Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 1 – 1.200 Meter-Lauf Ausgangsstellung Die Laufbahn kann – gleiche Chancen vorausgesetzt - von 4 Läufern gleichzeitig genutzt werden, d. h. der 1200-m-Lauf wird gestaffelt ablaufen. Zwei Zeitnehmer mit je 2 Stoppuhren würden hierfür reichen. Evtl. könnte ein weiterer Zeitnehmer beim Protokollieren unterstützen, um Fehler zu vermeiden und Zeit zu sparen. Ausführung Die Kandidaten mit den Laufnummern versehen. 4 Kandidaten laufen gleichzeitig die 1200 Meter (entspricht 3 Laufbahnrunden) und sollten die Zeit von 20 Minuten nicht überschreiten. Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 2 ‒ Rumpfmuskulatur Ausgangsstellung Unterarmstütz, Arme parallel, Daumen nach oben, Rumpf und Beine gestreckt. Ausführung Wechselseitiges Abheben der Füße um Schuhlänge bei gestreckten Knien. Der Rücken bleibt gerade in seiner Position. Durchführungsdauer: 1 Minute Bewegungsgeschwindigkeit: 1-Sekunden Rhythmus Der Test gilt als beendet, wenn die gestreckte Rumpfstellung nicht mehr gehalten werden kann. Wird bei diesem Test die altersentsprechende Wiederholungszahl erreicht, so geht man davon aus, dass die Kraftausdauer der Rumpfmuskeln nicht vermindert ist. Wiederholungen 71 x > 61 – 70 x 60 x (Norm) 50 – 59 x 40 – 49 x < x 40 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 3 ‒ Bauchmuskulatur Ausgangsstellung Liegend, Hüfte und Knie gebeugt, Fersen auf dem Boden, Hände hinter den Kopf. Ausführung Oberkörper abrollen und einrollen, Ellbogen Richtung Leiste. Zurück in Ausgangs-stellung ohne Kopf abzulegen. Durchführungsdauer: 1 Minute Bewegungsgeschwindigkeit: 2 Sekunden pro Bewegungszyklus Die Bauchmuskulatur ist von großer Bedeutung für die Rumpfstabilisation. Eine verminderte Kraftausdauer der Bauchmuskulatur lässt das Becken nach vorne kippen. Dies fördert ein Hohlkreuz mit entsprechender Überlastungsproblematik. Wiederholungen 41 x > 31 – 40 x 30 x (Norm) 20 – 29 x 10 – 19 x < x 10 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 4 ‒ Rückenmuskulatur Ausgangsstellung Kniestand, Arme auf Brust gekreuzt, Hände auf Schultern. Ausführung Aufrichten des Rumpfes mit Rückenstreckung ohne Veränderung der Beine- und Beckenstellung. Durchführungsdauer: 1 Minute Bewegungsgeschwindigkeit: 2 Sekunden pro Bewegungszyklus Wiederholungen 51 x > 41 – 50 x 40 x (Norm) 20 – 39 x 20 – 29 x < x 20 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 5 ‒ Seitliche Rumpfmuskulatur Ausgangsstellung Ellbogenstütz in Seitenlage, Füße parallel. Ausführung Becken seitwärts anheben bis der Rumpf gestreckt ist. Zurück in die Ausgangsstellung, ohne dass das Becken auf der Unterlage abgestützt wird. Der Test wird auf beiden Seiten durchgeführt. Durchführungsdauer: 1 Minute pro Seitenstellung (insgesamt 2 Minuten) Bewegungsgeschwindigkeit: 2 Sekunden pro Bewegungszyklus Eine ausreichende Kraftausdauer der seitlichen Rumpfmuskulatur ist eine Voraus-setzung für Tätigkeiten mit verdrehtem oder seitengeneigtem Rumpf und für die Beckenstabilisation beim Gehen. Links: Wiederholungen 31 x > 21 – 30 x 20 x (Norm) 10 – 19 x 5–9x <x5 Rechts: Note 1 2 3 4 5 6 Wiederholungen 31 x > 21 – 30 x 20 x (Norm) 10 – 19 x 5–9x <x5 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 6 – Hintere Oberschenkel- und Hüftmuskulatur Ausgangsstellung: Rückenlage, zu testendes Bein abgestützt, anderes Bein nach oben gestreckt, Arme locker seitwärts aufgelegt. Ausführung: Durch Hüftstreckung Becken bis zur vollständigen Rumpfstreckung nach oben drücken. Zurück zur Ausgangsstellung ohne Absetzen des Gesäßes. Durchführungsdauer: 1 Minute Bewegungsgeschwindigkeit: 2 Sekunden pro Bewegungszyklus. Eine verminderte Kraftausdauer der hinteren Oberschenkel- und Hüftmuskulatur fördert ein Hohlkreuz mit entsprechender Überlastungsproblematik. Wiederholungen 41 x > 31 – 40 x 30 x (Norm) 20 – 29 x 10 – 19 x < x 10 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 7 – Liegestütz (hintere Oberarmmuskulatur) Ausgangsstellung Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit abgestützt und nach innen gedreht. Ausführung Ellbogen beugen und strecken ohne Veränderung der Bein- und Beckenstellung. Durchführungsdauer: 1 Minute Bewegungsgeschwindigkeit: 2 Sekunden pro Bewegungszyklus. Für diesen Test muss die rumpfstabilisierende Muskulatur eine ausreichende Kraftaus-dauer besitzen. Wiederholungen 21 x > 16 –20 x 15 x (Norm) 10 – 14 x 5–9x <x5 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 8 ‒ Linienlauf Ausführung Im Entengang 4 Meter Vorwärtsgehen und 2 Meter Rückwärtsgehen. Durchführungsdauer: keine Vorgabe Bewegungsgeschwindigkeit: Je nach Ausführung. Bestanden: nicht Bestanden: Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 9 ‒ Streckenlauf und Parcour Ausführung Streckenlauf und Parcour mit Pressluft-Atemschutz und einem 12 kg Feuerlöscher. Bewegungsgeschwindigkeit: So schnell wie möglich Bestanden: nicht Bestanden: Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 10 – Sitzhocke Ausgangsstellung Knie gebeugt mit dem Rücken an die Wand gelehnt. 90°-Winkel zwischen Ober-schenkel, Unterschenkel und auch im Hüftgelenk. Arme liegen seitlich am Körper nach unten gestreckt an der Wand an. Ausführung So lange in dieser Haltung bleiben wie möglich. Durchführungsdauer: keine Vorgabe/bis Aufgabe des Kandidaten Bewegungsgeschwindigkeit: Dauerbelastung Belastungszeit in Sekunden 151 > 121 – 150 120 (Norm) 100 – 119 90 – 99 < 90 Note 1 2 3 4 5 6 Werkfeuerwehr Weihenstephan Übung 11 ‒ Höhentest Ausgangsstellung Der Höhentest wird nicht an demselben Tag durchgeführt wie der Sporttest. Durchführung erfolgt am Tag der Einstellungsuntersuchung in Verbindung mit dem Vorstellungsgespräch am Standort Werkfeuerwehr. Die geplante Dauer für den Höhentest pro Bewerber sollte die Zeit von 45-60 Minuten nicht überschreiten. Ausführung Aufstieg auf eine voll ausgefahrene Drehleiter (30 Meter). Sicherung durch Höhenrettungsgeschirr Bewegungsgeschwindigkeit: Je nach Ausführung Bestanden: nicht Bestanden:
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