichert.
BAUCH EXPRESS
sind gezielt von unserem Fitnesstrainer ausgesuchte Bauchübungen. Ein wirklich flacher und definierter Bauch ist das Ziel. Endlich sichtbare Bauchmuskeln! Schon nach wenigen Wochen lassen sich
erste Resultate erkennen. Wenn du regelmäßig unseren BAUCH EXPRESS Kurs besuchst, garantieren
wir einen Waschbrettbauch mit stahlharten Muskeln.
LES MILLS BODYPUMP®
ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers.
Von Millionen begeisterter Anhänger oft als „Pump“ bezeichnet, ist es eine der weltweit schnellsten
Methoden, um in Form zu kommen. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Das Entscheidende bei BODYPUMP ® ist der
REP EFFECT®, ein Durchbruch im Fitnesstraining mit Schwerpunkt auf Bewegungen mit hoher Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung. Dadurch bekommst du Kraft und eine athletische
Körpermuskulatur. Top-Ten-Musik, Weltklasse-Instruktoren und deine persönliche Gewichtsauswahl
inspirieren dich und bringen dir deine Wunschergebnisse schneller, als du es für möglich hältst. Es ist
das beliebteste Training für Mitglieder, die Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren möchten.
EASY FATBURNER
Leicht erlernbare, gelenkschonende Schrittkombinationen sorgen in diesem Kurs für mehr Effektivität bei der Fettverbrennung während des Trainings und ganz wichtig „AUCH DANACH“ in Form der
Nachverbrennung.
HOLLYWOOD CONDITION
Der Hollywood Condition Coach führt alle Teilnehmer durch den Trainingsplan und stellt eine korrekte Ausführung aller Übungen sicher. Deine Motivation und dein Trainingserfolg profitieren maßgeblich von dieser einzigartigen Kombination aus Gruppendynamik und persönlichem Coaching. Bei
Hollywood Condition werden alle großen Muskelgruppen durch speziell aufeinander abgestimmte
Kraftübungen effektiv trainiert. Trainingsinhalte sind unter anderem Squads für die Oberschenkelmuskulatur, Liegestütze für Brust und Arme, Hanteltraining sowie sit-ups in den verschiedensten
Variationen. Dein Trainingsplan wird nach sechs bis acht Wochen ersetzt, um den Muskelreiz kontinuierlich zu steigern.
YOGA
ist eine indische philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen wie Yama,
Niyama, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation und Askese umfasst. Der Begriff Yoga
kann sowohl „Vereinigung“ oder „Integration“ bedeuten als auch im Sinne von „Anspannen“ des
Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration bzw. zum Einswerden mit dem Bewusstsein
verstanden werden. Da jeder Weg zur Selbsterkenntnis als Yoga bezeichnet werden kann, gibt es im
Hinduismus zahlreiche Namen für die verschiedenen Yoga-Wege, die den jeweiligen Veranlagungen
der nach Selbsterkenntnis Strebenden angepasst sind. Unsere Yogaklasse ist für alle geeignet. Die
Asanas werden in verschiedenen Levels gezeigt und gelehrt.
VINYASA YOGA
ist eine dynamische, fließende Yogaform. Die einzelnen Übungen sind sinnvoll angeordnet und werden
im anmutigen Atem- und Bewegungsfluss geübt. Der Ursprung des Vinyasa-Flow Yoga ist im Ashtanga Yoga zu finden. In einem fortlaufenden Kurs arbeiten wir mit verschiedenen Schwerpunkten an
einer dynamischen Übungsabfolge, die Kraft, Flexibilität, Balance, Konzentration und Entspannung
fördert. Wir bieten für alle Asanas (Körperhaltungen) einfache und komplexe Varianten an, was einem sicheren Üben auf unterschiedlichen Levels dient. Neben Asanas fließen einfache Pranayamas
(Atemübungen), Bandhas („Energieschleusen“), Meditation und andere Themen aus dem Yoga in
den Unterricht ein. Der Kurs ist geeignet für alle, die eine dynamisch-fließende Praxis suchen, aber
auch Ruhe und Kraft im Detail finden möchten. Der Atemfluss lenkt die Aufmerksamkeit in tiefere
Schichten, was uns jenseits einer rein körperlichen Übungspraxis führt. In einer abschließenden
Meditationsphase können Entspannung und innere Ruhe erfahren werden.
Yoga für den Rücken
Ein Kursformat, welches mit Hilfe von Yogaübungen die gesamte Rücken- und Beckenmuskulatur sowie
die Sehnen und Bänder des Rückens und des Beckens streckt, kräftigt und anschließend entspannt.
PILATES MATTENTRAINING
auch Pilates-Methode genannt, ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Pilatestraining findet auf der
Matte mit speziell entwickelten Hilfsgeräten statt. Erfunden hat es der 1883 in Mönchengladbach
geborene Joseph Hubert Pilates. Er nannte seine Methode zunächst Contrology, da es bei Pilates
darum geht, die Muskeln mit Hilfe des Geistes zu steuern. Lasse dich überraschen, mit welcher Körperbeherrschung, Kontrolle, Ausdauer und tiefen Atmung du deiner Ganzkörper-Tiefenmuskulatur
auf die „Pelle“ rücken kannst.
PILATES & WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Die Übungspalette konzentriert sich auf das Kräftigen der tiefen Bauch- und Rumpfmuskulatur hin
zur Stabilisierung des Rumpfes, sowie auf die Ausbildung von straffen und schlanken Muskeln.
Gleichzeitig ist es ein Training für die Rückenmuskulatur. Durch gezielte Kräftigungs-, Dehnungs- und
Mobilisationsübungen wird muskuläre Lockerung und Gesamtbalance gefördert. Ideal als Prophylaxe!
Stand: 01.07.2015. Dieser Plan hat Gültigkeit bis auf Widerruf bzw. bis zur seiner Aktualisierung.
Allgemeine Info
Um einen reibungslosen Kursablauf zu gewährleisten bitten wir dich um folgendes:
∙ zum Kursbeginn pünktlich zu erscheinen
∙ feste Indoor Sportschuhe im Trainingsbereich zu tragen
∙ ein großes Handtuch zu benutzen
∙ nur Kunststoff-Trinkflaschen im Kursbereich zu verwenden

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