Anleitungen zum Selbstmanagement von Anstrengung & Erholung

15.09.2015
Achtsamkeit in der Bewegung:
Anleitungen zum Selbstmanagement
von Anstrengung & Erholung.
Dr. med. Marius Poersch
15.9.2015
Institut für Erwerbscoaching GmbH
www.erwerbscoaching.de [1]
Eine neue Präventionsgruppe
im BGM
• Wir üben Achtsamkeit & Selbstmanagement
• In Theorie & Praxis
• Im BGM-Lauftreff
drinnen sitzen wir genug ☺
www.erwerbscoaching.de [2]
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15.09.2015
Eine neue Präventionsgruppe
im BGM
• Wir üben Achtsamkeit & Selbstmanagement
• In Theorie & Praxis
• Im BGM-Lauftreff
drinnen sitzen wir genug ☺
• Jeden 1. + 3. Montag im Monat ca. 30 min. Theorie &
ca. 40 min Joggen
insgesamt 6 Treffen
• Jeden 2. + 4. Montag wechselnde
Zusatzveranstaltungen optional
www.erwerbscoaching.de [3]
Eine neue Präventionsgruppe
im BGM
• Wir üben Achtsamkeit & Selbstmanagement
• In Theorie & Praxis
• Im BGM-Lauftreff
drinnen sitzen wir genug ☺
• Jeden 1. + 3. Montag im Monat ca. 30 min. Theorie &
ca. 40 min Joggen
insgesamt 6 Treffen
• Jeden 2. + 4. Montag wechselnde
Zusatzveranstaltungen optional
• überbetriebliches BGM Angebot an der Dr. von
Ehrenwall‘schen Klinik
regionales BGM
www.erwerbscoaching.de [4]
2
15.09.2015
Achtsamkeit:
ein Alleskönner?
•
•
•
•
Achtsamkeit zur Stressbewältigung?
Achtsamkeit zur Kreativität?
Achtsamkeit zur Selbsterfahrung ?
Achtsamkeit zur Persönlichkeitsentwicklung?
www.erwerbscoaching.de [5]
Achtsamkeit:
ein Multitool!
•
•
•
•
Achtsamkeit zur Stressbewältigung?
Ja!
Achtsamkeit zur Kreativität?
Ja!
Achtsamkeit zur Selbsterfahrung
Ja!
Achtsamkeit zur Persönlichkeitsentwicklung?
Ja!
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3
15.09.2015
Joggen zur Achtsamkeit
Achtsamkeit als Methode zur Regulierung der
eigenen Balance von Anstrengung (Engagement) &
Erholung (Muße).
www.erwerbscoaching.de [7]
Erweitertes
Achtsamkeitskonzept
klassische
Achtsamkeit
Selbstfürsorge
/
Selbstmanagement
* Nach Prof. Schulz von Thun
Selbsterfahrung
mit:
Arbeit mit dem
inneren Team*
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15.09.2015
Achtsamkeitstheorie
Achtsamkeit ist eine Methode zur Aufmerksamkeitssteuerung:
– absichtsvoll …
– … auf das bewusste Erleben des aktuellen Augenblicks
gerichtet und
– nicht wertend.
–
Was erlebe ich jetzt gerade beim Joggen?
[1] Grepmaier Nickel: Achtsamkeit des Psychotherapeuten Springer 2007 S. 18
www.erwerbscoaching.de [9]
Achtsamkeit &
Selbsterfahrung beim Laufen
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•
Bodyscan:
Mentalscan:
Was passiert
in meinem
Körper?
Wie rede ich
mit mir?
Herzschlag
Atmung
Muskeln
Gelenke
Koordination
Füße …
Naturescan:
Was passiert
in meiner
Umgebung?
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•
Ehrgeiz
Kritik
Neugier
Genuss
Achtsamkeit
Bewegungslust
Vermeidung
Frustration
…
www.erwerbscoaching.de [10]
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15.09.2015
Buddha oder Autopilot?
Wo bin ich gerade?
www.erwerbscoaching.de [11]
Buddha oder Autopilot?
Wo bin ich gerade?
www.erwerbscoaching.de [12]
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15.09.2015
Das
Buschmannprinzip …
… nachhaltige
Zielfokussierung
ohne
Leistungsmaximierung
in der Gruppe.
www.erwerbscoaching.de [13]
Neuer
Methodenmix
• Achtsamkeit + Selbsterfahrung = +
Selbtsfürsorge/Selbstmanagement
• Bewegung ist erlebnisorientiert, keine
Leistungsorientierung
• „Social-brain“ Interaktionen
Begegnungsdichte
•
intensivere
Fördern intrinsischer Motivatoren für gelingende
Transfers
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15.09.2015
Wie geht’s weiter?
• Geplanter Start: Frühjahr 2016
• Vorher:
– Schnupperlauf für Interessierte und Presse
– gesonderte Vorstellung von optionalen
Veranstaltungen am 2. + 4. Montag im Monat …
• In Arbeit:
– Fragebogen zum Selbsttest
– Broschüre
www.erwerbscoaching.de [15]
Vielen Dank
für die Aufmerksamkeit
www.erwerbscoaching.de [16]
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15.09.2015
Neurophysiologie
& Neuropsychologie
Was passiert beim Laufen?
• Genexpression neurotropher Faktoren und Aktivierung
cerebraler Monoamine (Brené 2007 im Tierexperiment)
• Aktivierung des Endocanabinoid-Systems
(Russo 2004)
• Stärkung der Selbstwirksamkeit (Bandura 1977)
• Transiente-Hypofrontalitätshypothese – THH (Sokoloff
1992, Vissing 1996, Die et al 2000, Dietrich 2006, Reinhard et al 2008)
www.erwerbscoaching.de [17]
Die entspannte
Hypofrontalität …
Frontale Aktivierung:
viel Denken,
viel Grübeln,
viel emotionale Bewertungen
entspannte Hypofrontalität:
viel körperliche Bewegung,
viel Koordination,
viel Sehen, Hören…
www.erwerbscoaching.de [18]
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15.09.2015
Beispiel Mentalscan
Die Arbeit
mit dem „inneren Team“* …
… als Methode zur achtsamen
Selbstwahrnehmung eigener
Zwiegespräche vor/beim
Laufen.
*nach Prof. Schulz von Thun
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Die Arbeit
mit dem „inneren Team“* …
Der Teamchef hält Zwiesprache mit
sich:…
… Wer in meinem Team sagt gerade
was, wer schweigt?
*nach Prof. Schulz von Thun
www.erwerbscoaching.de [20]
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15.09.2015
„Beispiel Mentalscan“
• Der Erfolgsorientierte, Ehrgeizige
• Der Fremdmotivierte
• Der Kritiker
• Der Neugierige
• Der Genießer
• Der Achtsame
• Der Bewegungshungrige
• Der Bequeme, Vermeider
• Der Frustierte
• (und andere mehr!)
*nach Prof. Schulz von Thun
www.erwerbscoaching.de [21]
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