自律訓練法のご紹介

自律訓練法のご紹介
～これから始めることを考えている人へ～
 自律訓練法ってどんなもの？
自律訓練法(Autogenes Training ; Autogenic Training)とは，1932 年ドイツの精神医学者のシュルツに
よって創始された心理療法の一つです。彼は，当時言われていた「中性催眠状態(催眠状態に入っている
状態のことです)が健康増進に役立つ」ということについて，中性催眠状態がどのような特徴を持ってい
るのかを研究しました。そして見出した特徴である感覚を，自分で習得していく技法を考えだしました。
それが自律訓練法です。
日本に自律訓練法が紹介されたのは，1950 年代になってからです。始め，自律訓練法は教育領域と医
学領域で盛んに研究と応用がなされてきました。特に心療内科領域の，心身症(こころの問題が大きく関
連している身体疾患)の方の治療に多く用いられており，現在でも心療内科の治療の 3 本柱のひとつに，
自律訓練法があります。今日では，心理・教育・医療領域だけでなく，スポーツ，産業，生涯教育など
の領域へも広く応用されるようになりました。1978 年には自律訓練法の研究と正しい普及を目的に「日
本自律訓練学会」が創設され，さらなる発展へとつながっています。
 自律訓練法を練習すると何に効くの？
① 症状の緩和
心身がリラックスすると，ストレスによって精神
的に緊張することで起きる疲労，不眠，肩こり，腰
痛，頭痛，下痢，冷え性などの症状が和らぎます。
リラックス
•自律訓練法を続けることで，心身が
リラックスできるようになります
② 健康増進
ストレスに対してイライラが減ったり，ストレス
自己コントロール感
や自分の身体の状態に気づきやすくなるので，貯め
こむ前の早めの対応ができるようになります。
③ 行動上の変化，能力発揮
•自律訓練法は自分で練習を積んでい
くものなので，継続することで，自
己コントロール感が増えます。
自己コントロールする力が高まり，心身が安定し
てくるので，学習態度が改善したり，忍耐力がつい
たり，アガリが減っていきます。
④ 対人関係の改善
心身が安定することで心にゆとりが生まれ，対人
関係にもよい影響が出てきます。
心身の安定
•継続して練習をしていくと，症状や
ストレスが緩和されていき，心身の
安定が得られます。

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