Definition Sturz: „Ein Sturz ist jedes Ereignis, in dessen Folge eine

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Definition Sturz:
„Ein Sturz ist jedes Ereignis, in dessen Folge eine Person unbeabsichtigt auf dem Boden oder auf einer
tieferen Ebene landet.“
Definition Sturzprophylaxe:
„Unter Sturzprophylaxe versteht man Maßnahmen zum Vorbeugen und Vermeiden von Stürzen.“
Wie erkenne ich sturzgefährdete Personen?
Veränderungen im Gangbild:
• Verkürzte Schrittlänge
• Verringerte Geschwindigkeit
• Verringerter Beinhub
• Flaches Fuß aufsetzten
• Keine Bewältigung von Doppelaufgaben
Wie was muss ich tun um sturzgefährdete Personen zu helfen?
• Koordination
• Krafttraining der Bein- & Rumpfmuskulatur
• Sicherheit geben (auch in der Turnstunde)
Motorische Tests zur Risikobestimmung
Maximum-Step-Test
Die maximale Schrittlänge muss über 30 cm liegen ansonsten kann von einem erhöhten
Sturzrisiko ausgegangen werden. Anschließend wieder in die Grundstellung zurückkehren.
Sicherung auf der geschlossenen Seite (daneben)
Material: Zollstock
Functional reach Test
Aus dem Stand soweit wie möglich nach vorne beugen.
Testung erfolgt an der Wand (Zollstock aufkleben).
Gemessen wird auf Höhe der Faust. 25cm sollten erreicht
werden.
Material: Wand + Zollstock
Bewegungsakademie / Mag. Wolfgang Neumayer
Schwarzparkstraße 3A / 5020 Salzburg / +43 650 8308486
[email protected] / www.bewegungsakademie.net
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Timed-up and Go Test
Von einem Stuhl mit Lehne 3 Meter gerade ausgehen
umdrehen und wieder hinsetzen. Gehhilfen dürfen benutzt
werden.
<12 sek.: keine Einschränkungen
20-30 sek.: Mobilitästeinschränkung
>30 sek.: auf Hilfe im Alltag angewiesen
Material:
Zollstock, Stuhl, Stoppuhr
Sturztraining
Grundsätzlich soll beim Stolpern durch einen Schutzschritt der Schwung abgefangen werden um die
Verletzungsgefahr der Arme und des Kopfes zu verringern. Außerdem wird dadurch auch die Sturzhöhe
verringert uns Zeit gewonnen um kontrolliert zu Boden zu gehen.
Übungen an der Sprossenwand:
1. Vor- & Rückschwanken
Im Stand Gleichgewichtsverlagerungen, mit ausreichender Sicherung an der Sprossenwand
2. Links- & Rechtsschwanken
Im Stand nach Rechts und Links schwanken um die Gewichtsentlastung des Beines zu üben
3. Kreisen um den Körperschwerpunkt
Körperschwerpunkt entlang der Grenzen der Standfläche spüren: Vorne, Hinten, Rechts, Links.
4. Vor- & Rückschwanken dabei den Grenzpunkt halten
Dabei muss in jede Richtung eine Möglichkeit zum Halten gegeben sein.
5. Vor- & Rückschwanken mit Ausfallschritt
Schwanken und dann einen kontrollierten Ausfallschritt machen. Anfangs mit Anhalten (Sicherheit!
Zuerst 2 Hände dann eine und zum Schluss ohne Halten).
Achtung: Schwung muss sofort gestoppt werden und es darf zu keiner weiteren Oberkörpervorlage
kommen.
6. Bewusstes Gleichgewicht verlieren und Ausfallschritt mit Fremdsicherung (Mit Barren gute
Sicherheit)
a) Zunächst den Ausfallschritt nur soweit wie die Person es schafft, die Sichernde Person zieht
die Person wieder in die Ausgangsstellung um das Vertrauen in die Sicherung zu stärken!!!
b) Größerer Ausfallschritt in die Sicherung aber nur so groß wie die Person glaubt das
Gleichgewicht noch zu erhalten können. Achtung: Auf ein vereinbartes Signal
c) Die Sicherung wird überraschend nachgelassen nach einem Signal aber innerhalb von 3
Sekunden.
7. Stoß von Hinten mit Sicherung
Simuliert den Gleichgewichtsverlust durch externe Einflüsse. Steigerung der Stoßintensität. Achtung:
kein Schlag, sondern Anschieben um Schreck und Verletzungen zu vermeiden.
8. Aufstehen
Richtiges Aufstehen üben: über die Seite aufstehen
Bewegungsakademie / Mag. Wolfgang Neumayer
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Koordinationstraining
Standübungen und Koordinationsübungen
• Hüftbreiter Stand
• Parallelstand
• Semitandemstand
• Tandemstand
Übungserschwernis:
• Mit offenen Augen
• Mit einem geschlossenem Auge
• Mit Kopfdrehungen
• Fußinnenkante
• Fußaußenkante
• Rumpfdrehungen
• Beide Augen schließen
• Schritte in Zeitlupe
• Langsame Schritte
• Schritte vorwärts auf labile Unterlagen
• Balancieren auf einem Seil oder Theraband
• Vorbeugen und etwas erreichen (Sprossenwand)
• Vorbeugen und etwas erreichen in unterschiedlichen Höhen & Tiefen
Kraftübungen der Beinmuskulatur
• Modifizierter Ausfallschritt an der Sprossenwand
• Kniebeugen an der Sprossenwand
• Beincurls mit dem Theraband an der Sprossenwand
• Beinstreckung im Sitzen
• Hüftstreckung an der Sprossenwand
• Beinextension an der Sprossenwand
• Beinabduktion an der Sprossenwand
• Fersenheben an der Sprossenwand
Wahlweise auch mit Centrics oder Theraband möglich
Material:
• Theraband pro Person
• Zollstöcke 2-3
• Klebeband
• Labile Unterlagen
• Stuhl mit Lehne
• Sprossenwände
• Barren
Bewegungsakademie / Mag. Wolfgang Neumayer
Schwarzparkstraße 3A / 5020 Salzburg / +43 650 8308486
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