März 2016 Infobladl Spezial: Osterbrunch Rezeptideen für den Frühling mit Osterüberraschungszirkel im Sportstudio am Samstag, den 26.03.2016 von 9 - 12 Uhr. Alle Mitglieder können sich mit eigenen „kreativen Osterspeisen“ für das Büffet beteiligen. Die Getränke stellt das Sportstudio zur Verfügung. Wir sind schon ganz gespannt was Ihr für Ideen habt und welche Leckereien Ihr mitbringt. Die Liste zum Eintragen liegt an der Theke. „Kein Tag hat genug Zeit, aber jeden Tag sollten wir uns genug Zeit nehmen.“ John Donn Kräuternudeln mit Gemüse In deinem Club warten tolle Frühlingsrezepte auf dich. Hole sie dir gleich ab. Wir wünschen dir viel Spaß beim Nachkochen! Karfreitag und Ostermontag ist der Club geschlossen Dein Sportstudio-Team ++++++ Trainings-Tipp „Gut-für-dich“-Tipp Adé Frühjahrsmüdigkeit! Die steigenden Temperaturen im Frühling können zu einem Abfallen des Blutdrucks führen. Dadurch fühlst du dich müde und schlapp. Das kannst du mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr umgehen. Wenn du genug trinkst, steigt dein Blutdruck an und du fühlst dich wieder fitter. Rumpfstabilisierung © iwona golczyk / pixelio.de Anleitung: Stufe 1: Tiefer Ausfallschritt, das hintere Bein bleibt über dem Boden. Hohlkreuz vermeiden und 20 Sekunden halten. Stufe 2: Im Ausfallschritt den Brustkorb zum vorderen Bein drehen, den Unterbauch nach innen ziehen (dabei ausatmen). Becken und Beine stabil halten und nicht verdrehen. Dann zurückbewegen wie bei Stufe 1 und dabei einatmen. 10 Wiederholungen pro Seite. Dein Sportstudio - Team www.sportlerfrage.net Zutaten für eine Person: 1 große rote Paprika 200 g Zucchini 1 TL Olivenöl 90 g gekochter Schinken Gehackte Kräuter nach Wahl 225 g Vollkornnudeln Zubereitung: Das gewürfelte Gemüse in Öl anbraten und mit etwas Nudelwasser kurz garen lassen. Den in Streifen geschnittenen Schinken zu dem Gemüse geben. Alles Vermengen, würzen und über die gekochten Vollkorn-nudeln geben. Nachtisch: 125 g gemischtes Obst. Viel Spaß beim Nachkochen & Guten Appetit! März 2016 Infobladl Alltags-Tipp: Versuche trotzdem, alles zu verstehen, was gesprochen wird. +++++++ Steigere dich dann auf 15, 20, … Minuten. Du kannst gleichzeitig dein Kurzzeitgedächtnis trainieren, indem du das Gesprochene im Kopf wiederholst. 3. Spiegelverkehrt Kennst Du das: In der Hektik des Alltags stehst Du manchmal da und weißt nicht was Du vor zwei Minuten noch im Kopf hattest? Du stehst im Keller und fragst Dich: was wollte ich gerade holen? Oder Du stehst vor verschlossener Tür und kannst partout Deinen Hausschlüssel nicht finden? Dann geht es Dir wie vielen anderen Menschen. Mangelnde Konzentrationsfähigkeit kann den Alltag negativ beeinflussen. Hier folgen ein paar Übungen mit denen Du daran arbeiten kannst: 1. Buchstaben zählen: Wenn Du eine Zeitung liest, nimm Dir einen Artikel vor. Zähle in diesem Artikel beispielsweise alle “i“. Am Anfang kannst Du einen Stift zu Hilfe nehmen, mit etwas Übung muss es dann ohne gehen. 2. Ohren spitzen: Stelle dein I Radio oder deinen Fernseher für genau 10 Minuten sehr leise. schreiben: Das erfordert wirklich Konzentration: Beginne einfach mit deinem Namen, und erweitere diese Übung mit langen Texten. ++++++++++ Hoher Spaßfaktor beim Powercircle! Wer sich zusammen mit anderen Mitgliedern im Zirkel auspowern möchte, ist bei dieser Spezialstunde richtig. Mit Tempo und viel Spaß werden einfache Übungen auf den Zwischenstationen in max. 3 Runden durchgeführt, sodass der Belastungspuls deutlich nach oben geht. Angelika und Kathi sind für Regensburg, Marita für Lappersdorf die Ansprechpartner in Bezug auf Fragen rund um den Powercircle. Bei Knie- oder Bandscheibenproblemen bezüglich der Teilnahme bitte uns ansprechen. Der Powercircle findet nur bei mindestens 10 Teilnehmern statt. Die Liste liegt an der Theke. Powercircle in Regensburg: Die 08.03. und 15.03. jeweils von 19 - 20 Uhr Powercircle in Lappersdorf: Die 01.03. und 15.03. von 19 – 20 Uhr Gib uns deinen Facebook-Like!